Как работа ночью влияет на ваше здоровье?

Многие рабочие места, которые развивают рабочий день ночью. Медицинские работники, ночные сторожи, люди, которые часто путешествуют ... - вот некоторые из профессий, которые развивают всю или часть своей работы в течение ночи. И есть много исследований, которые показывают, что работа ночью значительно снижает качество и продолжительность жизни, среди других фундаментальных факторов человека.

Нелегко предотвратить подобные сдвиги или рабочие места, так как основные коммунальные услуги что они должны выполнять в течение ночи. Тем не менее, есть много учреждений, которые настаивают на ограничении времени.

Какие работы проходят ночью

Ввиду растущего роста заведения с 24 часами работы, Много ночных рабочих мест создаются. В дополнение к этому, есть также профессионалы, которые занимаются уборкой улиц или обслуживанием объектов, которые работают в течение дня (например, на железнодорожных или автобусных станциях), или водителями транспортных средств, таких как грузовики..

В мире здравоохранения существуют также базовые услуги: специалисты в области сестринского дела, медицины и других медицинских дисциплин, которые обеспечивают охрану здоровья пациентов. Эти работы выполняются не ночью, а в разные смены (утром, днем ​​и вечером).. В Испании более 2,3 миллиона человек работают полностью или частично в ночные смены.

Что произойдет, если вы не спите по ночам

Когда мы не спим ночью, мы не отдыхаем нормально. Это имеет биологические причины: наш мозг запрограммирован на отдых ночью. Люди, которые работают по ночам, отдыхают на 1-2 часа меньше, чем остальные, и только те, кому не исполнилось 35 лет, засыпают почти так же, как люди, у которых нет ночной смены..

но нужно учитывать не только количество часов, но и качество сна. В нашем организме гормон мелатонин создается ночью. Этот гормон является причиной корректировки наших биологических ритмов, которые заставляют наше тело знать, «когда это день, а когда ночью».

поэтому, наше тело испытывает гормональные изменения, когда мы не отдыхаем ночью. Вот почему женщины испытывают изменения менструации и дискомфорта, или те, которые более склонны к раку молочной железы. Кроме того, еще одним следствием работы в ночное время является потеря 5 лет жизни на каждые 15 человек, работающих в ночную смену..

В дополнение к этим изменениям, Раздражительность часто, увеличение возможностей страдать от сердечно-сосудистых заболеваний, плохих привычек питания, проблем с пищеварением, нарушений сна, хронической усталости и даже обиды на социальную и семейную жизнь.

Чтобы смягчить последствия работы ночью

Когда мы должны работать ночью, Необходимо следовать некоторым рекомендациям, которые помогают нашему телу функционировать с нормальной.

• Нет ночной работы для людей старше 35 лет: если мы можем выбирать, важно не выполнять работу ночью, если вам больше 35 лет, возрастной предел, в котором наше тело легче восстанавливается после такого рода работы.
• Спать перед выходом на работу, желательно, когда стемнеет: около полутора часов сна перед выходом на работу, около 9 часов ночи, очень полезно спать. Таким образом, мы пользуемся тем, что в это время дня наш мозг готов производить мелатонин.
• Носите темные очки, когда уходите с работы: если мы будем использовать темные очки, уходя с работы, мы обманем наш мозг по дороге домой, где мы можем опустить жалюзи и забыть, что сегодня день.
• Принимать мелатонин: если наше тело не в состоянии нормально отделить его, важно, чтобы мы взяли его за полчаса до сна, чтобы имитировать естественный сон.
• Изолировать шум: мы должны сделать все возможное, чтобы избежать шума во время сна, поскольку характеристика бодрствования в течение дня может повлиять на качество тех, кто должен спать в это время.
• Запросить обзор нашего состояния здоровья: любой работник имеет право проходить тесты, которые определяют, соответствует ли его состояние здоровья выполнению ночной работы. В случае медицинских работников это полезно, чтобы закончить ночные смены, когда наше здоровье страдает.

Сон является необходимостью, как еда и питье, и мы должны пропагандировать гигиену сна среди населения получать хорошие услуги от тех, кто работает в тяжелых условиях.

Важность хорошего сна Жизненно важно хорошо спать, чтобы оставаться физически и психически здоровым. Любая проблема со сном может сильно повлиять на наше тело. Сон необходим человеку, восстанавливает наше тело ночью и физиологически необходим для регуляции биоритмов. Читать дальше "