Как улучшить настроение и энергию за завтраком

Первый прием пищи является самым важным для нашего организма и особенно для мозга. Более того, мы можем даже улучшить настроение и энергию за завтраком. Вам просто нужно знать, как правильно выбирать пищу и те варианты, которые по своим питательным веществам способствуют выделению серотонина, а также обеспечивают нас полезными белками, чтобы вы могли встретить наше путешествие..

Пробуждение - ключевой момент для человека, однако мы не всегда осознаем это. Так много, что большинство из нас просто быстро встают с постели, одеваются и едят что-нибудь перед уходом из дома. Теперь, после 6 или 8 часов ночного отдыха, наше тело нуждается в энергии. Мозг, со своей стороны, жаждет адекватной дозы глюкозы.

«Завтрак - единственное блюдо дня, которое я склонен видеть с тем же типом традиционного почтения, которое большинство людей ассоциируют с обедом и ужином»

-Хантер С. Томпсон-

У людей есть биологический интеллект, который мы не всегда слышим. Наши обязательства и графики, установленные обществом, часто идут вразрез с нашими циркадными ритмами и органическими потребностями. Итак, есть нечто настолько интересное, как раскрытие, что мы не должны забывать. Наше тело, и особенно наш метаболизм, ценит обильные и в первую очередь разнообразные завтраки.

Если мы ограничим эту первую еду дня кофе и печеньем, последствия будут очевидны. Усталость в середине утра, недостаток внимания, недостаток мотивации, плохое настроение ... Поэтому давайте научиться правильно питаться, чтобы жить лучше. Посмотрим, как начать здоровый день с завтрака.

Ключи для улучшения настроения и энергии за завтраком

Хороший завтрак поможет нам регулировать аппетит в течение дня. Более того, если мы хотим похудеть, нет ничего лучше, чем заботиться об этом первом приеме пищи утром. В этом смысле некоторые исследования показывают, что Пост способствует накоплению жира в животе и даже замедляет обмен веществ. 

Может быть, мы уже знали эту идею. Однако мы не перестали завтракать первым делом, которое мы поймали. Некоторые злаки, сок, кофе, кондитерские изделия ... Мы даем нашему мозгу высокое содержание глюкозы и работаем с энергией, которая скоро рассеется.

Сейчас хорошо, помимо того, что мы можем думать, улучшить настроение и энергию с помощью завтрака довольно просто. Достаточно иметь два ключевых элемента: информацию и продвижение. Если мы знаем, какие продукты могут нам помочь, просто держите их всегда дома и готовыми к употреблению..

яйца

Включение яиц на завтрак - большой успех. Мы можем сделать это три или четыре раза в неделю. Они дают энергию на все утро, и самое лучшее: они не вызывают пиков глюкозы в крови. Они также идеально подходят для детей и пожилых людей, потому что они питают мышечную массу.

С другой стороны, в яйцах есть исключительное любопытство. Они фантастические, чтобы улучшить нашу память. Его секрет в холме, питательном веществе, которое защищает мозговые нервы и способствует общению между нейронами..

Натуральный греческий йогурт

Если мы хотим улучшить настроение и энергию за завтраком, нет ничего лучше, чем включить натуральный греческий йогурт. Помимо классического страха перед молочными продуктами из-за его жирового компонента или непереносимости лактозы, можно сказать, что потребление этого конкретного предложения является очень успешным по нескольким причинам..

• Греческий йогурт дает нам легко усваиваемые белки.
• Они являются естественным источником пробиотиков.
• Яйца богаты витамином В12, необходимым для функционирования мозга.
• Содержит йод, очень необходимый для баланса щитовидной железы.
• У них есть L-триптофан, идеальный для синтеза серотонина.

овес

Овсянка - еще один очень рекомендуемый вариант, чтобы улучшить настроение и дать нам энергию на весь день.. Этот злак очень богат витаминами B6 и B5, необходимыми питательными веществами, поэтому мы можем бороться с усталостью и гораздо лучше справляться со стрессом и тревогой.

Белый чай

Мы привыкли включать в наши завтраки кофе, зеленый чай или даже классический апельсиновый сок. Давайте пойдем немного дальше. Давайте попробуем белый чай хотя бы на 15 дней. Любопытно, что он содержит больше антиоксидантов, чем зеленый или черный чай. В свою очередь, его высокое содержание катехина защищает наш мозг от окислительного повреждения и воспаления.

Его вкус деликатный и восхитительный, он держит нас настороже в течение нескольких часов, а также улучшает наше настроение.

шоколад

Ничего другого, чтобы разбудить мозг, нужно только одно: энергия. Это идеальный момент, чтобы доставить нам это удовольствие, это идеальный момент, чтобы потреблять шоколад. Мы можем потреблять унцию темного шоколада каждый день, не теряя веса и здоровья..

Просто смешайте это в нашей миске с овсом и фруктами ...

Плоды леса

Клубника, вишня, малина, черника, виноград, смородина, ежевика ... Все эти фрукты, кроме вкусных, невероятно полезны. Благодаря им мы можем улучшить настроение и энергию за завтраком, мы можем наслаждаться ими, а также создавать рецепты, как оригинальные, так и забавные для молодых и старых.

В заключение, если мы хотим улучшить настроение и зарядиться энергией за завтраком, достаточно знать о важности здорового питания. Давайте выберем продукты для органического потребления и уделим себе немного времени по утрам. Иногда хороший завтрак может изменить все ...

9 продуктов, повышающих уровень серотонина и дофамина Продукты, повышающие уровень серотонина и дофамина, улучшают наше настроение, дают нам энергию и улучшают отдых. Откройте их! Читать дальше "