Антидепрессантная диета ест хорошо, чтобы чувствовать себя лучше

Антидепрессантная диета сама по себе не устранит психологические расстройства, пока не исчезнет. Теперь, в рамках этого междисциплинарного подхода, в котором нуждается каждый пациент, несомненно, существует план питания. Итак, что-то простое, как употреблять противовоспалительные продукты, богатые антиоксидантами и витамином С, которые могут помочь нам улучшить наше настроение и благополучие.

Марк Твен со своим обычным остроумием сказал, что единственный способ сохранить здоровье - это есть то, что вы не хотите, пить то, что вам не нравится, и делать то, что вы предпочли бы не делать. Кажется, что в некотором роде хорошее самочувствие и адекватный внутренний баланс расходятся с наслаждением от еды. Тем не менее, хорошие диетологи и сами психологи скажут нам, что все это не так.

«Пища, которую вы едите, может быть самой сильной формой лекарства или самой медленной формой яда».

-Энн Вигмор-

Простая реальность такова, что мы плохо кормим. Наступает время, когда наши кулинарные интересы совпадают с интересами восьмилетнего ребенка.. Мы предпочитаем то, что готовится быстро и порождает такие приятные «высокие», которые производят, например, углеводы, соль и сахар. К этому добавляется еще один фактор. Низкое качество наших культур, тех почв, в которых отсутствует достаточное количество органических веществ, и массовое производство, при котором фрукты и овощи теряют часть своих свойств..

Плохое и неадекватное питание влияет на наше благополучие. Поэтому необходимо, чтобы мы дополняли все психологическое и / или фармакологическое лечение адекватным питанием. Долгосрочные результаты в конечном итоге заметили.

Антидепрессантная диета может мне действительно помочь?

В 2017 году несколько университетов в Австралии и Новой Зеландии провели серию совместных исследований с несколькими больницами. Работа была опубликована в медицинском журнале "BCM Medicine" и была направлена ​​на то, чтобы выяснить, повлиял ли факт проведения антидепрессивной диеты на пациентов, у которых диагностировано это заболевание.. Результаты были положительными, и результаты стали видны через 12 недель.

Эта взаимосвязь между нашим состоянием ума и питанием является новой областью в рамках так называемой «пищевой психиатрии». Больше, Появляется все больше научных доказательств того, что то, что мы едим, значительно влияет на наши эмоции и благополучие.. Поэтому стоит принять во внимание и принять к сведению эти рекомендации, которые составляют антидепрессантную диету..

1. Цельные зерна

Цельные или цельные зерна являются исключительным источником витаминов, минералов, пищевых волокон, антиоксидантов и фитонутриентов. Итак, варианты так же успешны, как коричневый рис, овес или гречка обеспечат более чем достаточное количество триптофана, эта незаменимая аминокислота, которая позволяет нам синтезировать серотонин, гормон благополучия и счастья.

2. Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи являются неотъемлемой частью антидепрессантной диеты. Теперь есть больше вариантов, чем классический шпинат, те, которые всегда приходят на ум, когда мы думаем об этом типе овощей. У нас также есть кресс-салат, брокколи, мангольд, кресс-салат, капуста ...

Это очень полезные предложения, но их вклад в антиоксиданты, витамины B, C и фолиевую кислоту позволит нам снизить стресс и беспокойство..

3. Синяя рыба

В рамках этого исследования, проведенного в Австралии и Новой Зеландии, голубая рыба бралась два-три раза в неделю. У нас есть множество вариантов, таких как лосось, тунец, форель, сельдь, скумбрия ... Основным преимуществом для пациентов с депрессией является богатство омега-3 жирных кислот, присутствующих в этом типе рыбы

Этот тип длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот обладает исключительными нейрозащитными свойствами..

4. Курица и индейка

Антидепрессантная диета оставляет в стороне красное мясо и выбирает постное мясо. Среди них есть два более чем адекватных предложения: курица и индейка. Они богаты белком и содержат аминокислоту под названием тирозин, которая позволит нам повысить уровень дофамина в мозге. Если мы приготовим их на гриле с небольшим количеством лимона и оливкового масла, польза будет замечательной.

5. Бета-каротины

Морковь, тыква, помидоры ... Все эти красные или оранжевые овощи содержат бета-каротины, тип необходимых питательных веществ, которые становятся нашим организмом в качестве предшественника витамина А. Благодаря этому компоненту наш организм обладает адекватным внутренним балансом, он оптимизирует кровообращение, мы боремся со свободными радикалами, он улучшает наше настроение и даже уменьшает головную боль.

6. Орехи

Орехи являются неотъемлемой частью антидепрессантной диеты. Каждое утро в компании нашего завтрака мы можем взять от 4 до 6 орехов. В целом, большинство орехов очень полезны при расстройствах настроения. Вклад омега-3 и витамина Е, в дополнение к его мощным антиоксидантам и цинку, действует в качестве мощных нейропротекторов и медиаторов благополучия..

7. Пробиотики

Одним из лучших пробиотиков, которые мы можем употреблять, является кефир. У него низкий уровень лактозы, и что еще более важно: он укрепляет и заботится о нашей кишечной флоре до максимума. Факт, который мы не можем игнорировать, заключается в том, что большая часть серотонина не происходит именно в мозге, а в нашей пищеварительной системе. Поэтому важно иметь сильную и здоровую кишечную микробиоту, которая адекватно опосредует этот процесс..

Эти бактерии, присутствующие в нашем кишечнике, не только полезны для нашего пищеварения или правильно усваивают питательные вещества. Кроме того, его деятельность возвращается к нашей когнитивной, эмоциональной и сенсорной функции. Небольшой кефир в нашем завтраке в сочетании с фруктами может творить чудеса.

В заключение. Если в этот момент мы переживаем депрессию (или любую другую психологическую проблему), следование адекватной, разнообразной и здоровой диете не заставит эту проблему исчезнуть. Что это будет делать создать органические условия, чтобы процесс исцеления и лечения был более оптимальным. Так что мы чувствуем себя хорошо внутри, и наш мозг имеет те соединения, необходимые для производства большего количества серотонина, большего количества допамина ...

Усилия всегда будут стоить того.

Магний: союзник нашего мозга и психологического благополучия Магний является тем необходимым питательным веществом, которого часто не хватает в нашем нынешнем образе жизни. Этот макроминерал действует как отличный защитник мозга Читать дальше »