Дефицит кальция и магния может вызвать бессонницу

Как показали несколько клинических исследований, дефицит кальция и магния может вызвать бессонницу. Наша диета, все более и более несовершенная из-за нехватки качества пищи или наших привычек образа жизни, непосредственно влияет на наш ночной отдых. Примите это во внимание и покройте изо дня в день вклад в эти два полезных ископаемых, мы получим благосостояние.

Далеко не единовременная проблема или сводящаяся только к расстройству сна, есть один аспект, который следует рассмотреть. Например, исследования, подобные тем, которые проводились на факультете неврологии Генуэзского университета, показывают, что значительная часть дорожно-транспортных происшествий стоит за этой же проблемой: бессонница, отсутствие внимания.

Коэффициент потерь будет между 10 и 20%. Теперь, помимо этой проблемы очевидной гравитации, есть и другие факторы. В случае, если наша бессонница является хронической, мы также можем испытывать изменения настроения. Мы будем более уязвимы к различным расстройствам, таким как депрессия.

Отсутствие хорошего качества сна, как мы видим, может быть опасным. Принимая во внимание факторы, стоящие за этой проблемой, может быть полезным. поэтому, заботиться о нашей еде, где нельзя забыть два ключевых минерала: кальций и магний.

Сон менее шести часов каждый день может вызвать серьезные когнитивные нарушения.

Дефицит кальция и магния может вызвать бессонницу

Существует ряд питательных веществ, которые благодаря своим эффектам и процессам, в которых они участвуют, способствуют ночному сну.. Теперь, как отмечают диетологи, многие из нас считают само собой разумеющимся, что мы правильно питаемся. Мы думаем, что все питательные вещества покрыты. Когда на самом деле это не так.

Пример, наши почвы, земли, где выращиваются фрукты и овощи, становятся менее богатыми магнием. Кроме того, следует помнить о другом важном аспекте: то, как мы готовим пищу, может привести к тому, что мы потеряем много важных минералов, которые они имеют в природе..

Поэтому было бы хорошо увеличить потребление овощей, семян и фруктов целым и необработанным способом.. Однако большинство из нас не привыкли к этому, это делает нас тяжелыми или мы просто выбираем другие предложения. Эти ежедневные решения приводят к тому, что в нашем организме становится меньше питательных веществ..

И эффекты, понемногу они заметны.

Недостаток магния

Доктор Джеймс Ф. Балч, хирург, специалист по продуктам питания и издатель медицинских книг, объясняет в нескольких своих работах, что дефицит кальция и магния может вызвать бессонницу. Он предупреждает нас об этом в своих публикациях по простой причине. Иногда мы склонны прибегать к наркотикам, не зная, что качество нашей жизни улучшится, если мы позаботимся о нашей диете.

• Таким образом, недостаток магния в настоящее время является очень постоянной проблемой.
• Этот минерал является миорелаксантом и мощным стимулятором глубокого сна..
• Магний увеличивает ГАМК, аминокислоту, которая способствует расслаблению и сну.
• Кроме того, люди с дефицитом магния, помимо бессонницы, также часто страдают от синдрома беспокойных ног.
• С другой стороны, было видно, что те, кто подвержен более высоким уровням стресса, обычно имеют больший дефицит магния.

Дефицит кальция

Исследования, подобные тем, которые опубликованы в Центре сна и циркадной нейробиологии Университета Пенсильвании, указывают на следующее:

• Кальций связан с нашими циклами сна. Нам нужен этот минерал, чтобы достичь быстрого сна, та фаза сна, где происходит более глубокий и спокойный отдых. Там, где также мозг выполняет важные задачи, чтобы гарантировать наше физическое и психологическое благополучие.
• также, кальций, является ключом к производству триптофана. Эта аминокислота позволяет нам производить мелатонин, который, как мы знаем, является ключевым для стимулирования сна.

Хорошая диета - наша лучшая терапия

Мы знаем, что дефицит кальция и магния может вызвать бессонницу, как мы можем восполнить этот недостаток?? Первое, что приходит на ум, - это пойти в аптеку и купить классические пищевые добавки. Теперь это не всегда лучший ответ.

Давайте посмотрим, поэтому, какие шаги мы должны следовать.

Ключи для борьбы с бессонницей с помощью диеты

Первое, что мы должны сделать, это пойти к нашему врачу общей практики. Посредством соответствующих клинических испытаний мы узнаем, действительно ли нам не хватает этих питательных веществ или нет.

Также нельзя не учитывать, что бессонница также опосредована другими факторами: хронической болью, диабетом, стрессом, менопаузой, плохой гигиеной сна ...

• Другим важным фактором является соблюдение наших уровней витамина D. Это питательное вещество также может быть причиной дефицита кальция и магния.
• Ешьте продукты, богатые магнием:
  • Зеленые листовые овощи
  • бананы.
  • орешки
  • миндаль
  • Семена чиа, семена льна, семена тыквы ...
  • цитрусовые.
  • Спелые помидоры,
  • Какао и темный шоколад.
  • Рожь и ячмень.
  • лебеда.
• Продукты, богатые кальцием:
  • Молочные продукты
  • сардины
  • Миндальные, соевые и рисовые напитки.
  • Семена подсолнечника
  • овощи
  • брокколи.
  • капуста.
  • инжир.
  • водоросли.

В заключение, поскольку мы знаем, что дефицит кальция и магния может вызвать бессонницу, лучше всего проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать принимать какие-либо добавки; На самом деле, даже если это только для улучшения нашей диеты, без необходимости в «дополнениях», было бы лучше, если бы мы предоставили себя в руки специалиста. Точность при выполнении нашей диеты сэкономит нам много ресурсов, таких как время и деньги.

Мелатонин: гормон сна и молодости Мелатонин выходит за рамки ответственности за наши циклы сна и бодрствования, он также является ключом к нашим биологическим часам, нашей молодости. Читать дальше "