Когнитивная диффузия помогает нам справляться с нежелательными мыслями

Когнитивная диффузия - это метод, который исходит от когнитивной терапии. Цель состоит в том, чтобы уменьшить те нежелательные мысли, которые появляются в наших умах и которые, как мы чувствуем, направляют нашу жизнь. Этот тип мыслей можно назвать одержимым или жвачным, среди многих других значений.

Главная особенность этих мыслей и их трудность в их искоренении состоит в том, что они поворачиваются по кругу без выхода из них. Кроме того, пока они крутятся, мы будем кормить их сами. Ингредиенты, которые им нравятся больше всего - это заботы и страхи.

По этим причинам бегство от такого мышления не является решением, как игнорирование их. Что предлагает когнитивная дефузия, так это научить нас относиться к этому типу навязчивых мыслей. Как ты можешь это сделать? Через определенные упражнения, которые помогают нам отделиться от них и увидеть их с точки зрения.

Как мы сливаемся с нежелательными мыслями?

Когнитивная диффузия пытается помешать нам слиться с теми нежелательными мыслями, которые ограничивают нас день ото дня. Мы не можем сосредоточиться, мы плохо спим, даже тренируясь, у нас есть ум, полный навязчивых мыслей ... В этой реальности крайне важно, чтобы мы знали, как он построен. Поэтому, прежде чем углубляться в когнитивную диффузию, давайте посмотрим, как создаются подобные мысли..

То, как мы сливаемся с нежелательными мыслями, заключается в том, что мы верим, что являемся этими мыслями.. Мы не можем видеть их созерцательным образом (извне), как учат в внимательности. По этой причине мы считаем эти мысли чем-то очень важным, требующим нашего полного внимания. Настолько, что никакая деятельность не может заставить нас отпустить их.

Также принято считать для такого рода мыслей как абсолютных истин. В общем, это не мысли, которые нам нравятся, поэтому они косвенно становятся своего рода угрозой. Таким образом, мы более привязаны к ним, используя неподходящие стратегии, чтобы избавиться от них.

Все это также оказывает эмоциональное воздействие. Каждая мысль такого рода, на которой мы концентрируемся, вызывает у нас очень сильные эмоции. Мы можем чувствовать сильный страх, что беспокойство на поверхности ... Это естественно, потому что существует угроза, что мы должны защищать себя.

Дело в том, что эта угроза находится у нас в голове, и мы сами питаем ее, сливаясь с мыслями, которые мы не знаем, как отделить себя от.

Когнитивно-дефузионные упражнения

Чтобы покончить с этой ситуацией, настолько неприятной для тех, кто живет этим и знает, как действовать в случае, если это случится снова, когнитивная дефузия предлагает некоторые упражнения. Применяйте их на практике всякий раз, когда нам это нужно, это поможет нам разрядить мысли. Со временем мы сделаем это таким автоматическим способом, что больше не будем придерживаться каких-либо мыслей подобного рода..

Все упражнения по когнитивной диффузии имеют 3 цели. Во-первых, мы можем идентифицировать и лишить разум; во-вторых, что мы можем чувствовать это столько, сколько мы можем; третье, что нам удается выпустить или выпустить его. Давайте выясним некоторые упражнения, которые помогут достичь этого:

1. «У меня есть мысль о ...»

Это первое упражнение когнитивной разрядки состоит в том, чтобы взять ту мысль, которая нас беспокоит, и поместить ее в следующее предложение: «Я / я не ...». Цель состоит в том, чтобы мы могли завершить это в соответствии с нашим собственным опытом. Например, мы говорим: «Я не действителен». Мы можем написать это предложение или сказать его высоко.

Теперь давайте перейдем к этой фразе. Мы будем чувствовать себя недействительными, даже образы могут прийти в голову из ситуаций, в которых мы чувствуем себя таким образом. Также возможно, что фразы людей, которые заставили нас чувствовать это, появляются в наших умах.

Что ж, как только мы достигнем той точки, когда мы осознаем, что мы не действительны, мы собираемся взять следующую модель предложения и вписать эту мысль в нее. Это было бы так: «У меня мысль, что я ...». Теперь мы должны сказать это вслух. Какие мысли у нас есть? «У меня мысль, что я не действительна».

Отлично! Что случилось? Внезапно мы полностью отмежевались от этой мысли. Мы видим это с определенной точки зрения, даже если оно маленькое. Это прорыв. Повторение последнего утверждения несколько раз поможет нам достичь дистанции с нашими мыслями и продвинется во втором упражнении..

2. Потеря сознания

Мы назвали это упражнение, потому что считаем, что оно очень хорошо подводит итог своей цели. Для этого мы собираемся взять слово, которое нам нравится. Например, «зеленый». Ну хорошо давайте повторим слово «зеленый» много раз. Когда мы повторяем это некоторое время, мы, вероятно, осознаем, что оно утратило смысл.

вдруг, мы забываем определение слова и видим его только как серию звуков, исходящих из нашего рта. Мы можем даже визуализировать его всеми буквами, но без какого-либо значения. Вполне возможно, что мы чувствуем, как будто мы видели слово на языке, который мы не знаем.

Что ж, как только мы доберемся до этой точки этим словом, мы возьмем слово «недействительный». Мы будем повторять это слово до тех пор, пока его значение не растворится в движениях нашего рта и вибрациях звуков, которые мы произносим.. Мысль, от одного момента к другому, больше не будет иметь смысла.

Эти два упражнения очень интересны, чтобы достичь дистанции от навязчивых мыслей. Тем не менее, важно, чтобы, когда мы успешно их заканчивали, мы задавали себе несколько вопросов..

Эта мысль полезна для меня? Помогает ли мне решить ситуацию? Это приносит мне пользу? Ты собираешься взять меня куда-нибудь?

Конечно, теперь мы видим это намного яснее и произносим громкое «нет». это позволит нам отпустить эту мысль и отпустить. Окончательный шаг к освобождению от жвачных идей, от которых мы не могли избавиться раньше.

Когнитивная дефузия - очень эффективный метод борьбы с нежелательными мыслями. Мысли, которые могут заставить нас не так радоваться жизни, что мы погрязли в постоянной грусти и что все бессмысленно.

Когда мы видим мысли такими, какие они есть, простые идеи в наших умах и отворачиваемся от них, все становится яснее. Раньше казалось, что у нас густой туман, который окружал нашу голову. Теперь, благодаря когнитивной разрядке, этот туман постепенно рассеивается.

Тревога заставляет нас воспринимать мир по-другому. Тревога - это эмоциональное и ментальное состояние, которое приводит к ограниченному толкованию реальности и значительно влияет на жизнь. Читать далее »