Витамин С помогает нам уменьшить стресс

По данным различных исследований, Витамин С помогает нам снизить стресс и даже улучшает когнитивные процессы. Это достигается, в первую очередь, снижением уровня кортизола в крови. Кроме того, он также действует на нервную систему, так как способствует образованию миелина в нейронах. Таким образом, он улучшает сотовую связь и оптимизирует такие процессы, как память.

Поговорки классические, как "апельсин, лимон и гранат прежде всего ", Они дают нам пример ценности, которую эти продукты имели в нашей культуре. Таким образом, в прошлом и для того, чтобы противостоять тем суровым морским прогулкам, которые совершали наши моряки, среди основных грузов всегда были цитрусовые, чтобы предотвратить цингу.

Теперь в наши дни почти всегда мы связываем Витамин С как ключевой элемент для профилактики простуды и гриппа. Однако следует отметить, что Этот тип питательного вещества сам по себе не спасает, не лечит и не предотвращает недомогания. Это помогает нам, да, предотвращать, укреплять оборону и поддерживать ряд базовых процессов, которые могут способствовать нашему благополучию.

Это необходимое питательное вещество, и поэтому оно должно быть в нашем рационе.. Тем не менее, интересно также знать, что витамин С помогает нам иметь более здоровый мозг. Давайте посмотрим на данные, которые поддерживают эту идею.

Механизмы, с помощью которых витамин С помогает нам уменьшить стресс

Исследование Орегонского университета здоровья и науки стало воротами в мир интересного открытия. Видно было что, Когда у человека дефицит витамина С, ГАМК-подобные рецепторы перестают работать должным образом. Давайте подумаем, что гамма-аминомасляная кислота выполняет очень важные функции в центральной нервной системе:

• Низкий уровень этого нейротрансмиттера связан с тревожными расстройствами, бессонницей или депрессией.
• С другой стороны, наличие большого количества ГАМК благоприятствует таким процессам, как расслабление, концентрация внимания, память, уменьшение ощущения страха или тревоги и т. Д..

Доктор Энрике фон Герсдорф, ученый и соавтор исследования, указывает, что вполне вероятно, что витамин С играет более важную роль, чем мы думали, в нашем мозгу.

На самом деле также известно, что он способствует синтезу нескольких нейротрансмиттеров и что его присутствие необходимо для превращения дофамина в серотонин, а также, модулирует высвобождение нейротрансмиттеров в нервных клетках.

Мозг нуждается в витамине С

Витамин С помогает нам уменьшить стресс, потому что он действует как нейромодулятор. Таким образом, и хотя нам часто говорят, что мы должны увеличить потребление свежих фруктов и овощей, чтобы получить это необходимое питательное вещество, интересно вспомнить любопытный аспект.

Часть нашего тела, которая больше всего нуждается в витамине С, - это мозг.. Фактически, было обнаружено, что, когда человеческое тело лишено витамина С, этот элемент остается в мозге дольше, чем где-либо еще в нашем организме..

Наука до сих пор не понимает, сколько процессов и механизмов она может опосредовать. Однако есть один, который известен и который был продемонстрирован: Витамин С снижает уровень кортизола в крови.

• Исследования, подобные тем, которые проводились врачами Оливейрой Дж, де Соуза В.В. и Моттой V в 2015 году, показали, что витамин С помогает нам снизить стресс и тревогу, регулируя выработку этого гормона (кортизола)..
• Кроме того, в этом исследовании можно было увидеть, как группа старшеклассников лучше справлялась с заданиями на память и концентрацию, после нескольких месяцев увеличивая потребление витамина С
• Витамин С, кроме того, необходим для синтеза коллагена. Благодаря этому элемент не только заботится о здоровье и сопротивлении зубов или костей. также, мы улучшаем целостность и сопротивление кровеносных сосудов, что необходимо для оптимизации наших когнитивных процессов.

Как мы можем заботиться о наших уровнях витамина С?

Как ни странно, как говорят специалисты, Это очень распространенный недостаток витамина С. Мы всегда думаем, что без этого необходимого элемента мы будем более подвержены таким заболеваниям, как простуда или плохое заживление ран..

Однако, как мы уже отмечали, орган, который наиболее нуждается в витамине С, - это мозг. Без этого мы будем чувствовать себя более подавленными. У нас будут проблемы с концентрацией, а также большее чувство стресса. Также мы должны помнить, что Нам нужна аскорбиновая кислота (витамин С) для улучшения усвоения железа.

Посмотрим поэтому, что мы должны сделать, чтобы улучшить их уровни.

• Рекомендуемая суточная норма витамина С составляет от 75 до 90 мг..
• Вместо того, чтобы прибегать к классическим добавкам, всегда лучше придерживаться правильной диеты, богатой следующими продуктами:
  • Апельсины и лимоны.
  • манго.
  • гранаты.
  • смородина.
  • гуавы.
  • brócolis.
  • Красный перец.
  • клубника

В заключение, мы уже знаем, что витамин С помогает уменьшить стресс. однако, давайте не забудем также улучшить наши привычки жизни. Избегание табака, занятия спортом и интеграция в повседневные адекватные методы релаксации и управление тревожностью и стрессом также помогут нам.

3 продукты, богатые триптофаном Продукты, богатые триптофаном, могут стать одним из ваших главных союзников для улучшения вашего психического здоровья и настроения. Узнайте, какие из них наиболее эффективны в этой статье. Читать дальше "