Что такое психобиотики?

Это часть популярного знания о том, что бактерии могут оказывать все виды благотворного воздействия на наше здоровье. Не зря, по оценкам, более 48 миллиардов из этих микроорганизмов живут в нашем организме, играя фундаментальную роль во всех видах физических процессов, таких как пищеварение..

Однако знаете ли вы, что бактерии они также могут вызвать важные изменения в нашем настроении? Последние исследования показывают, что кишечная флора влияет на функционирование нашего мозга. По этой причине недавно начали говорить о психобиотиках, веществах, которые способствовать росту полезных бактерий для нашего ума. В этой статье мы расскажем вам, что мы знаем о них.

Открытие психобиотиков

Эмпирическая поддержка идеи о том, что некоторые бактерии в нашем организме могут положительно влиять на наш мозг, появилась недавно. В 2013 году Тед Динан, профессор психиатрии, практикующий в Университете Корка (Ирландия), впервые использовал этот термин. Несколько экспериментов, проведенных этим исследователем, показали, что Кисломолочные продукты могут изменить поведение животных.

Результаты показали, что потребление йогурта способно изменить функционирование определенных частей мозга, связанных с эмоциональным контролем. Эти исследования открыл путь к новым исследованиям отношений между кишечником и разумом.

Например, было обнаружено, что некоторые виды кишечных бактерий (такие как лактобацилла, присутствующие в молочных продуктах) способны модулировать выработку некоторых нейротрансмиттеров. Некоторые из них, такие как серотонин или ГАМК, они напрямую связаны с нашим настроением. Кроме того, они также вмешиваются в возникновение психических расстройств, таких как депрессия или беспокойство.

Из всех этих данных, Он начал исследовать, какие виды бактерий оказывают более положительное влияние на наш мозг. Кроме того, ученые также пытаются выяснить, какие пробиотики мы можем потреблять, чтобы более эффективно регулировать их развитие..

Каковы наиболее эффективные психобиотики?

Хотя существуют сотни веществ, которые мы можем принимать для улучшения нашей кишечной флоры, исследования показали, что не все одинаково эффективны как психобиотики. Напротив, некоторые из них оказались гораздо более эффективными в улучшении работы нашего мозга, а также нашего настроения.

Вот некоторые из психобиотиков, которые больше всего помогают нашему уму:

• кефир.
• Бананы и яблоки.
• Ферментированные продукты.

Давайте посмотрим на каждого из них.

1- Кефир

Несмотря на то, что этот психобиотик является относительно неизвестной пищей, он в последние годы набирает популярность. Это своего рода йогурт болгарского происхождения, произведенный действием набор дрожжей и бактерий очень полезно для нашего здоровья.

Основное отличие этого типа молочных продуктов от обычного йогурта состоит в том, что среди его компонентов есть бактерия, известная как Lactobacillus kefiranofaciens. Одним из наиболее положительных эффектов является повышение уровня серотонина и триптофана, два из нейромедиаторов, которые больше всего влияют на наше эмоциональное благополучие.

2- Бананы и яблоки

Мы все знаем о благотворном влиянии фруктов и овощей на наше физическое здоровье. Но недавно группа микробиологов из Йельского университета в США обнаружила еще одно улучшение, вызванное этими продуктами. И это Определенные виды овощей могут улучшить здоровье некоторых бактерий, которые имеют фундаментальное значение для нашего эмоционального благополучия.

Два из самых полезных фруктов в этом отношении - бананы и яблоки. Было обнаружено, что их потребление может улучшить уровень молочнокислых бактерий (БАЛ) что до сих пор считалось, что их можно найти только в молоке. Опять же, эти микроорганизмы играют фундаментальную роль в излучении определенных нейротрансмиттеров, которые борются с тревогой и депрессией.

3- Ферментированные продукты

Наконец, одним из классических средств от проблем с пищеварением является потребление кисломолочных продуктов. Хотя в нашей стране они не очень популярны, в других местах квашеная капуста, чайный гриб или уксус - обычная практика для улучшить здоровье нашей кишечной флоры.

Но кроме того, недавно было обнаружено, что эти продукты также играют очень важную роль в нашем настроении. Благодаря нескольким функциям, таким как регулирование поглощения питательных веществ и выделения серотонина, эти пробиотики могут стать одним из ваших главных союзников в борьбе за улучшение вашего самочувствия..

Хотя мы обычно видим разум и тело как два отдельных элемента, реальность такова, что оба тесно связаны. TОмар продукты с пробиотическими свойствами может быть одним из лучших способов иметь более позитивное настроение и ускорить функционирование нашего мозга.

Ваш мозг оценит, что вы так себя кормите. Воздействие нашей диеты напрямую влияет на наш мозг. Поэтому, если мы хотим, чтобы он работал правильно, мы должны хорошо его кормить. Как? Читать дальше "