Бег для беременных

Классическая мысль о беременности такова, что женщины, которые собираются родить ребенка, должны отдыхать и не слишком много заниматься спортом. Тем не менее, последние исследования показывают, что бег для беременных женщин может иметь много полезных эффектов как для здоровья матери, так и для ребенка..

Физические упражнения необходимы для поддержания оптимального состояния тела и ума. Это важно на всех этапах жизни, это становится фундаментальным, когда вы развиваете жизнь внутри себя. И хотя не все виды упражнений безопасны во время беременности, бег - это очень хороший способ оставаться здоровым на этом этапе..

Бег для беременных: зачем заниматься

Врачи, специализирующиеся на вопросах беременности рекомендовать будущим мамам выполнять физические упражнения не менее 20 или 30 минут в течение большинства дней. По данным Американского колледжа гинекологов (ACOG), эта практика снижает риск развития гестационного диабета и вероятность кесарева сечения, помимо прочего.

Бег для беременных снижает беспокойство, связанное с беременностью, улучшает развитие мозга ребенка и помогает родам проходить быстрее и менее болезненно.

Как начать практиковать

Если до беременности вы не были отличным бегуном, скорее всего, если вы просто думаете о занятиях спортом, вы чувствуете себя неохотно. также, Бег для беременных может быть изнурительным, если не все делать правильно..

Из-за всех изменений, которые ваше тело испытывает на этом этапе, Вы должны начать тренироваться постепенно. Эксперты по этому вопросу рекомендуют в течение первых нескольких дней проводить какие-то мягкие силовые тренировки и начинать заниматься кардио с помощью беговой дорожки или эллиптического тренажера. Таким образом, переход к физической активности будет легче.

Как только вы построили немного силы, Вы можете начать выходить бежать постепенно. Начните бегать по десять минут в день и постепенно увеличивайте время. В конце концов, самое главное, что вы слушаете свое тело.

Но безопасно ли бегать для беременных?

В общем, бегать в течение нескольких месяцев беременности не представляет опасности. Вы сами поймете, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, а что чрезмерно утомляет; хорошая вещь о беге для беременных является то, что это очень трудно превзойти, делая это, так что у тебя никогда не будет серьезных проблем.

Тем не менее, есть некоторые ситуации, которые вы должны остерегаться. Например, если вы замечаете сильную боль в суставах, возможно, вам следует замедлить ход, лучше разогреться или вообще перестать бегать. То же самое происходит, если у вас были какие-то осложнения во время беременности, в этом случае вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в ваш образ жизни (включая бег).

Советы беременным женщинам, которые хотят бегать

Ниже вы найдете самые важные советы, которые сделают вашу новую тренировку бегом удовольствием, а не пыткой..

1- оставаться гидратированным

Пейте много воды до, во время и после вашей кардио сессии имеет важное значение для поддержания благополучия вашего тела. В этом смысле не дайте себя одурачить: даже если вы не испытываете жажду, во время бега вы теряете жидкость и все виды минералов из-за пота, поэтому вам следует пить воду, даже если вы не испытываете жажду.

2- Хранить в прохладном месте

Ношение соответствующей одежды для бега всегда важно, но оно становится основополагающим в случае бега для беременных женщин. Используйте свежую одежду и которые дают вам свободу передвижения, проявляя особую осторожность, чтобы не поцарапаться и не вызвать дискомфорт.

3- Остерегайтесь изменений баланса в вашем теле

По мере развития вашей беременности вы заметите, как движется ваш центр тяжести, когда ребенок растет внутри вас. Особенно во втором и третьем триместрах, Вы должны быть осторожны, чтобы не споткнуться из-за этих изменений в вашем теле.

Как мы видим, Бег может быть отличным способом оставаться здоровым и поддерживать форму в течение месяцев беременности. Конечно, на этом важном этапе важно, чтобы вы слушали свое тело и проконсультировались с врачом, если у вас есть какие-либо опасения за свое здоровье или здоровье вашего ребенка..

Как спорт влияет на наш мозг? Занятия спортом предлагают много преимуществ, и одним из бенефициаров нашего тела является мозг, на что указывают некоторые научные исследования. Читать дальше "