6 советов по улучшению качества сна

Всего пару веков назад человек спал менее 9 часов подряд, считался расстройством сна и признаком психического расстройства, которое может быть связано, как это происходит сегодня, с общим недомоганием из-за личной ситуации каждый.

В настоящее время мы чрезвычайно подвержены воздействию раздражителей и электрических импульсов тем же светом, который мы используем в наших домах, используемыми нами транспортными средствами и вредными привычками перед сном. Многие психологи предупреждают об этой все более тревожной проблеме, и это вторая проблема большинства пациентов, которые будут лечиться у профессионала, только за расстройствами пищевого поведения. Итак ... Как улучшить качество сна? Чтобы понять это, мы должны сначала знать основы нашего биологического графика.

• Статья по теме: «10 основных принципов хорошей гигиены сна»

Избыточная активность как причина

Мы живем во времена великой человеческой деятельности, независимо от типа, который напрямую связан с нашими моментами отдыха. Большие рабочие дни, которые в некоторых случаях превышают ночные часы, дополнительные школьные занятия и мало времени, которое у нас остается на занятия спортом (обычно в биологически неадекватные часы), приводят к изменению уравнения сна.

Через циркадный ритм он отмечает время активации человеческого тела в течение 24 часов в сутки., мозг реагирует на световые раздражители, связанные с физической активностью, в то время как в противоположный период, эти входы запрещены организмом. В темноте, которая достигает своего максимального показателя между 2 и 6 утра, это когда наше тело просит нас отдохнуть.

Таким образом, люди, которые вынуждены проводить свое профессиональное время в эти часы, - это те, кто страдает серьезными биологическими расстройствами, которые косвенно влияют на здоровье. ** Аналогично это происходит с теми, кто соблюдает поздние графики ** (день работать до 20 или 22 часов), так как после окончания рабочего дня они посвящают свое время досугу, например просмотру фильма или занятиям спортом.

• Вы можете быть заинтересованы: «Нарушения циркадного ритма: причины, симптомы и последствия»

8 рекомендаций по улучшению качества сна

Профессиональные психологи предупреждают об увеличении этой проблемы, шифруя количество часов сна в западном обществе не более чем на шесть часов в день, в среднем. Ниже вы найдете некоторые из наиболее рекомендуемых советов по улучшению качества сна..

1. Не используйте мобильный телефон в постели

Небольшое использование мобильного устройства занимает первое место в списке мер. Становясь инструментом, с помощью которого мы просыпаемся и прощаемся в течение дня, мы расцениваем себя как главного виновника плохого качества сна, от которого мы страдаем. Пишите тексты, общайтесь, читайте почту или смотрите видео, а также свет на экране, привести к вниманию и концентрации, которая стимулирует деятельность мозга. Желательно не пользоваться телефоном даже за два часа до сна.

2. Избегайте занятий спортом ночью

По биологическим часам, тело начинает снижать кровяное давление ближе к вечеру, от 18 до 20 часов. Многие стремятся заниматься спортом между этими временными интервалами, что опять же вызывает активацию рефлексов и необходимую реакцию мозга. Поэтому рекомендуется делать это в дневное время (даже летом), чтобы выполнять любые виды физических упражнений, не позднее 5:00 вечера..

3. Держите регулярные графики

Очень важно придерживаться регулярного графика, чтобы организм адаптировался к этим ритмам. В противном случае циркадный ритм станет неуравновешенным, примиряя сон слишком поздно и разбудив нас слишком рано для нашего бина.

4. Читать книгу или журнал

Одна из худших привычек, которые сегодня выполняются, - это заставить компьютер смотреть онлайн сериалы или делать ставки во время фазы сна перед телевизором. Любой цифровой экран создает негативное влияние на сон. Сконцентрируйтесь на тишине и страницах книги, в качестве альтернативы они помогут лучше примирить момент отдыха.

5. Выключите все огни в комнате

Это может показаться глупым, но это чрезвычайно эффективно. Многие люди плохо освещают сон, потому что это намекает на его спокойствие. Это отрицательно Любой луч света, даже маленький, нарушает сон перед сном.

6. Понизьте яркость экрана мобильного устройства.

Мы должны настаивать на различных элементах, улучшающих качество жизни, которые имеют отношение к телефону или мобильным устройствам (планшетам и компьютерам), таких как калибровка яркости экрана, которая есть у каждого. В течение дня можно поддерживать средний / высокий уровень яркости, но Желательно, чтобы любой режим сохранения активировался после 16:00. на экране.