6 поз йоги, чтобы положить конец боли в спине

Йога - это наследственная практика, которая способствует целостному балансу, Это приносит много пользы для тела и ума. Вот почему, с годами, он расширяется по всему западному миру.

Йога модна, и в значительной степени потому, что она гарантирует здоровое тело, уравновешенный ум и здоровые привычки. Кроме того, его практика положительна для физической боли, особенно боли в спине.

• Статья по теме: «10 преимуществ йоги для спортсменов (по науке)».

Преимущества йоги

Это тысячелетнее искусство улучшает качество нашей жизни во многих отношениях, не только физически, но и умственно и духовно. Особенно в эти времена йога становится хорошей альтернативой для связи с самим собой и со своим телом. В последние годы, Эта практика пережила бум популярности и является частью спортивных залов или спортивных центров практически из любого места.

Есть много людей, которые могут извлечь выгоду из йоги: работник, который проводит весь день в офисе, кто-то, кто просто стремится расслабиться, и даже успешный спортсмен, поскольку исследования показывают, что йога помогает повысить спортивные результаты. Известно, что многие элитные спортсмены выиграли от этой дисциплины, в том числе баскетболист Леброн Джеймс, теннисист Мария Шарапова или футболист Райан Гиггз.

Таким образом, преимущества йоги являются:

• Улучшить гибкость
• Уменьшить стресс
• Увеличить силу
• Помощь в восстановлении спортсменов
• Улучшает баланс и координацию
• Улучшить сон
• Помогите предотвратить травмы
• Улучшить настроение
• Улучшить концентрацию
• Улучшить сопротивление
• Улучшает сексуальные отношения
• Снимает боль в спине

• Статья по теме: «6 психологических преимуществ йоги».

Йога для боли в спине

Практика йоги доказала свою эффективность в облегчении боли в спине.. Так что, если у вас есть эта проблема, может быть, вам стоит попробовать эту тысячелетнюю дисциплину. И есть много исследований, которые показали, что йога оказывает положительное влияние на гибкость и силу, которые, в свою очередь, полезны для облегчения боли в спине и улучшения ее функционирования..

Данные исследования, опубликованного в Журнале внутренней медицины, показывают, что люди, которые занимаются йогой и занимаются растяжками два раза в неделю, испытывают меньше боли, чем те, кто принимает лекарства или самостоятельно справляется с симптомами..

Хотя йога не является хорошей идеей, когда боль в спине очень сильная и сильная, те, кто время от времени испытывают боль или хроническую боль, могут извлечь пользу из некоторых поз йоги. Теперь, если вы полны решимости попробовать эту наследственную практику и страдаете от болей в спине, я рекомендую вам попросить своего врача указать, безопасно ли выполнять этот тип упражнений, так же, как если бы вы хотели заниматься спортом.

Позы, чтобы положить конец боли в спине

Если вы поговорили со своим врачом, и он дал вам добро, Ниже вы можете найти список упражнений йоги, которые помогут вам облегчить боль в спине. 

Вы можете делать их в любом порядке и увеличивать интенсивность, оставаясь в этом положении дольше. Конечно, это начинается мягко и постепенно увеличивает интенсивность.

1. Растяжение подколенного сухожилия

Лягте на спину, согните правое колено в груди и наденьте ремешок или ленту на носок.. Выпрямите ногу так, чтобы ступни были параллельны потолку. Выдавить через обе пятки. Если нижняя часть спины ощущается туго, согните левое колено и поставьте ногу на пол.

Продолжайте нажимать в течение 3-5 минут, а затем переключитесь влево на 3-5 минут. Это упражнение можно выполнять каждый день, и вы можете делать это обеими ногами у стены.

Вы можете увидеть, как это делается в следующем видео.

2. Собака лицом вниз

Эта классическая поза йоги - это отличное растяжение всего тела, которое помогает стабилизировать нижнюю часть спины.. Для этого начните с выравнивания рук и коленей, слегка прижав руки вперед к плечам. Давя назад, поднимите колени от пола и поднимите копчик к потолку.. 

Задержитесь в положении от 5 до 10 вдохов и повторите позу пять-семь раз.

Чтобы получить лучшую идею, посмотрите это видео.

3. Детская поза

Поза ребенка - еще одна классика йоги. Может показаться, что вы отдыхаете, когда делаете это, но это идеально, потому что помогает растянуть спину и снять стресс, например, перед сном. Начните с того, что стоите на четвереньках, держа руки прямо перед собой.. 

Затем сядьте так, чтобы ваши ягодицы лежали прямо на вас, но не касаясь пятки. Задержитесь в этом положении от 5 до 10 вдохов и повторите столько раз, сколько необходимо.

Чтобы узнать больше, наслаждайтесь этим аудиовизуальным контентом.

4. Поза Сфинкса

Лежа на животе, надавите ладонями и поднимите верхнюю часть тела. Выровняйте локти с плечами и держите руки прямыми и жесткими. Сильно надавите на ладони и верхнюю часть ног. Нажмите вперед на лобковую кость, и вы почувствуете ощущения в нижней части спины. 

Не забудьте дышать расслабленным способом. Задержитесь в этом положении на 1-3 минуты.

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как это сделать.

5. Поза голубя

Поза голубя - идеальная асана, чтобы снять напряжение спины.. Начните с четвероногой позы. Затем слегка приподнимите тело, переместите правое колено вперед и поверните ногу внутрь, чтобы она согнулась. Положите свое тело на эту ногу, пока другая вытянута назад, и расслабьте плечи, пока вы смотрите вперед. 

Задержитесь в положении от 5 до 10 вдохов, затем поменяйте ноги,

В этом видео вы увидите это лучше.

6. Поза кошка-корова

Начните с четвероногого положения и двигайтесь в позу кошки, то есть поднимая заднюю часть спины, не двигая ладонями рук или колен. Таким образом, он также берет пупок внутрь, изгибая спину. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите столько раз, сколько вы хотите.

Вы можете визуализировать отличное объяснение в этом аудиовизуальном контенте.