6 поз йоги, чтобы успокоить боль в спине

Плохая осанка во время сна, неадекватное кресло или наш способ ходьбы они могут быть легко переведены на боли в спине. Если проблема уже появилась, важно решить ее в кратчайшие сроки. В этом смысле, есть позы йоги, чтобы успокоить боль в спине, которая может помочь нам.

Теперь, почему йога? потому что Это дисциплина, которая через различные позы тонизирует наши мышцы и придает эластичность нашим сухожилиям. То есть он представляет собой фронт против той жесткости, которую мы можем приобрести, например, когда мы проводим несколько часов, сидя в кресле, размещая продукты на разных полках или стоя на стойке регистрации отеля..

Йога как лечение

Йога - это тысячелетняя техника, объединяющая тело и разум с религиозным оттенком веры по своей сути. однако, В течение нескольких лет он использовался с целью достижения физического и психического баланса, без еще одной более трансцендентальной претензии. Мы можем облегчить или дополнить вмешательство против психических и физических проблем с помощью его различных вариантов.

Хотя это не медицинское лечение, и мы всегда должны сначала проконсультироваться со специалистом, йога является хорошим дополнением во многих планах вмешательства, особенно если она предназначена для восстановления функциональности перегруженной области. В этом смысле, важно выбрать центр, в котором мы будем его практиковать, и проинформировать инструктора о наших начальных ограничениях..

С развитием и распространением информации в Интернете у нас появилось множество онлайн-ресурсов, которые, хотя и являются бесплатными и очень привлекательными, следует рассматривать с подозрением. Хотя человек, который обращается к нам, является профессионалом, эта практика не позволяет самому профессионалу исправлять нас.

Учитывая это и как инициацию, есть несколько простых позиций, которые могут нам помочь. Это некоторые из них, и мы классифицируем их в соответствии с областью, где присутствует боль. Помните, однако, прежде чем отправиться делать их Наибольшие преимущества обычно получают, когда мы часто их принимаем, когда врач объявил нас пригодными для их применения и когда у нас есть инструктор сформированный.

Практика йоги, чтобы успокоить боль в спине, приносит множество преимуществ, если она практикуется постоянно и у нас есть инструктор.

Йога позы, чтобы успокоить боль в спине

Боль в верхней части спины, или боль в спине, возникает в мышцах трапеции, угол лопатки, спинных мышц ... среди других локализованных областей. Обычно это вызвано неправильной осанкой головы по отношению к позвоночнику, что отягощает эту область, помимо шеи.

люди, которые работают сидя, в офисе или студенты которые проводят много часов за столом, находятся в опасности для этой популяции боли.

1. Поза кошки или коровы

Как это сделать? Эта поза йоги, чтобы успокоить боль в спине, предназначена для сокращения и растяжения почти всех мышц спины, но Это особенно полезно при болях в позвоночнике. Это позволяет растягивать мышцы, на которые, как правило, мы применяем постоянное напряжение, но не давая им путешествовать. То есть мы используем их для поддержания веса.

Чтобы выполнить это, мы должны стоять на четвереньках на неподвижных руках и коленях. После размещения мы переместим туловище вверх, изгибая спину как можно больше (осанка кошки). Далее мы выполним противоположное движение, выгнув спину вниз (поза коровы). Мы можем повторять движения столько раз, сколько мы хотим, всегда контролируемым образом.

2. Положение ребенка

Это одна из самых простых поз йоги. Позволяет полностью расслабить тело и контролировать растяжение спины.

Как это сделать? Сидя на икрах, мы вытягиваем руки и отводим их от тела вперед. Мы прижимаемся к земле твердо, но непринужденно. Если мы хотим растянуть межреберные мышцы (между ребрами), мы можем пройти одно из рук ниже шеи.

Позы йоги, чтобы успокоить боль в пояснице

Боль в пояснице, или боль в пояснице (поясничная боль), возникает в поясничных мышцах, и это гораздо чаще, чем мы думаем. Поза или дискомфорт в седалищном нерве являются одними из его причин. Будь то небольшая болезнь или болезнь, эти две позиции могут помочь нам.

1. Ноги поза на стене

Хотя это кажется слишком простым, эта позиция имеет преимущества как для кровообращения, так и для мышц.

Как это сделать? Мы будем лежать на спине, полностью поддерживая ноги на стене, с подушкой или полотенцем, чтобы помочь нам сохранить осанку, если мы сочтем это необходимым.. Важно, чтобы ноги оставались как можно более вертикальными.

2. Положение вперед

Эта поза йоги, чтобы успокоить боль в спине может быть сделано стоя или сидя и может помочь нам обрести гибкость. Имейте в виду, что мы пытаемся форсировать или добиваться своего предела, особенно если наши мышцы не горячие.

Как это сделать? В любой из двух начальных позиций, мы должны наклониться к ногам, чтобы попытаться прикоснуться к ним, пытаясь растянуть поясничные мышцы как можно больше. Очень важно, чтобы мы находили комфорт в позе, чтобы поддерживать его в течение долгого времени: речь идет о растяжке, а не о перегрузке, поэтому мы можем поддерживать себя руками на высоте, которую мы достигаем от ног..

Можно ли предотвратить боль с помощью йоги?

Эта тысячелетняя техника не только помогает нам успокоить уже существующую боль, но и предотвращает ее появление.. Некоторые позы предназначены для укрепления мускулатуры определенных областей мышц.

5. Положение кобры

Эта позиция позволяет нам укрепить мышцы поясницы, чтобы не быть загруженным в плохих позах или внезапных движениях.

Как это сделать? Лежа лицом вниз, мы должны максимально поднять наш торс, прикладывая силу к нижней части спины. Нам не нужно поднимать себя до максимума, только то, что позволяет нам наша спина. В идеале, позиция должна повторяться часто, чтобы усилить зону.

6. Поза собаки вверх (для среднего уровня)

Это самая сложная из поз, и это вариант позы кобры. Нам понадобится более тренированная мускулатура для правильной работы.

Как это сделать? Из позы кобры мы поднимем грудь, а затем бедра. Таким образом, мы обнаружим, что наши бедра слегка приподняты. Это важно не сжимайте плечи в этой позе; они должны быть отделены от шеи.

В конце концов, если у нас есть сильная и сильная спина, мы, вероятно, справимся с болезнями оптимальным образом. Иногда необходимо помнить, что профилактика помогает нам при многих недугах и позволяет избежать будущих болей.

Йога для начинающих: искусство гармонизации тела и разума Существует йога для начинающих, для тех, кто вступает в эту физическую и умственную дисциплину из простого любопытства, или для тех, кто ищет альтернативную терапию для снятия стресса, тревоги или расстройств. мечты Читать дальше "