7 причин, почему вы должны избегать тратить весь день сидя

Есть ли у вас бесконечные моменты, когда вам приходится долго стоять? Когда это происходит, у тела появляются механизмы, предупреждающие нас о том, что определенные мышцы перегружены, и мы должны изменить положение. Это обычно не случается с крупными именно потому, что эти случаи, как правило, пунктуальны, но вещи усложняются, когда мышцы страдают от постоянных привычек в течение нашего дня.

Например, время, которое мы проводим сидя, обычно намного больше, чем время, которое мы проводим неподвижно в вертикальном положении, и это плохая новость для нашего здоровья.

Проводить много часов сидя: длительный яд

Мы проводим много рабочего времени, сидя, но в свободное время или даже в быту этот обычай не меняется. Когда едим, обедаем, смотрим телевизор ... одна и та же позиция для разных видов деятельности, тот же вес распределяется по той же поверхности нашего тела и одних и тех же групп мышц, поддерживая напряжение одинаково.

Хотя это не вредная позиция, если она не поддерживается в течение длительных периодов, мы много злоупотребляем ею, и это имеет негативные последствия для нашего организма. Вот несколько примеров этого.

1. Нижний край сиденья производит варикозное расширение вен

Эта часть структуры, которая держит вас нажмите на заднюю часть бедер и сокращает кровообращение в хорошей части ваших ног, особенно в вогнутых креслах, где нижний край направлен вверх. Хотя вы этого не замечаете, с годами это может способствовать появлению этих отмеченных вен.

2. Это плохо для системы кровообращения

Когда мы проводим много времени сидя, мы поддерживаем появление высоких концентраций жиров в крови, так как они не сжигаются мышцами. Блокировка кровеносных сосудов становится немного более вероятной, и может повысить кровяное давление, что-то, что вредно для всего тела, но особенно для мозга, очень требовательный энергетически орган.

3. Тело теряет свою эластичность

Это один из самых простых эффектов для прямой проверки. Люди с сидячими привычками, которые проводят много часов сидя TУ них менее гибкий и более наказанный позвоночник, и то же самое происходит с сухожилиями и связками, особенно ногами, которые собираются перед сиденьем. Диапазон движений становится намного меньше, и это отсутствие гибкости может привести к другим проблемам, таким как риск сильных травм в больших мышечных группах и склонность к грыже межпозвоночных дисков..

Хотя есть способы противодействия этому негативному эффекту, такие как йога, идеалом является предотвращение, а не лечение.

4. Потеря плотности кости в ногах

Кости более или менее прочные, отчасти из-за требуемого от них усилия. Некоторые борцы тратят несколько минут в неделю на удар по твердой поверхности, чтобы укрепить голени, и такая же логика может действовать наоборот, сидя на сиденье: что не используется, потеряно. Следовательно, риск развития остеопороза также увеличится..

5. Поощряет появление согнутой позиции

Когда вы сидите перед компьютером, голова имеет тенденцию идти вперед, чтобы увидеть экран и клавиатуру. Это приводит к декомпенсации в распределении веса нашим телом, при котором мышцы плеч не оставляют очень хорошо безработных, поскольку они укорачиваются и они смещены вперед. Только этот факт необходим, чтобы изменить центр тяжести нашего тела и произвести серию декомпенсаций в позе.

6. Мышцы ослабевают (особенно ягодичные мышцы)

Большая ягодичная мышца - самая большая мышца из всех, которые населяют человеческое тело, и Это также наиболее наказаны за длительные периоды, которые проводят сидя. Это приводит к снижению концентрации мышечных волокон в этих областях, поскольку они остаются «спящими» из-за неактивности и, как следствие, они теряют свою форму и часть своей силы (что серьезно, учитывая роль ягодиц в сохраняя адекватную осанку стоя).

Нечто подобное происходит и с другими более мелкими мышцами: может случиться так, что для сидения не требуется слишком много сил, но это не значит, что нам это не нужно во многих других контекстах. Проведя много часов в день в течение последних нескольких месяцев на стуле, эти мышцы Nили волшебным образом восстановите свой потенциал, снимая с сиденья. Они все еще, так сказать, застигнуты врасплох, и поэтому им нужно одновременно работать, чтобы выполнять движения, которые должны выполнять только некоторые из них..

7. Мозг претерпевает структурные изменения

Одно исследование показало, что сидячие крысы страдали гораздо большим количеством сосудистых заболеваний, чем крысы в ​​контрольной группе. Мы объясняем это подробно в предыдущей статье: «Сидячий вызывает изменения в мозге».

Что делать, чтобы избежать всего этого?

Самый очевидный ответ заключается в том, что мы должны не тратьте столько времени на стул или диван. Тем не менее, если предположить, что привычка сидеть на месте частично зависит от наших обязательств и нашей работы, то можно следовать определенным рекомендациям, чтобы смягчить пагубные последствия, которые мы наблюдали:

1. Сядьте с вертикальным туловищем, как можно больше, и вставай, чтобы ходить несколько минут каждые полчаса.

2. Тренируйтесь на разных участках каждый день., особенно те, которые касаются сгибателей бедра.

3. Используйте сиденье без спинки или фитбол подходящего размера, чтобы сидеть. Это частично предотвратит плохое распределение веса в течение длительного времени. Бедра должны оставаться параллельно полу, а колено должно быть согнуто под углом 90 градусов..

4. Не забудьте держать голову лицом вперед, не будучи очень смещенным вперед. Уши должны быть по линии плеч, а эти назад. Если вам трудно увидеть, что на экране, увеличьте размер того, что появляется на нем, или немного увеличьте яркость (не обжигая глаза!).

5. Наконец, делайте упражнения для укрепления ягодиц, как приседания (с весом или без) или лягушка прыгает. Вот видео, которое может быть полезным: