Как очистить свой разум шаг за шагом 5 советов

Изо дня в день легко происходит что-то, что заставляет нас чувствовать себя плохо, мы прививаем определенное количество беспокойства или напоминаем нам о стрессовых переживаниях, которые снова и снова приходят в наше сознание..

Столкнулся с этим типом опыта ... как очистить разум? В этой статье мы увидим несколько советов, которые облегчат этот переход от психического состояния, возбужденного и отмеченного тревогой, к состоянию, в котором есть большее спокойствие и, в общем, лучшая склонность действовать конструктивно, не фокусируя внимание на том, что мы Бросается.

• Связанная статья: «7 типов тревоги (причины и симптомы)»

Советы, чтобы знать, как очистить свой разум

Понятно, что разум человека является одним из самых сложных явлений природы. Мы способны чувствовать, думать и воображать великий репертуар психологических элементов, и это позволило нам выжить в течение тысячелетий, даже когда цивилизаций не существовало.

Однако тот факт, что мы являемся сложными живыми существами с удивительной тенденцией видеть себя психологически под влиянием окружающей среды, имеет не только преимущества. Цена за эту возможность «впитывания» того, что происходит вокруг нас, заставляет некоторые из этих ментальных следов избежать нашего добровольного контроля. Травмы - классический пример этого, но есть много других менее серьезных случаев. Например, если у нас был стресс в течение недели или что-то случилось, что беспокоило нас, очистить наш разум не будет то, что будет решено в считанные секунды.

Помня о том, что большинство психических процессов избегают немедленного добровольного контроля, успокоение ума не является легкой задачей, и это не то, что можно сделать немедленно, за несколько секунд. Однако мы можем сделать так, чтобы косвенно наша нервная система вышла из состояния чрезмерного возбуждения. Для этого мы должны действовать как в том, как мы относимся к окружающей среде, так и в определенных физиологических процессах, на которые можно влиять косвенно. Посмотрим как это сделать.

1. Если можете, перейдите в самое тихое место

Этот первый шаг важен, так как он позволяет, чтобы «шум», который уже есть в нашей голове, не добавлял больше реального шума, поступающего извне. Одновременное прохождение многих раздражителей - не самая лучшая идея, когда речь идет об успокоении ума, учитывая, что препятствует добровольному контролю внимания.

Итак, отправляйтесь в тихую комнату или в открытое естественное пространство, в котором царит спокойствие, если это может быть широкий луг, чтобы избежать наличия почти визуальных препятствий, которые могут заставить вас почувствовать наличие возможных угроз (что-то нереальное, но это, когда мы испытываем беспокойство, мы можем относительно легко думать).

2. Понять причину вашего дискомфорта

Это первый шаг, который позволяет вам организовать свои мысли так, чтобы ваши убеждения и мнения о них составляли более или менее связное «целое». Перед лицом неопределенности мы склонны считать, что будут происходить самые ужасные и негативные ситуации, но выразить более рациональным и систематизированным образом то, во что мы верим, помогает исключить некоторые из этих страхов, хотя обычно не все.

Итак, это первый шаг, чтобы найти те убеждения, которые могут влиять на то, что мы чувствуем в этот момент, корень того факта, что нам нужно успокоить ум, поскольку есть что-то, что заставляет нас чувствовать себя плохо.

Чтобы упростить этот шаг, вы можете написать на листе бумаги то, что, по вашему мнению, вы чувствуете. С несколькими строками этого будет достаточно, но в некоторых случаях вы захотите удлиниться более спонтанно. Если это так, посвятите время, которое вы считаете необходимым, и помните, что ничто из того, что вы пишете, не должно подстраиваться под то, что на самом деле происходит: это описание того, что вы чувствуете в тот момент.

Затем оцените, есть ли аспекты этого описания, которые кажутся явно нереальными. Что-то, что может вам помочь, это представить, что то, что вы прочитали, произошло с другим человеком: будет ли для вас понятно все, что объясняется?

С другой стороны, если вы думаете, что причина, по которой вы вошли в это состояние тревоги, не основана на конкретных переживаниях, а связана с чем-то более первичным и интуитивным (факт просмотра видео, в котором много насилия появление навязчивых мыслей, которые заставляют вас вспомнить образ, который вам не нравится и т. д.) пропустите этот раздел, поскольку в этом случае корень проблемы нелегко выразить словами и не должен основываться главным образом на убеждениях.

3. Используйте упражнения на расслабление

На этом этапе, цель в физиологических процессах которые способствуют поддержанию вас в состоянии бдительности, даже если нет реальной непосредственной опасности, которая преследует вас. Для этого вы можете использовать вспомогательные средства, такие как Прогрессивная релаксация Якобсона или различные типы дыхательных упражнений..

Имейте в виду, что это один из способов очистить свой разум, требующий минимальной подготовки, хотя для достижения результатов обычно достаточно несколько раз попрактиковаться..

4. Ищите стимулирующие задания, в которых можно направить свою энергию

В отличие от других советов, чтобы очистить ваш разум, он не столько сосредоточен на устранении этого избытка активации, сколько, скорее, на часть канала этого психологического напряжения. Заниматься спортом - это хороший способ достичь этого, так как в этом виде деятельности легко найти баланс между уровнем ваших навыков и уровнем сложности задач, которые вы предлагаете.

Делая это, легче сосредоточить внимание на координации ваших мышц в соответствии с непосредственной целью, чтобы повторяющиеся мысли и ментальные образы, приходящие к вам на шаг, теряли силу в пользу деятельности, требующей вашего внимания. пять чувств здесь и сейчас.

5. Получить помощь

Есть случаи, когда дискомфорт и ощущение психического возбуждения настолько выражены, что невозможно справиться с ситуацией. В такой ситуации хорошо обращаться за помощью к другим людям, будь то друзья или родственники, чтобы вместе мы могли смириться с тем, что вызывает дискомфорт.

Если этот тамоко помогает, лучше всего пойти на психологическую терапию обеспечивается специалистами по психическому здоровью. Хотя в последнем случае очевидно, что получение результатов занимает более нескольких минут, это настоятельно рекомендуется для ситуаций, в которых интенсивность испытываемого явления высока..