Как улучшить осанку спины, с помощью 4 простых упражнений

Спина - одна из самых деликатных частей тела. Хорошая осанка - лучшая альтернатива против травм, дискомфорта и боли в этой области..

У большинства из нас были боли в спине в какой-то момент в нашей жизни, и хотя в некоторых случаях эта боль может быть связана со спортивной травмой, несчастным случаем или врожденным состоянием, таким как сколиоз, чаще всего боль в спине Это развивается в течение повседневной жизни, нашими привычками и нашей плохой осанкой.

Повторяющиеся действия на работе или дома, плохое положение во время захвата или переноски чего-либо, плохая осанка, сидя за компьютером ... эти действия или действия могут вызвать чрезмерное напряжение в этой области и в конечном итоге вызвать боль в спине , к счастью, есть много, что мы можем сделать, чтобы избежать этого типа поясничных и шейных проблем.

Например, вести здоровый образ жизни и быть в хорошей форме или иметь хороший уровень физической активности. Помимо того, что мы осознаем и уделяем внимание вашей спине, мы также можем усилить ее с помощью некоторых упражнений, о которых мы расскажем в этой статье..

• Вас может заинтересовать: «10 психологических выгод от занятий физическими упражнениями»

Преимущества хорошей осанки

Для поддержания правильной осанки спины важно, чтобы вы понимали, что он не только учитывает физический аспект или выполняет упражнения; но также важен и ментальный аспект, когда мы осознаем свое положение, например, когда мы наклоняемся и что-то берём. Осознание того, что мы собираемся сделать жест, который может поставить под угрозу целостность нашей спины, поможет нам сделать правильный жест и, следовательно, избежать ненужных травм..

Хорошая осанка обеспечивает ряд преимуществ.

• Помогает дышать лучше и увеличить емкость легких.
• Улучшить наше психическое состояние потому что больше кислорода достигает нашего мозга.
• Это в свою очередь вызывает меньше усталости и усталость.
• Мы снижаем риск получения травмы и боль в области.
• Мы также снижаем риск получения травм и боль в других областях: ноги, шея, шея и т. д..

Частые ошибки в позе

В случае некоторых лиц, годы плохой осанки и сидячий образ жизни заставляют некоторые ваши мышцы лежать и напрягаться. Это заставляет другие мышцы прилагать дополнительные усилия для противодействия пораженным мышцам и поддержания баланса тела.

В повседневной жизни существует множество ситуаций, которые, даже не осознавая этого, могут негативно сказаться на нашей правильной осанке и вызвать боль в спине..

• Быть плохим: Мы можем не осознавать, что наше положение сидя влияет на нашу спину, но это одна из основных причин болей и травм спины..
• hiperlordosis: когда наша задница выделяется больше, чем счет. гиперлордоз, то, что в конечном итоге также оказывает негативное влияние на нашу спину.
• Встань со спиной: положение в положении с плоской спинкой означает, что таз подтянут, а нижняя часть спины прямая, а не изогнута естественным образом. Эти люди часто испытывают серьезные трудности в течение длительного времени.
• Поддерживать ногу неправильно: плохо поддерживает ногу при ходьбе или стоя на месте, также может загрузить спину.
• Кривая спина и шеяИскривление спины и шеи, например, при записи на компьютер или при чтении сообщений на мобильном телефоне.
• Поднятие подбородка: в отличие от предыдущего случая, слишком подбородок может также вызвать проблемы со спиной.
• Плечи вперед: Бессознательное движение плеч вперед негативно сказывается на здоровье спины.
• Плохая осанка при разговоре по телефону: разговор по телефону с плохой осанкой также может вызвать боль в спине.

Упражнения для улучшения осанки в спине

В дополнение к исправлению плохой осанки в предыдущих пунктах, можно улучшить осанку спины с помощью серии упражнений, которые мы покажем вам ниже..

1. Железо

Утюг - это классическое упражнение с сильной спиной и ядром. Это также изометрическое упражнение, также известное как «доска», поэтому вы должны напрягать мышцы и держать их в неподвижном положении столько времени, сколько необходимо. Когда железо выполнено правильно, несколько мышц живота укрепляются, а также положительно влияет на плечи и спину.

2. Задняя часть

Упражнение на разгибание спины дает много преимуществ для осанки, и поэтому необходимо укрепить эту область. Для этого вы можете лечь на живот, вытянув руки над головой. Держа голову на одной линии с позвоночником, осторожно поднимите плечи. Задержитесь в позе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

3. Летать задним ходом

Обратная муха - отличное упражнение для улучшения силы в спине. Как уже упоминалось, плечи вперед вредны для спины. Это движение может быть отличным решением.

Для выполнения этого упражнения используйте легкие веса, хватая гантели с каждым. Вы можете выполнять упражнение с наклоняющейся скамьей, поддерживая грудь и поднимая руки, как если бы они были крыльями.

4. Вращательное движение плеч

Положение сидя важно для всех, и часто мы неосознанно ошибаемся. Это упражнение идеально подходит для снятия напряжения и правильной осанки.

Вращательное движение плеч можно выполнять сидя или стоя. Вдохните и поднимите плечи к ушам. Задержитесь на несколько секунд, прежде чем выдохните и опустите лопатки вниз.