Как улучшить память и увеличить интеллектуальные возможности

Наличие хороших интеллектуальных способностей и поддержание остроты ума очень важно во все моменты жизни, не только на этапе обучения или в профессиональной жизни. Во всех случаях хорошая память зависит от здоровья и жизнеспособности мозга. Но серая материя стареет, как и весь организм.

Хорошей новостью является то, что также можно тренировать мозг, чтобы сохранить его здоровым и использовать его потенциал, даже улучшить это.

Человеческий мозг обладает удивительной способностью адаптироваться и меняться даже в старости. Эта способность известна как нейропластичность. Благодаря этому, если это стимулируется должным образом, мозг может формировать новые нейронные связи, изменять существующие связи и адаптироваться к меняющимся.

Благодаря нейропластичности мозга можно повысить когнитивные способности, улучшить способность к обучению и улучшить память.

Советы по улучшению интеллектуальных способностей

С помощью простых привычек, которые можно применять в повседневной жизни, вы можете работать и улучшать свои интеллектуальные способности и память. Вот некоторые из них:

1. Упражнение

Когда мы делаем физические упражнения, мы также тренируем мозг. На самом деле, хорошее отношение к нашему телу помогает нам обрабатывать и запоминать информацию.

Физические упражнения увеличивают оксигенацию мозга и снижает риск страдания расстройств, которые вызывают потерю памяти, таких как диабет или сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, физические упражнения также увеличивают химический эффект мозга, полезный для защиты нейронов..

2. Не кради мечту

Когда не хватает сна, мозг не может функционировать на полную мощность. Возможности, такие как креативность, навыки решения проблем, критическое мышление и другие интеллектуальные навыки, серьезно скомпрометированы.

Кроме того, сон имеет фундаментальное значение для обучения и памяти. Исследования показывают, что мечта необходима для закрепления памяти, что происходит в глубоких стадиях сна.

3. Не кради время из общественной жизни и веселья

Различные исследования показывают, что жизнь, полная общественной жизни и веселья, имеет важные когнитивные преимущества. На самом деле, люди очень социальные существа, и мы не можем процветать в изоляции. Более того, социальные отношения стимулируют наш мозг, это взаимодействие с другими, лучший тип упражнений для мозга.

Исследования показывают, что наличие значимых отношений и сильной системы поддержки жизненно важны не только для эмоционального здоровья, но и для здоровья мозга. Например, в недавнем исследовании Гарвардской школы общественного здравоохранения исследователи обнаружили, что люди с самая активная социальная жизнь имела самый низкий уровень ухудшения памяти.

Веселье также полезно для мозга. Если смех - лучшее лекарство для тела, это также для мозга.

В отличие от эмоциональных реакций, которые ограничены определенными областями мозга, смех затрагивает несколько областей мозга. Кроме того, смех активизирует участки мозга, которые жизненно необходимы для обучения и творчества. Как указывает психолог в своей книге Даниэль Големан Эмоциональный интеллект, «Смех ... кажется, помогает людям мыслить шире и ассоциироваться с большей свободой».

4. Контроль стресса

Стресс является одним из худших врагов мозга. Со временем, если не контролируется, Хронический стресс разрушает клетки мозга и повреждает гиппокамп, область мозга, участвующая в формировании новых воспоминаний и выздоровлении древних. Методы релаксации очень полезны для этого.

В дополнение к стрессу депрессия, тревога и хроническое беспокойство также наносят ущерб мозгу и интеллектуальным возможностям. На самом деле, Некоторые из симптомов депрессии и тревоги включают трудности с концентрацией внимания, принимать решения и помнить вещи.

5. Ешьте хорошо

Мозг нуждается в топливе, как и остальная часть тела. Но нет особой диеты для мозга, так как рекомендуемая диета для хорошего физического здоровья такая же, как и для хорошего интеллектуального здоровья.

Рекомендуется диета на основе фруктов, овощей, цельное зерно, «полезные» жиры и нежирные белки. Этот тип пищи обеспечит большую пользу для здоровья и поможет улучшить память.

Для умственной энергии удобно выбирать сложные углеводы. Углеводы питают мозг, но простые углеводы (сахар, белый хлеб, рафинированное зерно) дают быстрый импульс, сопровождаемый столь же быстрым падением. Имеются данные, свидетельствующие о том, что диеты, богатые простыми углеводами, могут повышать риск снижения когнитивных функций у пожилых людей..

Чтобы иметь здоровую энергию, которая длится долго, вы должны потреблять сложные углеводы, такие как хлеб и коричневый рис, овес, крупы, богатые клетчаткой и бобовые. С другой стороны, Совершенно нецелесообразно злоупотреблять калориями, насыщенными жирами и алкоголем поддерживать хорошее здоровье мозга, как это происходит с физическим здоровьем.

6. Тренируйте мозг

Когда мы достигли совершеннолетия, наш мозг выработал миллионы нервных путей, которые помогают быстро обрабатывать информацию, решать повседневные проблемы и выполнять общие задачи с минимальными умственными усилиями. но если мы сосредоточены на том, чтобы всегда делать то же самое, мы не даем мозгу стимул, который ему нужен продолжать расти и развиваться.

Память и умственные способности, такие как мышечная сила, необходимо использовать, если вы не хотите терять себя. поэтому, мы должны работать над ними и предлагать новые задачи, чтобы улучшить способность обрабатывать и запоминать информацию. Лучшая деятельность мозга для умственных упражнений - это те, которые нарушают рутину и заставляют нас развивать новые мозговые пути..

5 шагов для тренировки мозга Стива Джобса Откройте для себя 5 шагов для тренировки мозга одного из гуру нашей истории, Стива Джобса. Таким образом он приобретает большую умственную ловкость. Читать дальше "