3 психологические преимущества дремоты

Адаптация к современной жизни на протяжении всей истории заставила людей утратить привычку быть многофазный что касается сна. На самом деле, кажется, есть доказательства того, что, как и остальная часть животного мира, первобытный человек также чередовал циклы сна и бодрствования в течение дня.

Есть много исследований, которые, кажется, указывают на то, что вздремнуть После еды это приносит много пользы для здоровья и ума. поэтому, дремота будет иметь положительное влияние на ваше благополучие и может повысить вашу бдительность, концентрацию или производительность.

Психологические преимущества дремоты: открытие искусства «вздремнуть»

Как мы уже читали в статье «7 психологических сигналов, указывающих на то, что вы недостаточно спите», сон очень важен для хорошего здоровья..

Поскольку многие исследования показывают, что дремота может привести к улучшению психологического состояния, некоторые компании, такие как Google, Nike, AOL или The New York Times, дают своим сотрудникам время, чтобы вздремнуть в офисе с максимальным комфортом. «Ворсование» («nap» на английском языке) служит для восстановления энергии и улучшения настроения. Компании, которые приняли "культуру сиесты", имеют кресла или даже кровати, чтобы отдохнуть некоторое время.

Историческое происхождение сиесты

Для некоторых экспертов в этом вопросе, сиеста имеет свое происхождение XI века и происходит от одного из правил монашеского ордена Сан-Бенито: покой и спокойствие в шестой час (канонига), который был период времени между двенадцать и три. Эта норма ссылалась на то, что религиозный человек должен был лежать в полной тишине, чтобы отдохнуть и восстановить силы на оставшуюся часть дня. Там слово "sextear" или "спасти шестое" произошло от этого. Со временем этот обычай был расширен и принят в других монастырях и среди населения. Хотя кажется, что это только испанская традиция, сиеста также присутствует в некоторых частях Южной Европы и Латинской Америки, в Китае, на Тайване, на Филиппинах или в Индии..

Кажется, что дремота также имеет физиологическое происхождение, поскольку она является естественным следствием капли крови после обильной еды, которая вызывает сонливость.

Далее мы узнаем, каковы два полезных эффекта от вздремнуть для нашего психического здоровья.

1. Улучшает память

Университет Хайфы (Израиль) и Лаборатория сна Медицинского центра Шиба (Тель-Авив) продемонстрировали, что дремота приносит пользу памяти. Это исследование, в сотрудничестве с исследователями из факультета психологии Университета Монреаля (Канада), пришло к выводу, что дремота играет важную роль в укреплении памяти и обучения.

2. Повысить свою способность учиться

В дополнение к положительному влиянию на вашу память, сон также оказывает положительное влияние на способность к обучению. Калифорнийский университет предоставил доказательства того, что вы отдыхаете во время сна, мы помогаем нашему мозгу узнать больше вещей после пробуждения.

В том же духе исследования, проведенные университетами Гарварда и Университета Нью-Йорка, доказали, что короткий сон значительно улучшает память и обучение, но также оказывает положительное влияние на юмор.

3. Вздремнуть и работать лучше

Согласно исследованиям НАСА, дремота улучшает бдительность, производительность, уменьшает количество ошибок и несчастных случаев на работе. В этом исследовании, проведенном для его пилотов и астронавтов, было обнаружено, что дремота в 26 минут способна повысить производительность до 35% и уровень оповещения на 55%..

Если «cabezadita» составляет 40 минут, это повышает бдительность на 100%. По словам Кимберли Коте, профессора и психоневролога из Университета Брока, время и время реакции также выигрывают от дремоты. Согласно его исследованию, люди, которые не используют этот «расслабляющий момент», они могут чувствовать себя более утомленными, иметь более высокую вероятность принятия плохих решений и повышенный риск несчастных случаев на производстве. Дремоты могут увеличить настороженность в период сразу после дремоты, и это состояние может продлиться до нескольких часов позже в течение дня.

Несколько советов для хорошего сна

• В идеале, короткий сон, около 20 или 30 минут. Этого времени достаточно, чтобы извлечь выгоду из лучшей настороженности и большей производительности, не чувствуя ошеломленности.

• Чтобы избежать дремоты, влияющей на характер сна в ночное время, и избежать осложнений, возникающих при засыпании ночью, желательно не вздремнуть слишком поздно днем.

• Забота об окружающей среде при дремоте сильно повлияет на время отдыха и способность засыпать. Чтобы максимально использовать это время, вы должны искать удобное место, при слабом освещении, без шума и с приятной температурой..