6 психологических преимуществ йоги

йога очень старая физическая и умственная практика который расширяется во всем мире из-за его преимуществ и что это гарантирует твердое тело, устойчивый ум и доброжелательный дух.

Это тысячелетнее искусство, которое наглядно продемонстрировало, что оно может улучшить качество нашей жизни не только физически, но и умственно и духовно.

Психология и йога

Состоит из поз (асаны), релаксация (Шавасана), медитация (дхьяна), дышит (пранаяма), крийас (чистки), мудры (энергетические печати), киртан (песни), мантры или ритуалы. В дополнение к упражнению, для многих это образ жизни, который ищет благополучия, внутреннего покоя и подразумевает образ жизни, который предполагает соблюдение этических принципов, принципы жизни и правильного питания.

Йога достигает интеграции движения с дыханием, пока они не перестанут быть двумя отдельными сущностями и станут одним целым. Его практика становится чрезвычайно мощным агентом трансформации, которая провоцирует глубокие изменения в нашем здоровье. На самом деле, его использование рассматривается как профилактическая или реабилитационная медицина потому что он стимулирует обменные и анаболические процессы и улучшает циркуляцию энергии, насыщая организм кислородом. Когда мы говорим о йоге, мы можем не только ссылаться на физиологические преимущества (например, повышение гибкости, снижение мышечной жесткости и т. Д.), Но мы также должны упоминать о положительных последствиях для ума, эмоциональном благополучии. и мозг.

Затем из Психология и разум, мы представляем шесть психологических преимуществ практики йоги.

1. Уменьшить стресс

Образ жизни западных обществ может привести многих людей к стрессу, вызывая психологические проблемы со здоровьем, такие как депрессия, беспокойство и т. Д. Изучение Тиртхалли и Навин (2013) это показывает, что лечение йогой снижает уровень кортизола, гормон, который выделяется в ответ на стресс.

Кортизол необходим для организма, потому что он регулирует и мобилизует энергию в стрессовых ситуациях, но если у нас слишком много или увеличение в ситуациях, которые не нуждаются в нем, он вызывает много побочных эффектов. Практикуя йогу, мы можем снизить уровень этого гормона и, следовательно, уменьшить стресс.

2. Улучшает сон

Серотонин (5-НТ) является нейромедиатором, который происходит от аминокислоты, называемой триптофан. Он посылает сообщения в мозг и через нервную систему и участвует во многих процессах, таких как регулирование юмора или аппетита. Кроме того, одна из его основных задач увеличить производство мелатонина, гормон, который регулирует циклы сна.

Чтобы получить спокойный отдых, аналогично, серотонин вмешивается в контроль стресса и температуры тела. “Практика йоги повышает уровень серотонина, поэтому он помогает лучше спать” объясняет доктор Мурали Дорайсвам, автор исследования Университета Дьюка, которое включало обзор более 100 научных работ по йоге.

3. улучшить настроение

Как мы упоминали в предыдущем пункте, серотонин (5-НТ) также регулирует настроение. Низкие уровни 5-HT связаны с депрессивным и обсессивным поведением. Исследование Кабрала, Мейера и Эймса (2011) показало, что регулярная практика йоги приводит к значительным улучшениям у пациентов с депрессией и тревогой по аналогии с физическими упражнениями из-за увеличения серотонина..

Другим нейромедиатором, который, кажется, влияет на этот аспект, является ГАМК. Недавнее исследование из Бостонского университета и Университета Юты показал, что у практикующих йогу также увеличивается этот нейротрансмиттер.

4. Удлиняет жизнь и предотвращает дегенеративные заболевания

Американские исследователи из Гарвардской медицинской школы и больницы штата Массачусетс показали после исследования, что йога и медитация увеличивают размер теломер, структур, которые расположены на концах хромосом и непосредственно связанные со старением, развитием определенных патологий и даже преждевременной смертью.

В исследовании делается вывод, что, по-видимому, существует положительная корреляция между здоровыми и крупными теломерами, а также увеличением продолжительности жизни, профилактикой дегенеративных заболеваний и здоровьем людей.. Заниматься йогой нужно всего 15 минут в день биохимические изменения в мозге и нейронах.

5. Улучшает концентрацию

Практикующие йогу улучшать концентрация, координация, время реакции, память, обучение и показать большую способность решать проблемы Согласно исследованию Нехи Готе, профессора Уэйнского государственного университета в Детройте. Согласно его исследованиям, опубликованным в Журнал физической активности и здоровья, 20 минут йоги в день более познавательно, чем сеанс интенсивной физической активности.

• Связанная статья: «9 советов по улучшению концентрации»

6. Улучшает отношения пары и сексуальные отношения

По словам Пита Маккола, физиолога и личного тренера Американского совета по упражнениям: “Йога может привести к лучшему сексу, потому что это поможет вашей гибкости и укрепит мышцы таза”. Исследование опубликовано в Журнал сексуальной медицины предполагает, что йога может лечить преждевременную эякуляцию и улучшить сексуальное удовлетворение.

Кроме того, как отмечается в других исследованиях Университета Британской Колумбии, снижение стресса благодаря практике йоги повышает либидо и сексуальную жизнеспособность. Поэтому путем улучшениясексуальная жизнь по-разному, возможно, что отношения пары также выиграют.