3 стратегии управления навязчивыми мыслями

Управление навязчивыми мыслями - трудная задача. Это требует огромной воли и дисциплина. Это борьба без перемирия с нашими собственными умственными источниками, часто без сознания. Кроме того, только те, кто являются жертвами такого рода идей, знают, как трудно от них избавиться. Часть из нас хочет покинуть забор, другая часть отчаянно борется, потому что все остается прежним.

Чтобы управлять навязчивыми мыслями, первый шаг должен понять, о чем они. Оно крещено этим именем в те навязчивые идеи, которые, как правило, фиксируются в уме и во многих случаях становятся повторяющимися.. Они представлены так, что мы воспринимаем как непроизвольные. Они приходят просто, перерезают другие мысли и мы не можем от них избавиться. Вообще его содержание пугающее. Они говорят о катастрофах и ущербе. Они порождают страх.

За многими из этих идей стоят неразрешенные конфликты, почти всегда связанные с ошибкой не в курсе, что ни в коем случае не сталкивался. Повторяющаяся идея - форма наказания за то, что было сделано, и это считается очень предосудительным. Однако это ускользает от сознания. Как бы то ни было, возможно управлять навязчивыми мыслями, чтобы они теряли силу. Это три стратегии для достижения этого.

"Страсть это позитивная одержимость. Одержимость - это негативная страсть".

-Пол Карвел-

1. Метафора движущихся песков

Хороший способ управлять навязчивыми мыслями - видеть их так, словно они были ловушкой зыбучих песков. Представьте, что кто-то попадает в такое место. Его инстинкт заставит его хотеть выбраться оттуда как можно скорее. Однако, если вы попытаетесь двигаться, продвигая одну из ваших ног, единственное, чего вы добьетесь - это больше потонете.

То же самое касается одержимых мыслей. Из этой ловушки зыбучих песков вы можете выйти, только если человек успокаивается и соглашается с тем, что находится в той области, где необходимо рассчитать каждое движение. Если вы попытаетесь спокойно лежать и плавать, очень вероятно, что постепенно вы достигнете берега.

В этом случае лучше всего сделать то же самое. Не боритесь непосредственно с навязчивыми мыслями. Не сопротивляйся. Дайте это вашему навязчивому мышлению 15 или 20 минут вашего времени. Пусть это будет там, соблюдайте это, детализируйте все его содержание. По истечении этого времени попробуйте посвятить себя чему-то еще на 15 или 20 минут. Повторяйте цикл, пока не почувствуете себя лучше.

2. Поддерживать эмоции, способ управлять навязчивыми мыслями

Если вы хотите правильно управлять своими навязчивыми мыслями, постарайтесь поддержать свои эмоции. Примите, что вы на некоторое время почувствуете эмоциональный дискомфорт. Если вы признаете, что испытываете эти эмоции, особенно тревогу, постепенно они рассеются.

Пусть они текут до конца. Эти виды эмоций исчерпывают себя, если они не мешают им. Чтобы лучше понять, Это как если бы у вас было зерно или комариный укус, который сильно жалит вас. Вы чувствуете это, но вы решили не поцарапать себя. Конечно, это очень раздражает, но в конечном итоге происходит.

Дискомфорт возрастет до точки. Тогда он начнет спускаться. Ключ не пытаться облегчить, царапать, напрямую. То же самое должно быть сделано с беспокойством или с любой другой отрицательной эмоцией, которая сопровождает навязчивое мышление.

3. Рекомендуемые упражнения

Помните, что ваша цель - управлять навязчивыми мыслями, а не предотвращать их появление. Навязчивые мысли нельзя контролировать умом, просто так. Они требуют более глубокого и обширного процесса, обычно с помощью психотерапии. Сказав это, есть также несколько небольших упражнений, которые могут помочь вам:

• Поговорите о вашей одержимости вслух, на минуту. Не говорите с вашей навязчивой идеей, говорите об этом. Вы должны сделать это как можно быстрее. Неважно, если вы не произносите связную речь. Наименее согласованность. На самом деле, вы можете сказать только одно или несколько слов. Например, если вы одержимы ворами, входящими в ваш дом, повторите «воры-введите-воры-введите», быстро и непрерывно в течение одной минуты.
• Спой свою одержимость. Найдите понравившуюся мелодию и попробуйте написать новое письмо, в котором говорится о вашей одержимости. Каждый раз, когда эти навязчивые идеи приходят вам на ум, начинайте петь. Измените букву, когда захотите.
• Нарисуй свои навязчивые идеи. Придай им форму. Придумайте символы, если это необходимо. Не делайте никаких рисунков, но лучшее, что вы можете. Заполните его цветами, украшениями, всем, что только можно придумать.

Как мы говорили с самого начала, управлять навязчивыми мыслями нелегко. но если стратегии для достижения этого применяются усердно, несомненно, можно минимизировать эффект и частоту этих злоумышленников. Чтобы изгнать их, вам понадобится терапевтическая помощь. Не стесняйтесь искать его.

13 Шаги, чтобы освободиться от навязчивой идеи. Навязчивая идея может привести нас в состояние смятения и перестать обращать внимание на все позитивное, что есть в нашей жизни. В этой статье мы поможем вам избавиться от них. Читать дальше "