3 способа повысить самоконтроль в соответствии с наукой

Выполнить план работы по достижению наших целей очень сложно. На самом деле, если есть что-то, что объединяет многих людей, то трудно быть постоянным. Наличие силы воли для дальнейшего продвижения к нашим целям является чем-то сложным для поддержания. Вот почему повысить самообладание является действительно важной задачей, которую мы должны взять на себя ответственность.

Проблема в том, что, когда мы хотим что-то сделать, мы обнаруживаем, что мотивы противоречат друг другу.. Например, с одной стороны, мы хотим похудеть, а с другой стороны, мы любим есть. Помнить цель и сопротивляться искушению сложно. То же самое происходит с нами во многих других вещах: мы хотим выучить что-то новое (навык, язык и т. Д.), Но нам трудно делать то, что мы должны делать, чтобы не торопиться (сократить время досуга, рано встать и т. Д.).

Повысьте самоконтроль, и вместе с этим сила воли - это то, что нужно каждому, кто стремится к самосовершенствованию, как для улучшения своих ежедневных задач, так и для повышения своих личных и профессиональных навыков, с прицелом на то, чтобы быть лучшим, которого можно достичь. быть.

Как повысить самоконтроль

Самоконтроль - это способность людей подчиняться нашим импульсам, эмоциям и поведению для достижения долгосрочных целей.. Способность к самоконтролю - это то, что позволяет нам направлять наше внимание на достижение всевозможных достижений..

Есть много предложений по улучшению самоконтроля и увеличению силы воли, так что дальше мы увидим некоторые из них, которые доказаны наукой.

Держите стресс под контролем

Одна из причин, по которой мы не теряем самообладания и видим, что сила воли разваливается, заключается в том, что мы чувствуем себя «вынужденными» что-то делать, как будто это навязывание пришло извне. Вот почему видеть себя свободным и ответственным за свои действия является основой самоконтроля.

На самом деле, исследования показывают, что люди работают лучше и лучше справляются со стрессом, когда чувствуют, что имеют контроль. Если вы думаете, что вещи находятся вне вашего контроля, они, вероятно, будут.

Более того, мы знаем, что Стресс может изменить мозг, чтобы нарушить самоконтроль, когда перед нами стоит выбор. Согласно одному исследованию, атрибуты немедленного вознаграждения оказывают большее влияние на решения после стресса. Ученые обнаружили, что, когда люди выбирали между различными вариантами пищи после стрессового лечения, они превосходили вкусовые качества пищи и с большей вероятностью выбирали нездоровую пищу по сравнению с людьми, которые не испытывали стресса..

Исследователи также обнаружили, что Эффекты стресса также видны в мозге. Мозг участников, подвергшихся стрессу, демонстрировал измененные паттерны связи между различными областями мозга, что существенно снижает способность людей осуществлять самоконтроль при выборе пищи. Только некоторые из этих изменений были связаны с кортизолом, гормоном, обычно связанным со стрессом.

Исследователи говорят, что их исследование показывает, что даже умеренный уровень стресса может повлиять на самоконтроль. Он объясняет, что это важно, потому что умеренные стрессоры более распространены, чем экстремальные события, и, следовательно, будут чаще влиять на решения о самоконтроле для большей части населения..

поэтому, нам нужно искать инструменты и стратегии для управления и регулирования стресса. В этом смысле перестать дышать глубоко, когда мы чувствуем себя подавленными или появляется искушение, - это хороший способ контролировать уровень стресса и повышать силу воли. Правильное питание, физические упражнения или медитация также помогают.

Следуй своему плану

Согласно исследованию, опубликованному в Журнал личности и социальной психологии, самоутверждение способствует самообладанию, когда ресурс исчерпан. Самоутверждение улучшает самоконтроль, продвигая более высокие уровни (по сравнению с более низкими) умственного строительства. Поэтому самоутверждение перспективно как ментальная стратегия, снижающая вероятность неудачи самоконтроля.

Хорошим примером этого является разница между тем, чтобы сказать себе «я не могу» и «нет». Было показано, что восстановить контроль над ситуацией с помощью фразы «у меня нет» более эффективно помогает нам следовать запланированному плану и избавиться от вредных привычек.

Каждый раз, когда вы говорите себе «я не могу», вы создаете петлю обратной связи, которая является напоминанием о ваших ограничениях. Эта терминология означает, что вы заставляете себя делать то, что вы не хотите делать. Поэтому попытайтесь сказать себе, что «нет», когда вы делаете эту вредную привычку, вместо того, чтобы наказать себя, сказав себе, что вы не можете.

Практикуйте осознанность

Было показано, что Медитация осознанности улучшает широкий спектр навыков, связанных с самоконтролем и силой воли, включая внимание, сосредоточенность, управление стрессом, импульсный контроль и самосознание.

Медитация меняет как функцию, так и структуру мозга, чтобы поддерживать самоконтроль. Достаточно всего лишь восьми недель коротких ежедневных тренировок для медитации, чтобы получить их..

Другие исследования показали, что медитация очень полезна для усиления самоконтроля, когда вы пытаетесь устранить вредные привычки или вредные привычки (как бросить курить) или для достижения личных улучшений, таких как потеря веса.

Почему мы теряем силу воли, когда она нам нужна больше всего? Напряжение - это важный компонент на пути к успеху, но иногда нам не хватает воли и мы отказываемся, прежде чем достигнем цели Читать дальше »