3 техники для публичных выступлений

Терапевтические программы, направленные на приобретение навыков выступления на публике и потерю страха перед сценой, разрабатываются на основе нескольких факторов, которые лучше работать вместе. Ответ тревоги обычно является наиболее распространенным. Эти программы работают с физиологическим, когнитивным и двигательным аспектами. Они делают это через глубокое дыхание, обучение самообучению и развитие вербальных, невербальных и вокальных навыков.

Обе тренировки глубокого дыхания и самообучения методы воздействия на моторный компонент. Техника дыхания помогает нейтрализовать эффект тревоги, а также облегчает речь. Методы самообучения состоят из внесения изменений в вербализации..

Таким образом, уровень самоконтроля повышается, и поведение становится более адаптивным. Третий метод фокусируется на развитии вербальных навыков, которые повышают уверенность и уверенность в себе.

Контролируемое дыхание

Целесообразно с легкостью тренировать и регулировать диафрагмальное дыхание. Это тип дыхания, который помогает не только снизить уровень беспокойства, но и дает динамику больше воздуха во время разговора и позволяет ему еще больше повысить голос. Это в свою очередь дает ему большую уверенность в себе. Грудное дыхание (вплоть до легких) повышает уровень стресса. Наоборот, дыхание с диафрагмой способствует парасимпатическому ответу и помогает расслаблению.

Это диафрагмальное дыхание, также называемое глубоким дыханием, приносит больше воздуха в нижнюю часть легких. В этой области больше возможностей, так что дыхание из этой области гарантирует лучшую оксигенацию и очистку легких. Это не сложная техника, хотя желательно обучать ее соответствующим образом у специализированного терапевта, чтобы не ошибаться и извлекать из нее максимум пользы.

Самостоятельная тренировка Мейхенбаума

Основная идея этого метода - постепенное внедрение самовербализаций, внутренних вербализаций, мыслей и самоинструкций.. Это изменение внутреннего диалога - это то, что влияет на человека и в конечном итоге меняет его поведение. Этот метод был создан в 60-х годах доктором Дональдом Мейхенбаумом для агрессивных и гиперактивных детей. Чтобы сформировать его, он был основан на исследованиях Выготского и Пиаже о важности языка для управления двигательным поведением. Хотя это оказался метод, методы которого очень положительны при решении проблем в целом..

В случае боязни говорить публично, эти методы были показаны как ценная помощь для преодоления страха перед сценой. Формируя мысли посредством самовербализации, нам удается изменить внутренний диалог и контролировать поведение..

Этот метод состоит из пяти этапов. В первых двух психотерапевт выступает в качестве модели для подражания, в других трех этапах это человек, который практикует самоинструкции, сначала вслух, затем очень тихим голосом (в маске) ​​и, наконец, вербализации становятся скрытыми мыслями или самоинструкциями.

Вербальные, невербальные и вокальные навыки для публичных выступлений

Обучение говорить публично требует управление соответствующими лингвистическими ресурсами, а также хорошая структура представляемых идей и адекватный учет язык, который будет использоваться. Тренировка этих пунктов дает спикеру уверенность в себе и безопасность.

Точно так же невербальный язык говорит почти так же, как и предыдущий. От выражения лица до движений тела, зрительного контакта и управления физическим пространством. Хорошая тренировка по языку тела необходима для развития навыков публичных выступлений.

Вокальные элементы, обучающиеся обработке голоса, являются еще одним ключевым моментом. Так важно, что человек неосознанно стремится связать голос с типом личности.

Наиболее важными вокальными элементами, над которыми нужно работать, являются голос, тон, акцент, скорость, ритм, проекция и резонанс.. Голос - это тот, который подтверждает или уничтожает первое изображение говорящего.. Очень важно, чтобы как вербальные, невербальные и голосовые элементы были в гармонии и отражали баланс. Как и почти во всем, важно то, что, в конце концов, то, что видно, что сказано и что поддерживается на равновесии согласованности.

«Тон и качество голоса могут определять эффективность сообщения и достоверность коммуникатора».

-Альберт Мехрабян, заслуженный профессор психологии, UCLA-

9 трюков, чтобы научиться говорить публично. Научиться говорить публично создаст безопасность. Откройте для себя эти 9 трюков, чтобы сделать качественную презентацию и уйти с выставки! Читать дальше "