4 привычки, которые разрушают ваш отдых и как их решить

Иногда вы можете чувствовать усталость, усталость или почти беспомощность. Стресс, обязательства, изменения времени и даже непредвиденные события, которые происходят, вы крадете часть своего времени, особенно если вы не хорошо отдохнули. По этой причине, выявить те привычки, которые разрушают ваш отдых, необходимо, если вы хотите иметь больше энергии, достичь своих целей и, конечно же, приятно провести время.

В общем, отдохнувший ум менее рассеян, более сконцентрирован и более предрасположен к достижению внутреннего равновесия. Среди прочего, чтобы это было возможно, необходимо, чтобы, когда вы ложитесь спать, попытайтесь отключиться. Но иногда это может быть несколько сложным. Как только вы закрываете глаза, тысячи мыслей начинают появляться и мешают вам заснуть.

Исследование, проведенное Политехническим университетом Марке (Италия), подчеркивает опасность недостатка сна в мозге. Ваши результаты подтверждают, что не спать минимум часов на постоянной основе может навсегда повлиять на мозг. Кроме того, они также утверждают, что хроническое недосыпание может заставить мозг потреблять себя, что увеличивает риск развития неврологических расстройств..

Поэтому ниже мы покажем вам 4 привычки, которые разрушают ваш отдых. Когда вы избавитесь от них, вы сможете хорошо выспаться и насладиться таким расслабляющим ощущением, которое так необходимо..

1- сидячий образ жизни

Одна из привычек, которые разрушают ваш отдых, это малоподвижный образ жизни Недостаток физической активности не позволяет организму расходовать энергию. И это обычно мешает сну.

также, Упражнения особенно важны для баланса циклов отдыха, так как он стимулирует секрецию таких веществ, как серотонин и мелатонин.

Поэтому мы рекомендуем вам заниматься по крайней мере полчаса в день. Конечно, если вы занимаетесь интенсивными тренировками, важно, чтобы вы выполняли их за 3-4 часа до того, как ложитесь спать. Таким образом, организм успеет сбалансировать свою внутреннюю активность, и физические упражнения не помешают вашему сну..

2- Электронные устройства

В настоящее время большинство из нас мы проводим большую часть дня, используя электронные устройства. Посмотрите на уведомления, просматривайте Интернет, проверяйте различные социальные сети ... Эти привычки отнимают у нас много времени, даже в часы перед сном.

Эта сверхсвязь мешает нам наслаждаться моментом. Но, кроме того, многочисленные исследования показывают, что синий свет, излучаемый электронными устройствами, мешает хорошо выспаться. По этой причине его использование не рекомендуется перед сном.

Теперь, если вы хотите сделать что-то перед сном, мы рекомендуем заменить электронные устройства, читая книгу за один или два часа до сна. Это вариант, который значительно улучшит ваш отдых.

«Когда нет покоя в себе, бесполезно искать в другом месте».

-Франсуа де ла Рошфуко-

3- Стресс

У всех нас есть определенное количество накопленного стресса. Будь то из-за рабочих обязанностей, семейных проблем, финансовых трудностей или даже из-за ежедневных неудобств, таких как простые пробки. Вопрос в том, что Нам стоит много расслабиться и отключиться.

Теперь, по мнению некоторых психологов,  Нормальное количество стресса полезно для нашего тела и ума. Чувство напряжения вызывает высвобождение норэпинефрина, нейромедиатора, который улучшает настроение и память.

однако, Когда стресс постоянен, уровень кортизола остается высоким, и мозг может страдать от последствий. Фактически, один из первых аспектов, который обычно затрагивает, - отдых. Поэтому, если вы считаете, что уровень стресса мешает вам спать, постарайтесь максимально снизить его. Такие техники, как расслабление, йога или медитация, могут помочь вам.

4- Вы слишком заняты

Последняя привычка, которая разрушает ваш отдых - это чрезмерная многозадачность. Возможно, что, не будучи сознательным, быть зависимым от того, чтобы быть занятым. Как может быть иначе, это влияет на ваш отдых. Имейте в виду, что если вы пытаетесь примирить свою личную и профессиональную жизнь, то рано или поздно это повлияет на ваш режим сна.

Поэтому важно изучить задачи, которые вы обычно выполняете. Что необходимо, а что лишнее? Если вы думаете, что вам нужно больше часов сна, Сконцентрируйтесь только на тех, которые действительно требуют вашего внимания.

С другой стороны, если вы очень истощены, вы не сможете нормально отдохнуть или расслабиться. Поэтому, если вы хотите наслаждаться отдыхом, вы должны начать сокращать свою рабочую нагрузку. Если возможно, мы рекомендуем делегировать некоторые из ваших обязанностей другим.

Так что, если недостаток сна является проблемой в вашей повседневной жизни, постарайтесь устранить привычки, которые разрушают ваш отдых. Откажитесь от тех, которые не служат вам и исследуйте и найдите свои собственные методы. Зарядка вашего тела улучшит качество вашей жизни невообразимым образом.

Почему отдых так важен? Насколько важен отдых в нашей жизни? Как отсутствие этого влияет на различные аспекты нашей повседневной жизни? Читать дальше "