5 клавиш для начала тренировки

Начало упражнений часто является одним из самых сложных шагов. Лень первых дней или первых недель может привести к тому, что нам не удастся создать привычку, связанную со спортом, и давайте отбросим эту идею раньше времени..

Поэтому мы покажем вам несколько способов преодоления этих трудностей и этой первоначальной лени иметь большую силу воли и пользоваться преимуществами, которые практика регулярных физических упражнений может предоставить нашему телу. 

1. Определите, какое физическое упражнение для вас

Идея «упражнений» обычно не очень четко определена. Среди различных способов занятия спортом могут быть: игра в футбол, танцы, бег, ходьба, занятия йогой, посещение тренажерного зала, плавание и т. Д. поэтому, Чтобы начать тренировку и создать привычку, важно определить, какое упражнение мы хотим выполнить.. Это должно быть то, что нам нравится, что мы можем легко включить в нашу повседневную работу и что оно дает нам преимущества, которых мы хотим достичь.

Таким образом, если одной из наших основных целей является увеличение мышц, мы можем присоединиться к спортзалу, чтобы делать упражнения с отягощениями. Если мы хотим похудеть, мы можем прибегать к частым бегам, и если мы хотим воспользоваться временем, посвященным физическим упражнениям, для общения и знакомства с новыми людьми, мы можем выбрать командный вид спорта..

также, определение типа упражнения будет означать постановку четкой цели. Поэтому мы не должны думать о пробежке, а ставить перед собой цель бегать каждое утро по 20 минут в нашем парке по соседству. Таким образом, более четкая и видимая цель поможет нам лучше сосредоточиться на деятельности и легче ее выполнять..

Начать заниматься будет легче, если мы выберем занятие, которое нам нравится. Таким образом, мы можем легче включить его в нашу повседневную жизнь.

2. Начните с простого упражнения

Если мы не привыкли заниматься спортом, слишком интенсивные упражнения могут утомить нас и заставить нас чувствовать себя отвергнутыми идеей повторять их часто. По этой причине, самое рекомендуемое - начать с простых и неприхотливых упражнений, которые помогут нам создать привычку, не чувствуя себя ленивым при их выполнении.. Понемногу мы можем увеличить интенсивность упражнений, поскольку наше тело адаптируется к практике..

3. Выберите другую привычку в качестве напоминания

Этот шаг будет очень важным, поэтому мы не забываем заниматься спортом, когда играем. Напоминание поможет нам знать, когда пора начинать заниматься, а не пропускать упражнение неосознанно.. Напоминание должно быть еще одним видом деятельности, который мы уже превратили в привычку, поскольку этот вид деятельности будет настолько усвоен, что мы не забудем.

В качестве примера мы можем сразу после чистки зубов, после утреннего кофе или после укладки кровати. После того, как напоминание выбрано, мы можем прибегнуть к совету № 1, установив четкий тип упражнения, в течение определенного времени и по определенной ссылке..

4. Найдите здоровую награду

Хороший способ побудить нас заниматься спортом - найти награда, которую мы можем получить после выполнения задания. Таким образом, нам будет легче преодолевать начальную лень и чувствовать себя хорошо, когда мы закончим упражнение, в дополнение к психическому благополучию, которое уже обеспечит нас практикой упражнений..

однако, на этом этапе важно прибегнуть к здоровым вознаграждениям, как дать нам расслабляющую ванну, использовать мыло с особенно приятным ароматом, выпить настой или провести несколько минут, слушая музыку. Напротив, установление наград, таких как курение сигарет или кусочек шоколада, будет крайне контрпродуктивными мерами..

5. Следите за своим прогрессом

Чтобы лучше видеть результаты, полученные во время упражнений, и чтобы помочь нам продолжать выполнять упражнения, мы можем прибегнуть к таким методам, как фотографирование каждые несколько недель или измерение периметра наших мышц, таких как бицепс, кишка или бедра.

Посмотрите, как мы худеем или как мы набираем мышечную массу, мы сможем лучше осознавать хорошие результаты нашей физической активности, мотивируя нас двигаться вперед. Для реализации этой меры мы также можем прибегнуть к мобильным приложениям, которые дают нам возможность вести более четкий учет нашей деятельности и наших тренировок.

Как мы видим, Начать тренироваться нелегко, потому что мы должны создать привычку, но она дает множество преимуществ. Следование здоровому образу жизни даст нам энергию, а главное, улучшит наше настроение.

Как привить нашим детям позитивное отношение к спорту? Родители имеют в своих силах способность своих детей развивать позитивное отношение к спорту, например ценность самих усилий или важность занятий спортом и помощи другим, таким образом поощряя их участие в практике. физических упражнений в здоровом образе жизни. Читать дальше "