5 клавиш, чтобы выразить свои чувства

Когда вы чувствуете себя счастливым, вам легко улыбаться, а другим выводить, что у вас позитивное настроение. Однако, когда вы серьезно, это толкование становится гораздо более субъективным. Будет ли он грустным? Устали? Раздражает? Вот почему так важно знать, как выразить свои чувства.

Озвучивание чувств позволяет другим сопереживать вам. Благодаря этому они узнают вас больше и узнают, что делать, а что не избежать недоразумений или гнева. Кроме того, выражение ваших чувств помогает справиться с трудными ситуациями и улучшает ваше самосознание. Вот несколько клавиш, чтобы вам не было так сложно.

Как выразить свои чувства?

Поиск происхождения

Поместить слова в группу ощущений сложно. Много раз мы не осознаем первопричину нашего плохого настроения. Вот почему, прежде всего, то, что мы должны спросите себя, что случилось с нами, так что наше настроение так сильно изменилось. Что заставляет нас чувствовать так?

Вы можете попытаться расслабиться пару минут попытаться определить, что вызвало изменения в вас. Найдите то, что заставило вас испытать все эти ощущения. Закройте глаза, если считаете, что это удобно и задумайтесь. Что вызывает удивление, радость, отвращение, презрение или страх??

Увеличьте свой эмоциональный словарный запас

Сказать просто «я плохо себя чувствую» или «я в порядке» помогает, но мало. Попытайтесь быть более конкретными и точными со словами, которые вы используете, чтобы назвать то, что вы чувствуете. Чем конкретнее вы, тем лучше вы поймете, что вы чувствуете.

Например, представьте, что вы злитесь на своего босса, потому что он заставил вас плохо выглядеть перед вашими коллегами. Объясняя это другому человеку, вы можете использовать такие прилагательные, как «смущенный», «импотент», «раздражающий», «бешеный» или «униженный». Это поможет другому человеку понять вас и узнать, как вам помочь.

Используйте эмоциональные глаголы, такие как «Я замечаю», «Я чувствую», «Я чувствую» вместо «Я думаю», «Я думаю» или «Я думаю». Последние легко опровергаются, потому что они относятся не к вашему внутреннему состоянию, а к вашему умственному процессу.

Метод "старайся не думать об этом" не работает

Теперь представьте, что ваш партнер не любит, когда его трогают его волосы. Каждый раз, когда вы делаете это, у вас плохое настроение. Если она никогда не говорит вам, это нормально, что, с одной стороны, вы продолжаете делать это как своего рода привязанность, а с другой стороны, что она накапливает ярость. Придет время, когда оно взорвется от всего, что происходит вокруг. И ты ничего не поймешь.

Вы будете думать, что преувеличиваете, и вы объясните причину своего дискомфорта другой ситуацией. Таким образом, последствия будут не такими, как ожидалось. И твой страх, гнев или гнев обернутся против тебя. При этом мы видим, что тишина не лучший вариант. Старайтесь не думать об этом и отменить его только продлевает наш дискомфорт, беспокойство окружающих и даже порождает конфликты.

Общаться чувства, а не мысли

Когда мы хотим выразить чувства, мы используем глагол «чувствовать». Если мы передаем мысли, мы используем «чувствовать это». Разница тонкая и заключается во включении или отсутствии частицы что. Например, «Я боюсь» (чувство) или «Я чувствую, что страх парализует меня» (мысль).

В последнем случае мы рационализируем эмоцию, то есть сталкиваемся с ситуацией. Это означает, что мы уже познавательно обработали происхождение наших чувств. Мы больше не объясняем влияние, которое это оказывает на нас, но его возможные последствия.

Практикуйте эмоциональную ответственность

Если вы начинаете объяснять себя «вы заставляете меня чувствовать ...», вы не только обвиняете другого, но и даете власть над своими чувствами. Ответственность за чувства является личной и не подлежит передаче. Желание передать это другим не является ни этическим, ни реальным. Кроме того, вы можете создавать проблемы с людьми вокруг вас.

Обсуждение освобождает

Как вы себя чувствуете после того, как рассказали что-то, что вращали в течение долгого времени? Вышел, правильно? Разговор терапевтический и искупительный. Согласно многочисленным исследованиям, те люди, которые стараются не сообщать о своих чувствах, имеют более низкий риск развития рака (Chapman, Fiscella & Kawachi 2013).

Как люди мы, мы не можем не чувствовать эмоции. Это в нашей природе, поэтому, лучший способ уважать себя - это научиться жить с ними. Принять их и попытаться понять их.

Если вы попытаетесь сделать это один раз, следующий будет легче. И так до тех пор, пока вы не добьетесь натурализации и не сделаете это привычкой в ​​течение дня. Если вам это удастся, вы будете иметь большое эмоциональное преимущество по сравнению с другими людьми.

Выражение ваших чувств сделает ваши отношения более качественными. И не только с другими, но и с собой.

Озвучить эмоции здоровыми

Когда мы выражаем то, что чувствуем вслух, интенсивность дискомфорта, который может вызывать эта эмоция, уменьшается. Это потому, что, поставив голос, наша миндалина снижает свою активность, что, в свою очередь, уменьшает эмоциональную реакцию. (Либерман и др., 2007).

также, Умение выражать свои чувства повышает вашу психологическую силу и способность противостоять трудным моментам и ситуациям (Kross et al., 2009). Это делает вас психологически подготовленными и знает, как вы будете реагировать на исключительные события.

Хотя это не простая задача, тратить время на выражение своих чувств улучшает качество ваших межличностных отношений. Это усилие, которое требует постоянной интроспективной работы и полного принятия себя.

Почему нам трудно выражать чувства? Для многих выражать чувства становится сложно. Знание причины, которая приводит к этому, может помочь решить проблему. Читать дальше "