5 ключей к здоровому старению

Ничто не может остановить ни время, ни его последствия ... Старение - это часть жизни и вам не нужно чувствовать жалость или страх за это. На самом деле, теперь, когда ожидаемая продолжительность жизни увеличивается, и мы сталкиваемся с возможностью прожить еще много лет, важно делать это со здоровьем..

Задача достичь здорового старения, которое позволяет нам как можно больше наслаждаться всем, что ожидает нас впереди. Хорошо то, что, хотя мы не можем остановить влияние времени, у нас есть инструменты, так что это влияет на нас как можно меньше.

Многие пожилые люди живут активной и здоровой жизнью. Тем не менее, нет никакого способа избежать этого, когда мы становимся старше, наше тело и разум меняются. Теперь есть вещи Что мы можем сделать, чтобы сохранить себя здоровыми и активными, когда нам исполнится лет?. В этой статье мы расскажем несколько ключей для достижения этого.

«Никогда человек не слишком стар, чтобы возобновить свою жизнь, и нам не нужно искать то, что мешало ему быть тем, кем он является или кем он будет».

-Мигель де Унамуно-

Что такое здоровое старение?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровое старение как «Процесс развития и поддержания функциональных возможностей, обеспечивающих благополучие в пожилом возрасте». Функциональная способность состоит из наличия необходимых возможностей, которые позволяют:

• Удовлетворение основных потребностей.
• Учиться, расти и принимать решения.
• Быть способным двигаться самостоятельно.
• Строить и поддерживать отношения.
• Способствовать обществу.

Как видим, это функциональные возможности Он состоит из внутренних способностей человека, соответствующих экологических характеристик и взаимодействия между ними..

• Внутренние способности включают в себя все умственные и физические способности, которыми человек может воспользоваться. Это включает в себя вашу способность ходить, думать, видеть, слышать и помнить. На уровень внутренних способностей влияет ряд факторов, таких как наличие заболеваний, травм и изменений, связанных с возрастом..
• Соответствующие характеристики окружающей среды относятся к возможным средам. К ним относятся дом, общество и общество в целом. Они также включают в себя все факторы, которые существуют в них, такие как искусственная среда, люди и их отношения, отношения и ценности, политика в области здравоохранения и социальной политики, системы, которые их поддерживают, и услуги, которые они реализуют.. Возможность жить в средах, которые поддерживают и поддерживают внутренние и функциональные возможности, являются ключом к здоровому старению..

Здоровое старение: ключи к лучшему жить дольше

Дело не просто в том, чтобы жить дольше, а в том, чтобы делать это как можно лучше..И самая большая проблема, с которой мы сталкиваемся, состоит не в том, чтобы добавить годы в нашу жизнь, а в том, чтобы эти годы считались. Таким образом, мы позволяем себе жить полностью активными, независимыми и счастливыми.

Исследования показали, что Существуют конкретные стратегии в отношении диеты, сна, физических упражнений, отношений и профилактического ухода, которые могут улучшить качество нашей жизни. Эти факторы могут помочь нам избежать и предотвратить хронические заболевания, такие как артрит, астма, диабет, болезни сердца, гипертония и хронические респираторные заболевания. Далее мы увидим самое важное.

Питание и диета

Тело претерпевает значительные изменения с возрастом. Таким образом, диета обеспечивает организм необходимой энергией и питательными веществами. Таким образом, выбор правильной пищи помогает улучшить здоровье на каждом этапе жизни. Рекомендуется пить много жидкости, чтобы она оставалась хорошо увлажненной и употребляла здоровую пищу в надлежащем количестве, избегая сахара и трансжиров, рафинированных продуктов и добавок..

Здоровая пища должна включать:

• Скудный белок (курица, свинина, морепродукты, яйца, бобовые).
• Фрукты и овощи (всех цветов).
• Цельные зерна (Интегральный).
• Молочные продукты.
• Продукты с высоким содержанием витамина D и клетчатки и низким содержанием жира и натрия.

Качество сна

Спать всю ночь становится проблемой для многих пожилых людей. Мы склонны засыпать более поверхностно и просыпаться в течение ночи, что приводит к хроническому недосыпанию.

Плохой сон может иметь серьезные негативные последствия для физического и психического благополучия и является большим врагом здорового старения..

Большое количество исследований убедительно связывают недосыпание с ухудшением памяти, большим количеством заболеваний и сокращением продолжительности жизни. Некоторые из самых серьезных последствий недостатка сна это ожирение, диабет, болезни сердца и гипертония, расстройства настроения и дисфункция иммунной системы, среди других.

Хотя может показаться трудно выспаться, мы можем сделать многое увеличить шансы на спокойную ночь. Например:

• Избегайте кофеина, никотина, алкоголя и других стимуляторов, которые мешают спать.
• Легкий ужин, избегая тяжелой еды в конце дня.
• Не пейте слишком много перед сном, чтобы вам не приходилось вставать ночью.
• Избегайте дремать слишком поздно, и не делайте их слишком длинными.
• Не занимайтесь физическими упражнениями, когда подходит время для засыпания, так как физические упражнения стимулируют организм.
• Поддерживать постоянный график сна.
• Не смотрите на часы или телефон в случае пробуждения ночью.
• Создать последовательную и благоприятную рутину перед сном.

осуществление

Не секрет, что ежедневные упражнения в сочетании с правильной диетой очень полезны для организма. практика Физические упражнения помогают пожилым людям дольше оставаться активными, независимыми и мобильными, предотвращая развитие некоторых заболеваний.

Пожилые люди с хорошим уровнем физической подготовки демонстрируют лучшие навыки принятия решений, критического мышления и планирования. Кроме того, они лучше контролируют когнитивные нарушения, потерю памяти и слабоумие. Таким образом, упражнения необходимы для достижения здорового старения.

Для достижения этих преимуществ нет необходимости становиться олимпийским спортсменом. выполнять Не менее 150 минут ходьбы или других аэробных упражнений в неделю, 2-3 силовых тренировки в неделю и ежедневные упражнения на растяжку и баланс.

Профилактическая помощь

Профилактика лучше лечения. Вот почему важно регулярно проходить проверки, чтобы убедиться, что все на месте. Особенно, если мы замечаем что-то необычное, даже если оно просто немного устало, как обычно.

«В медицине наиболее заметные достижения чаще всего достигаются благодаря профилактике, а не лечению, и я бы сказал, что прививка и иммунизация спасли гораздо больше жизней, чем исцеление»..

-Мартин Селигман-

Социальные и личные отношения

Активная социальная активность помогает пожилым людям во многих отношениях. Согласно Национальный институт старения, Исследования показывают, что:

• Глубокие социальные отношения связаны с положительные биомаркеры здоровья.
• Социальное обеспечение связано с меньшим количеством воспалений, которые предотвращают такие проблемы, как болезнь Альцгеймера, остеопороз, артрит и сердечно-сосудистые заболевания.
• Социальная изоляция является сильным фактором риска заболеваемости и смертности, особенно среди пожилых людей.
• Одиночество коррелирует с высоким кровяным давлением.
• Одиночество является фактором риска депрессии.

поэтому, Создание и поддержание позитивных отношений с семьей, друзьями и коллегами жизненно важно. Работа в качестве добровольцев в различных организациях, посещение тренажерного зала (лучше коллективных занятий), игра в карты, поход за чашкой кофе с друзьями и организация обедов с семьей или знакомыми - вот некоторые из способов поддержания активной социальной жизни..

Также важно вести активную сексуальную жизнь. Секс не только помогает вам лучше спать, поскольку оргазмы повышают уровень окситоцина и снижают уровень кортизола, уменьшая стресс и беспокойство; но это держит нас с молодым взглядом и отношением.

Как видим, применяем эти ключи имеет важное значение для достижения благополучия в пожилом возрасте. Поэтому никогда не рано начинать заботиться о себе. Хорошей новостью является то, что вам не нужно делать все это сразу. Введение новых привычек каждый месяц может быть хорошим началом. Прежде чем вы это узнаете, ваше здоровье и ваша энергия значительно улучшатся.

Активное старение: основополагающая часть благополучия в пожилом возрасте Чтобы достичь старости и обладать достаточным благополучием, важно, чтобы мы вели активное старение, но что это такое? Как это достигается? Откройте для себя это! Читать дальше "