5 медитативных упражнений с визуализацией

Отдых ума имеет неисчислимые преимущества как для нашего физического, так и психологического здоровья. Это позволяет нам восстановить внутреннее равновесие от внутреннего слушания и гармонии между душой и телом. Но что, если бы мы могли воспользоваться его преимуществами через наше воображение? Вот из чего он состоит медитация с визуализацией; творческий способ выполнять умственные упражнения для достижения благополучия.

Представьте, что вы создаете, погружаетесь в мир, в котором вы не были раньше, и преодолеваете пределы. Благодаря силе нашего воображения мы можем создавать реальность для и для наших желаний. Следовательно, его использование в медитации очень полезно. Фактически, медитация с визуализацией используется всеми профессионалами, от спортсменов до разных мастеров и крупных бизнесменов..

«Баланс - это конечная цель».

-Рики Лэнкфорд-

Бороться с тревогой

Визуализация - это техника, используемая для уменьшения беспокойства. В частности, это инструмент, который используется для достижения состояния полного расслабления путем уменьшения возбуждения или физиологической активации организма, возникающей в эти жадные моменты..

Следующие медитационные упражнения с визуализацией позволяют снова принести спокойствие и пробудить это чувство мира, которое порой нам так нужно. Они также способствуют открытию новых проблем, возможностей, ощущений и будущих радостей..

Первое, что мы должны сделать, это пойти в удобное место, где мы чувствуем себя спокойно и мы можем найти мир в тишине. Как только у нас будет это убежище, мы должны начать дышать глубоко, вдыхая через нос и медленно выдыхая через рот. Далее мы можем применить некоторые из следующих упражнений.

цвета

Хроматический диапазон широко изучался в психологии для анализа восприятия, поведения и ощущений, которые вызывают цвета. Вот почему, Представьте, что наше тело полно света, может быть хорошим способом привлечения эмоций.

Это упражнение состоит в том, чтобы глубоко дышать, пока мы думаем, что окружены светом конкретного цвета, который меняется с белого на оранжевый и красный ... Кроме того, мы должны сосредоточиться на физических ощущениях, которые мы испытываем в каждом конкретном случае. Что каждый цвет заставляет нас чувствовать? Как только это будет сделано, следующий шаг представьте, что мы свет, излучающий зеленые тона, и что мы в полной гармонии. 

Мышечное напряжение

Часто мы приходим домой и замечаем, что все наше тело болит. Чтобы облегчить это, мы можем использовать это медитационное упражнение с визуализацией. Это об этом мы сидим или лежим на полу и сосредотачиваемся на той части наших мышц, где мы замечаем больше напряжения.

Следующим шагом будет представить, что в этой области у нас есть узел, который мешает нам свободно двигаться, и мы должны попытаться отменить его с умом. Таким образом, мы должны держать наше внимание на каждой петле этого узла, пока мы дышим, и визуализировать, как он разваливается. Нити распадаются и в конечном итоге распадаются, как будто они были простым слоем песка.

Это упражнение можно повторять столько раз, сколько точек мышечного напряжения мы замечаем в нашем теле..

Активная память

У нас был тяжелый день. Мы потратили слишком много вещей и не все приятно. Упражнение, которое мы объясняем ниже, поможет нам соединиться с тем спокойным состоянием, в котором мы так нуждаемся. Для этого, мы должны закрыть глаза и сделать глубокий вдох, чтобы перейти к началу нашего дня: как мы спали, что мы ели на завтрак, как мы приветствовали нашу семью ... Речь идет о том, чтобы вновь пережить все эти мысли и чувства какесли бы мы были свидетелями их в этот момент.

Как только мы воссоздали все как можно более ярко, мы должны сосредоточить наше внимание на болезненных моментах, чтобы освободить их и облегчить ту часть дня, чтобы покинуть нас. Далее, мы просто должны сосредоточиться на настоящем, здесь и сейчас, чтобы чувствовать себя расслабленным.

пузырьки

Это медитационное упражнение с визуализацией один из самых полных, потому что он сочетает в себе два чувства: зрение и слух. Он состоит в том, чтобы представить, что мы находимся в тихом, уединенном и темном месте. Кроме того, чувство покоя окружает нас и на расстоянии, мы услышали легкий и приятный поп.

Этот звук исходит от маленькой помпы, которая взорвалась справа от нас. И сразу после того, как мы слышим еще один слева. После того, как над нашей головой. Понемногу, пузыри дуют по всему телу, с той же интенсивностью и деликатностью. Каждый раз мы чувствуем себя все более и более расслабленным ...

Столкнувшись с неизвестным

Что дальше? Каким будет наше будущее? Что жизнь принесет нам через несколько лет? Чтобы противостоять этой неопределенности, мы можем представить себя в темной и закрытой комнате, расположенной в лесу. Вне ветра дуют и слышны голодные животные ... Следующий шаг - закрыть глаза и сосредоточиться на ощущении, которое мы испытываем. Это страх? Беспокойство? Мы держим это в течение нескольких минут и постепенно выпускаем это.

в настоящее время, представьте, что открывается другая дверь, и мы видим выход из этой комнаты. Мы бежим к нему и вдруг оказываемся в лесу с такой же ситуацией. Какие эмоции мы чувствуем? Как только мы определили это, мы видим, что путь открывается перед нами. Мы решили пройти через это и убежать, и понемногу мы почувствовали, как напряжение, которое мы чувствовали, было снято и устранено из нашего тела. Мы в безопасности, спокойны и удобны. Нам просто нужно насладиться ощущением и соединиться с ним.

Эти простые медитационные упражнения с визуализацией можно выполнять в любое время и в любом месте.. Достаточно тренировать нашу способность к концентрации и развивать свои творческие способности, чтобы почувствовать то чувство облегчения, в котором мы так нуждаемся.

Медитация: какую пользу это дает нам? Практика медитации дает нам много преимуществ. Узнайте, что некоторые из них, и начните применять это на практике. Читать дальше "