5 упражнений пилатеса для начинающих

В стрессовом и сверхсвязном мире, в котором мы живем, спорт является основополагающим. Это помогает нам расслабиться, облегчает нам знакомство с другими людьми и вырабатывает адреналин. Упражнения для пилатеса для начинающих являются наиболее ценными в этих случаях, потому что им удается привести наше тело в полный мир.

Эта система родилась в начале 20-го века благодаря немецкому тренеру Джозефу Хубертусу Пилатесу. Сначала я называю твой метод Crontologyи он определил это как «науку и искусство скоординированного развития тела-ума-духа посредством естественных движений под строгим контролем сознания». Для этого тренера использование разума для контроля над телом было фундаментальным.

Его многочисленные преимущества сопоставимы только с преимуществами йоги, хотя на физическом уровне они превосходят его. Пилатес помогает идеально координировать наше дыхание, способствуя расслаблению нашего тела и ума.

Если вы никогда не практиковали это, не отчаивайтесь. Упражнения пилатеса для начинающих очень просты и позволят вам быстро войти в этот мир. Как только вы практикуете их пару дней, вы поймете, что без них не обойтись. Добро пожаловать в невероятный опыт!

5 упражнений пилатеса для начинающих

Ниже мы объясним наиболее рекомендуемые упражнения для начинающих.

Сьерра

Это идеальное упражнение для укрепления области талии. Вы должны сидеть на полу (или коврике) с открытыми ногами и руками. Оказавшись в положении, сделайте вдох, поворачивая туловище, чтобы попытаться коснуться левой ноги правой рукой. Повторите процесс в обратном порядке.

Сделайте это 4 или 5 раз, а затем отдохните. Убедитесь, что ваша спина прямая, но не прилагайте чрезмерных усилий. Если вы не будете осторожны, вы можете пораниться!

Свернуть или подняться в туре

Roll up - одно из самых простых упражнений для пилатеса для начинающих.. Вы просто должны сидеть на коврике с вытянутыми ногами и пытаться дотронуться до лодыжек руками. Вы должны поддерживать напряжение в течение 10 или 15 секунд, а затем расслабиться.

Как и в предыдущей позиции, не заставляйте слишком много. Если вы заметили, что это больно или что это дало вам толчок, сделайте перерыв и следуйте позже.

«Изменения происходят через движение, и движение лечит».

-Джозеф Пилатес-

Ножницы

Ложь лицом вниз. Вытяните ноги как можно больше, а затем разместите их под углом 90 градусов. Возьми одну из ног к себе и обними ее; повторить то же самое с другим. Чередуйте обе конечности и повторите положение в течение 10 или 15 повторений.

Таким образом, вы будете тонизировать ноги и позвоночник. Попробуйте сделать это на гладкой поверхности, и у вас не будет проблем с поясницей. 

Откат или кресло-качалка

Катящийся назад состоит из того, чтобы лежать на коврике, обнимая ноги. Мы должны мягко качаться, как когда мы были маленькими и играли. В этом упражнении вы должны очень хорошо контролировать свое дыхание, вдыхая и выдыхая, когда это удобно.

То есть вдыхайте, когда спина касается земли, и выдыхайте, когда мы возвращаемся в исходное положение.. Это можно проводить во многих местах, не только в тренажерном зале: Ваша комната, сельская местность или пляж - одинаково хорошие места!

провокатор

Это одно из упражнений пилатеса для начинающих, ориентированных на баланс. В отличие от предыдущих, здесь вы должны расположиться лицом вниз, с вытянутыми руками и ногами. Вы должны держать ноги под углом 90 градусов и в то же время балансировать на костях бедер..

Голова должна быть прикреплена к груди и выдохи должны быть сделаны, когда наше тело в вертикальном положении. Опять же, мы должны быть осторожны с нашей спиной и суставами.

Дыхание является одним из важнейших элементов пилатеса. Это то, что отличает этот вид спорта, в основном, от подобных. Без этого упражнения не сработали бы и просто послужили бы растяжками.

Пилатес основан на 7 фундаментальных принципах:

• Точность.
• беглость.
• Контроль.
• дыхание.
• Централизация.
• Отчуждение.
• Концентрация.

Для достижения результатов мы должны учитывать все эти факторы. Если один не удастся, то и другие. По этой причине, Настоятельно рекомендуется начинать в пилатес с рук экспертов, Они будут знать, как вести вас.

Как только вы освободитесь и попадете в этот чудесный мир, вам не понадобится помощь извне. Пилатес - это не просто упражнение, это образ жизни. Их исконные корни направлены на поиск мира, здоровья и спокойствия.

Дать возможность такой полноценной и красивой дисциплине может только принести вам пользу. Присоединяйтесь к огромной группе любителей пилатеса!

6 Психологические преимущества пилатеса Практика пилатеса способствует хорошему самочувствию, повышает нашу самооценку и помогает нам общаться. Откройте для себя психологическую пользу пилатес! Читать дальше "