5 упражнений на осознанность для улучшения вашего эмоционального благополучия

В этом занятом мире, в котором мы живем, в котором мы постоянно подключены к новым технологиям, ум постоянно прыгает с одного места на другое, распространяя свои мысли и эмоции, которые могут заставить нас чувствовать стресс, нервозность и даже беспокойство.

Образ жизни западных обществ ставит нас в автопилот, что означает, что яДни проходят без нас, понимая, что происходит внутри или вокруг нас. Мы тянем, гуляем по жизни, не останавливаясь ни на минуту, чтобы наблюдать за собой изнутри, не задумываясь о своих потребностях. Всегда размышляя, цепляясь за ожидания, а не за реальность.

Жить на автопилоте, плохой вариант

Жизнь на автопилоте, жизнь по инерции и увлечение рутиной могут быть очень комфортными в краткосрочной перспективе. Проходит несколько дней, и вы не боитесь говорить с партнером о том, что вы чувствуете. Или это менее сложно увлечься изо дня в день, чем признать, что ты грустный, ¿на самом деле? Планеты будут выровнены, чтобы решить ваши проблемы ...

Но жизнь вдали от настоящего, то есть с нагрудным знаком и ничего не чувствуя, может быть негативной в долгосрочной перспективе, потому что, когда что-то случается, что потрясает нас (например, нас увольняют с работы или пара уходит от нас), тогда пришло время наступить на с вашими ногами на земле. также, жизнь в ожиданиях может сделать нас чрезвычайно несчастными.

Внимательность: больше, чем техника, философия жизни

Практика осознанности, больше, чем набор техник, которые должны быть в настоящем моменте, это философия жизни, отношение, которое нужно принять, чтобы воссоединиться с самим собой. Это стиль совладания, который продвигает личные сильные стороны, который помогает саморегулировать поведение и лучше узнавать друг друга, а также создает среду, способствующую благополучию..

Другими словами, осознанность - это сознательный и преднамеренный способ настройки того, что происходит внутри нас и вокруг нас, и позволяет нам разоблачать автоматизм и способствовать целостному развитию..

Несколько минут в день не так много ...

Для некоторых людей, живущих в вечном стрессе, найти 5 минут в день, чтобы соединиться с собой, может быть сложно. Но инвестировать 10, 15 или 20 минут в день для собственного благополучия не так уж много.

Как уже упоминалось, что важно в практике этой дисциплины, независимо от используемых методов, это принять отношение внимательности, котороесломить внимание в настоящий момент, не судя, а с состраданием к себе и к другим.

5 упражнений на осознанность для лучшего самочувствия

Прежде чем перейти к списку упражнений, важно подчеркнуть, что практика осознанности, поскольку это отношение к жизни, не ограничивается реализацией этих упражнений, а скорее это способ противостоять событиям, которые происходят в повседневной жизни. Тем не менее, принятие такой здоровой привычки полезно по многим причинам..

Если вы хотите узнать, каковы преимущества этой практики, вы можете прочитать следующую статью: “Внимательность: 8 преимуществ внимательности”

Сказав это, мы представляем ниже список упражнений на осознанность:

1. Внимательность за одну минуту

Это упражнение идеально подходит, если вы начинаете практиковать осознанность, поскольку по мере того, как вы прогрессируете в изучении осознанности, идеально увеличить время практики до 15-20 минут в день. Кроме того, потому что это всего лишь минута, Вы можете практиковать это упражнение где угодно и когда угодно в своей повседневной жизни.

2. Дышащая посадка здесь и сейчас

Это упражнение Идеально подходит для выключения автопилота. Когда практикуется, внимание сосредотачивается на настоящем моменте и останавливает постоянный поток мыслей, воспоминаний, образов или идей. Идеально для снятия накопленного напряжения очень простым способом.

Для этого необходимо сосредоточить внимание на дыхании. Это должно быть сделано мягкое, глубокое и постоянное вдохновение через нос. Заполняя воздухом, немедленно выпускайте воздух через рот с интенсивностью, но не нагнетая горло. Заметив отвлечение (что нормально), мы наблюдаем то, что привлекло наше внимание, и возвращаемся к дыханию..

3. Внимательность завтрак

Обычно утром встаю с автопилота. Вы уходите с кровати, принимаете душ, одеваетесь, завтракаете, чистите зубы и еще один день на работе.. ¡Да, другой день!

Вы можете избавиться от этой негативной привычки, делая внимательность по утрам. Таким образом, вы встретите день по-другому. Для этого, Необходимо, чтобы вы сидели в тихом месте и выключали телевизор, чтобы вы молчали. Вы также должны иметь мобильный телефон подальше. Речь идет о том, чтобы не отвлекаться. Когда вы завтракаете, постарайтесь сосредоточить свое внимание на вкусах, запахах, прикосновениях пищи или напитков ... почувствуйте их! Таким образом, вы будете с вниманием в настоящий момент, и вы увидите разницу.

4. Внимание к звукам момента

Это упражнение состоит из осознанно наблюдать звуки, которые происходят в нашей среде. Следовательно, речь идет о слушании, о том, как слышать их, когда они звучат, без попыток идентифицировать их, о том, чтобы судить о них как о приятных или неприятных или думать о них. Без каких-либо усилий наблюдаются звуки, а другие внешние восприятия остаются в стороне. Заметив отвлечение внимания, мы наблюдаем то, что привлекло наше внимание, и снова возвращаемся, чтобы послушать звуки, полагаясь исключительно на дыхание этого момента.

Очевидно, что при прослушивании звуков, которые входят в наши уши, возникают мысли и чувства, связанные с тем, что мы слышим, поэтому в этом упражнении мы пытаемся узнать тишину и звук неконцептуальным (не думающим), но эмпирическим (чувственным) образом..

5. Сканер тела

С этим упражнением вы пытаетесь войти в контакт с опытом нашего тела, как оно есть, не судя, не отвергая неприятных ощущений или придерживаясь приятного. Это упражнение также называется сканированием тела или сканированием тела..

Для этого необходимо сидеть в удобном положении, с прямой спиной, хотя также можно принять положение лежа. После этого закройте глаза, обратите внимание на дыхание и совершите путешествие по телу. Этот тип медитации желательно руководствоваться.

Программа обучения внимательности: M-PBI (Институт Мензала, Барселона)

Если вам интересно узнать, что такое осознанность, и вы хотите на собственном опыте познакомиться с практикой осознанности, то Центр психологии Барселонского института Мензала предлагает возможность принять Программа обучения осознанности: M-PBI.

Внимательность позволяет вам быть в настоящем моменте и помогает вам лучше осознать свой непосредственный опыт с непредвзятым отношением открытости и принятия.

Его преимущества для нашей повседневной жизни многочисленны: он помогает регулировать эмоции, уменьшает стресс и беспокойство, улучшает психологическое самочувствие, повышает способность к концентрации, помогает лучше спать, способствует творчеству ... Благодаря этому опыту 9 курса недель, вы можете из первых рук проверить цель этой тысячелетней практики, и вы можете погрузиться в этот метод, чтобы научиться управлять эмоциями, реакциями и мыслями, что-то необходимое, чтобы сталкиваться с различными ситуациями, которые представляют вас изо дня в день. Кроме того, вы сможете обнаружить, что благодаря развитию осознанности можно лучше узнать себя и развить определенные позитивные установки в отношении ваших эмоций и чувств, получая контроль над ними со стороны свободы и сострадания.

Следующий семинар начнется 14 ноября 2018 года, хотя раньше, в среду, 24 октября, проводится бесплатный информационный день. также, Instituto Mensalus часто проводит бесплатные информационные сессии продолжительностью полтора часа. так что вы можете от первого лица испытать цель этой исконной практики, используемой в психологии.

• Если вам нужна дополнительная информация или вы хотите зарезервировать свое место, вы можете найти контактную информацию Института Мензала по этой ссылке.