6 клавиш, чтобы предотвратить распространение ума при медитации

Медитация - это возможность соединиться с собой, начать осознавать, что мы чувствуем, и наблюдать шум наших мыслей, в дополнение ко многим другим преимуществам. Однако предотвращение распространения ума во время медитации требует большой практики и правильных техник для достижения этой цели..

Многие люди считают, что медитация не для них, потому что они думают, что не смогут перестать думать или неспособны расслабиться. Поэтому необходимо уточнить, что цель медитации Это не остановит все мысли и не оставит ум пустым.

Если у вас есть мысли при медитации, не волнуйся это совершенно нормально. Наши умы очень активные машины. На самом деле, по оценкам, мы имеем от 60 000 до 80 000 мыслей в день. Логично думать, что с этими цифрами деактивация по желанию акт мышления не является чем-то простым.

Сейчас хорошо, медитация учит нас не цепляться за мысли и не убегать с ними. Мы можем позволить им прийти и отпустить их, но не позволяя себе увлекаться историей или эмоциями, которые они могут спровоцировать. Поэтому обучение предотвращению распространения ума при медитации является одним из ключей к овладению этой дисциплиной..

Ниже вы найдете несколько полезных советов, которые помогут предотвратить рассеяние ума при медитации..

1. Использует дыхание

Это помогает уму сосредоточиться на задаче. Итак, дыхательные упражнения это хороший способ сосредоточить ум, помогая телу расслабиться.

Чтобы использовать эту технику, Вы можете просто считать вдохи и выдохи. Например, вы можете перейти от одного до ста. Если ваш разум блуждает и вы понимаете, что потеряли учетную запись, это нормально. Будьте добры к вам и начните все сначала.

Сосредоточение внимания на дыхании помогает предотвратить рассеяние ума при медитации.

2. Нарисуйте или представьте фигуры 

Попробуйте нарисовать треугольник с вашим воображением, пока вы дышите (вдох, выдох, удержание или вдох, удержание, выдох). Другая версия этого упражнения включает в себя попытку нарисовать квадрат в своем уме (вдох, удержание, выдох, удержание).

иногда, Вы можете помочь вам из некоторого визуального элемента, который у вас есть, чтобы ваш разум мог заметить его и легче концентрироваться. Например, пламя престола.

3. Практика медитации под руководством

Нет правильного или неправильного способа медитации. Тихая медитация - один из способов сделать это, но Другим возможным способом может быть использование руководства, которое поможет вам. Когда кто-то говорит с вами и обучает вас упражнениям по визуализации, ум обычно занят изображениями. Таким образом, остается меньше места для ваших мыслей..

В аудио и видео есть много ресурсов для проведения медитаций. Многие из них можно найти бесплатно в Интернете. Изучите немного, и вам не будет ничего стоить, чтобы найти тот, который вам нравится.

4. Примите ваши мысли

Когда вы практикуете тихую медитацию, вместо того, чтобы отталкивать мысли, принимайте их. Обычно бывает, что то, чему мы сопротивляемся, сохраняется. Поэтому, приветствуя их, вы получите больше свободы. Один из способов добиться этого - интегрировать их в приятный образ..

Например, вы можете представить, что ваш разум подобен голубому небу, а ваши мысли подобны облакам, которые проходят через него. Или что ваш разум - это река, а ваши мысли - это стволы, которые движутся вместе с течением. Таким образом, вы позволяете приходу и уходу этих мыслей. Таким образом, ваши мысли не будут влиять на вас, вы не будете зависеть от них, и вы не будете мешать им оставаться и причинять вам боль. Просто смотрите, как они плавают.

5. Напишите свои мысли

Если вы думаете о многих вещах, вам может быть полезно записать эти мысли перед медитацией. Таким образом, вы дадите им выход, и вы не позволите им одержать вас.

Напишите все свои мысли, как они появляются, не анализируя их, судите их и не переставая думать, правильно ли вы формулируете каждый из них. Размещение всего, что вы имеете в виду на бумаге, очень поможет вам в ваших медитациях.

6. Практикуйтесь регулярно

Медитация в одно и то же время каждый день и в одном и том же месте заставляет ваш ум знать, что происходит. так, будет чувствовать себя более комфортно, делая это. Ум не обучен быть спокойным и поэтому будет бороться с внезапной просьбой прекратить делать то, что он делает естественно.

Вот почему, Важно, чтобы вы выработали привычку освобождать себя от своих мыслей. Только тогда вы сможете удержать ум от рассеяния во время медитации..

Не стоит недооценивать силу медитации

Медитировать просто, но не легко. Однако стоит научиться делать это и включать в свою жизнь как повседневную привычку. Исследования показали, что практика этой техники может иметь положительное влияние на эмоциональное благополучие и физическое здоровье.

Он также показан для лечения серьезных состояний, таких как депрессия, беспокойство, болезни сердца, высокое кровяное давление, проблемы со сном, хроническая боль ... С помощью ключей, которые вы нашли в этой статье, медитировать будет намного проще. Однако теперь ваша очередь. Попробуйте попрактиковаться в этой дисциплине, и результаты вас удивят.

Медитация, место, где наш мозг обретает мир Медитация по-прежнему может многому научить нас, много применений, которых мы до сих пор не знаем ... Читать дальше »