6 простых медитативных упражнений

Стресс, как энергия, накапливается; Парадокс в том, что когда один увеличивается, другой уменьшается. Кроме того, как стресс, так и энергия могут пить из многих источников. Первое, например, проблемы в разных областях или просто ритм жизни, в котором нет перерывов. Поэтому мы покажем вам некоторые простые медитативные упражнения, которые могут помочь снять это напряжение.

В этом смысле медитация способствует самопознанию. Это тысячелетняя техника, типичная для древней Индии и очень распространенная в буддийских и индуистских верованиях., которая стала популярной на Западе в последние годы.

Среди преимуществ медитации мы можем найти значительное улучшение в способности концентрироваться, уступая место многим другим преимуществам, таким как улучшение нашей памяти. также, позволяет физическое и психическое расслабление на общем уровне. Это может даже сделать нас сильнее против некоторых угроз нашему здоровью, так как это укрепляет иммунную систему.

Ну, без дальнейших церемоний, ниже мы покажем вам серию простых упражнений для медитации, которые мы можем применить на практике для пользоваться всеми его преимуществами.

1. Обратите внимание на дыхание

Первое из этих простых медитативных упражнений также является одним из самых простых для включения в нашу рутину. Таким образом, мы добьемся этого легче, если сможем Сядьте в расслабленном положении с полузакрытыми глазами.

Между тем, хорошо, что мы сосредоточены все наше внимание в нашем дыхании, не пытаясь изменить какие-либо его параметры. Просто попытайтесь воспринимать входящий и выходящий воздух. В это время часто появляются разные отвлекающие мысли. Теперь наша миссия будет игнорировать их, пока они не потеряют силу.

2. Обратный отсчет

Эта техника особенно проста и очень полезна при медитации. С закрытыми глазами, мы продолжим считать в обратном направлении от больших чисел, таких как 50 или 100, до достижения нуля. Цель этой практики - сфокусировать наше внимание на одной мысли / деятельности, чтобы мы могли устранить ощущения, вызванные остальными стимулами.

3. Сканирование нашего собственного тела

Это одно из самых интересных простых упражнений для медитации. Нам просто нужно пройтись по разным частям нашего тела. Для этого целесообразно расположить себя в месте слабой стимуляции. то, Мы сосредоточим наше внимание на каждой части нашего тела, от головы до ног.

Мы можем пойти напряжение и расслабление различных групп мышц, просто чтобы быть в курсе его присутствия и его движения. Это очень привлекательный способ наблюдать за собой и детально воспринимать ощущения нашего тела..

4. Динамическое наблюдение

Это упражнение основано на наблюдении за нашей окружающей средой. Для начала давайте примем удобное положение, лучше сидеть и с закрытыми глазами. Затем мы на мгновение откроем их и закроем снова. то, нам просто нужно подумать о том, что мы видели.

Таким образом, мы можем думать о различных ощущениях, которые производят раздражители, которые достигли нас. Мы можем перечислить их, подумать об их формах и цветах или названии каждого объекта. Кроме того, если мы делаем эту практику дома, это может быть хорошим способом осмотреть наш дом по-другому.

5. Медитация в движении

Другое простое медитативное упражнение, которое мы можем применить на практике, основано на использовании приятных ощущений, которые наше тело производит, когда оно движется. Самая полезная вещь для этого - сделать это в контакте с природой..

В этом смысле мы можем совершать длительные прогулки на пляже или в лесу., и так наслаждайтесь теплом солнца на вашем лице, ласками ветра или прикосновением растений и воды на ваших руках. Кроме того, это может быть еще одна форма самонаблюдения, когда думаешь о движениях нашего тела при ходьбе.

6. Медитация с огнем

Наконец, мы можем использовать огонь как символический элемент очищения, чтобы сосредоточить нашу медитацию. Для этого, мы можем посмотреть на костер в поле или что-то более простое, например, взмах свечи. Это позволит нам воспринимать ощущения тепла огня и теней, которые будут проецироваться на окружающие нас предметы.

С другой стороны, мы можем составить список негативных вещей нашего дня в день, чтобы бросить их в огонь. Этот поступок, полный смысла и который мы можем сделать символическим или фактическим образом, поможет нам освободиться от тех страхов, с которыми мы действительно мало что можем сделать.