6 способов освободить разум перед сном

У вас проблемы со сном? Чувствуете ли вы, что ваш разум занят, когда вы ложитесь спать? Не переставай крутить вещи в голове, когда ложишься в постель? Иногда мы не можем отключить и освободить ум, и это в конечном итоге влияет на нас больше, чем мы думаем.

Отдых имеет основополагающее значение для нашего тела и для нашего ума. Однако, как бы мы ни устали, выспаться не всегда возможно. Если в голове остаются стрессовые мысли, Если ваш ум все еще занят отложенными вещами, трудно наслаждаться спокойным сном.

Чтобы хорошо выспаться и отдохнуть, вы должны освободить свой разум от всех тех мыслей, которые вас удерживают. то, мы видим некоторые способы отбросить те мысли, которые мешают вашему отдыху.

1. Визуализируйте высвобождение ваших мыслей

Если мысли нападают на вас, как только вы ложитесь, попробуйте представить, как они покидают вашу голову. Представьте, что рядом с вашей кроватью есть большая корзина, куда вы кладете все идеи, которые приходят вам на ум. Эти мысли не уйдут, они просто останутся отдыхать до следующего дня.

2. Чтобы освободить ум, медитируйте

Регулярная медитация имеет много преимуществ, включая лучший сон и спокойный ум. Ежедневная медитация поможет вам уменьшить мысли, которые нападают на вас ночью.

Медитируйте, концентрируясь на своем дыхании, чтобы расслабить дух и тело. Сосредоточив внимание на дыхании, те мысли, которые вторгаются в нас, перестанут иметь такой вес. Умение дистанцироваться от этих мыслей поможет нам вести с ними здоровый образ жизни, и мы сможем спать по ночам. Это поможет освободить разум и оставит нас готовыми попасть в объятия Морфея.

«Дзен - это освобождение времени. Так что, когда мы открываем глаза и видим ясно, становится очевидным, что нет другого времени, кроме этого момента, и что прошлое и будущее являются абстракциями без конкретной реальности ".

-Алан Уоттс-

3. Дайте обещание продолжать думать в другой момент

Мысли, нападающие на нас ночью, похожи на маленьких детей, которые хотят привлечь внимание. Как и они, мысли постоянны. Это как если бы они боялись быть забытыми или проигнорированными. Но независимо от того, сколько ходов вы им дадите, есть вещи, которые можно решить, такие как проблемы, заботы, сомнения и т. Д..

Если у вас есть повторяющаяся мысль, пообещайте, что вы будете заниматься ею на следующий день, что вы его не забудете и уделите ему все необходимое внимание. То, что мы увидим в следующем пункте, также поможет вам понять, что вы будете выполнять свое обещание..

4. Запишите свои мысли

Когда мы не даем место нашим мыслям выходить, развиваться, они остаются там, в уме, вращаясь вокруг. Вы должны позволить этим мыслям вытекать из вашей головы. Один из способов добиться этого - написать все, что приходит вам в голову..

Иногда они так просты, как то, что вы должны сделать на следующий день, и вы можете забыть. В других случаях это может быть что-то, связанное с работой, идея проекта, который вы хотите запустить, или изменение, которое вы хотите внести. Это также может быть эмоция, которую вы должны выразить, боль, которую вы испытываете к тому, что происходит с вами.

Что бы это ни было, не позволяйте этим мыслям украсть ваш сон. Напишите им, чтобы дать им свободу действий и оставить вас в покое.

Может быть, письмо не решит ваши проблемы, но факт посвящения немного времени требованию вашего разума - подумайте- это поможет успокоить и снять стресс.

5. Привычки перед сном

Некоторые привычки помогают нам спать, такие как чтение. Чтение помогает нам улучшить мысли, забыть о том, что происходит в наших головах. Если это делается часто, акт чтения в постели отправит мозгу сигнал о том, что время сна приближается, что помогает заснуть.

Однако использование мобильных телефонов и экранов с подсветкой, как для чтения, так и для других действий, затрудняет сон. Расследование опубликовано в журнале Философские Сделки , предупреждает, что воздействие искусственного света может вызвать изменения в наших циркадных ритмах.

Согласно этому исследованию, специализированные клетки сетчатки отвечают за циркадную активность. Активность этих клеток производит, согласно исследованию, «Реакция, которая калибрует часы в каждой клетке и ткани в теле. Эти клетки особенно чувствительны к голубым волнам, таким как дневное небо »..

Важный вопрос в этом вопросе заключается в том, что экраны мобильных телефонов и планшетов, компьютеров, ЖК-экранов и светодиодных индикаторов излучают один и тот же спектр света. Итак, из-за этого, тот факт, что мы подвергаемся воздействию света такого типа, может заставить наше тело поверить, что среди ночи - день.

поэтому, не пользуйтесь мобильным телефоном ночью.

6. Мантры

Мантра - это санскритское слово, означающее ум и освобождение. Мантра может быть слогом, словом, фразой или длинным текстом, который при повторении и повторении приведет человека к состоянию глубокой концентрации..Одна из самых известных буддийских мантр - мантра сострадания: ом мани падме хум. Повторите это с полным вниманием помогает нам отключить разум от жвачных мыслей.

Когда они произносятся осознанно и с пристальным вниманием ума, одеяла очень эффективны. но недостаточно их повторять, но необходимо сосредоточиться на их значении, только тогда можно будет эффективно освободить ум.

5 фаз сна. Сон делится на пять фаз, называемых I-IV вместе с REM-сном. Ниже мы подробно расскажем, что происходит на каждом из этапов сна. Читать дальше "