Пять идей, чтобы оставить печаль позади

Постоянно грустный человек теряет жизненную энергию и надежду и чувствует, что не может рассчитывать на кого-то, что он не хочет быть с кем-либо. Это делает очень трудным делать то, что необходимо, чтобы чувствовать себя лучше, поэтому противостоять этой проблеме для себя и найти решение сложно, но не невозможно. Ключ должен начинаться понемногу, чтобы оставить печаль позади.

Восстановление хорошего настроения требует действий, но это сложно, когда тебе грустно. Размышление о том, что вам нужно сделать, чтобы чувствовать себя лучше, например, гулять или проводить время с друзьями, может быть утомительным. Но мы должны это сделать, хотя то, что помогает больше всего, - это самое трудное (не невозможное).

Ключ к восстановлению хорошего настроения состоит в том, чтобы начать думать о каких-то небольших целях, чтобы постепенно оттуда строить, прибегая к доступным средствам.

Даже если у вас мало энергии, всегда можно выйти на небольшую прогулку или позвонить родственнику, другу или знакомому, просто чтобы узнать, как это. Хотя сначала это стоит много, и кажется, что то, что сделано, мало, это не имеет значения. Как это делается чаще, каждый день энергия будет расти, и изменения будут замечены.

5 идей, чтобы оставить печаль позади

Есть 5 идей, которые помогут вам однажды оставить печаль позади. Применяйте их на практике с сегодняшнего дня и будьте постоянны, гарантируете хорошие результаты, которые все эти идеи дадут вам оставить позади печаль.

1. Развивайте личные отношения

Социальная поддержка играет фундаментальную роль в преодолении негативного настроения. Но вы должны иметь в виду, что ваше собственное настроение не помогает. Тем не менее, важно понимать, что изоляция и одиночество ухудшают ситуацию, поэтому важно поддерживать отношения с другими людьми и участвовать в общественной деятельности..

Проблема в том, что часто депрессивный человек испытывает стыд перед людьми, которые знают о своем состоянии, чувствуют вину за то, что оставили отношения, или считают других виновными в их ситуации..

Но, как правило, близкие вам люди заботятся о себе, и не должно быть никаких проблем с началом разговора или участием в общественном собрании. В любом случае, никогда не поздно найти новых друзей и познакомиться с новыми людьми.

Чтобы развивать личные отношения и расширять и / или укреплять собственную сеть поддержки, вы можете:

• Вовлеките друзей и семью уверенности, чтобы иметь возможность говорить с ними о своих чувствах.
• Перейти на социальные мероприятия которые возникают вокруг и стараются не изолировать.
• Присоединиться к группе поддержки поделиться с другими в той же ситуации своими чувствами и обратиться за поддержкой.

Возможность открыть себя миру и начать общаться с людьми может присоединиться к группе добровольцев, что помогает не только расширять сеть контактов, но и чувствовать себя полезным

2. Бросьте вызов негативному мышлению

Продолжающаяся грусть дает негативный поворот всему, включая восприятие себя, ситуацию, в которой человек находит себя, и ожидания на будущее. Но чтобы выйти из этого негативного подхода недостаточно думать позитивно, но необходимо заменить негативные мысли более уравновешенными, бросая вызов негативности.

Можно противостоять негативному мышлению и оставить печаль позади. Для этого есть разные способы:

• Думай извне сам, как будто кто-то еще уезжал, ища больше реализма во мнениях и описаниях.
• Не быть таким перфекционистом и позволяя гибкость с собой. Не обязательно быть идеальным.
• Относитесь к позитивным людям и наблюдать и анализировать их реакцию на то, что вызывает дискомфорт, беспокойство и гнев. Это дает другую точку зрения и генерирует позитивную энергию, которую можно использовать для улучшения самочувствия и улучшения восприятия вещей..

3. Забота о себе

Чтобы преодолеть негативное состояние ума, нужно беспокоиться о себе и заботиться о себе. Это означает следовать здоровому образу жизни, научиться справляться со стрессом, знать границы своих возможностей, заниматься досугом и веселыми занятиями..

также, важно хорошо спать, для чего необходимо принять необходимые меры (не употреблять кофеин или другие вещества, мешающие сну, расслабиться перед сном, хорошо пообедать и т. д.) и спать необходимое количество часов (не менее восьми часов в день).

Вы также не можете забыть о важности воздействия солнечного света, держать стресс под контролем и практиковать техники релаксации. Уход за домашним животным также очень помогает в преодолении негативного настроения

4. Упражнение

Когда вы в депрессии, вы обычно не хотите заниматься спортом, но вы должны помнить, что Упражнения являются фундаментальным инструментом для борьбы с негативным состоянием ума.. На самом деле, исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут быть такими же эффективными, как антидепрессанты, в повышении уровня энергии и уменьшении чувства усталости..

Ученые не выяснили, почему именно физические упражнения являются таким мощным антидепрессантом, но есть свидетельства того, что физическая активность заставляет новые клетки расти в мозге, увеличивает нейротрансмиттеры и эндорфины, которые улучшают настроение, уменьшает стресс и снимает мышечное напряжение, что может положительно сказаться на настроении.

В идеале следует выполнять не менее 30 минут ежедневных упражнений, хотя вы можете начать с посвящения 10 минут и увеличения времени по мере улучшения настроения и заметных положительных эффектов.

5. Поддерживать здоровую диету

То, что мы едим, напрямую влияет на наше самочувствие. Отказ от сбалансированной диеты может негативно повлиять на мозг и настроение, и это достигается злоупотреблением кофеином, алкоголем, транс-жирами, насыщенными жирами и продуктами с высоким содержанием химических консервантов или гормонов..

Для поддержания здоровой диеты, которая помогает вам чувствовать себя лучше физически и, следовательно, повышает настроение, следует учитывать следующее:

• Не пропускайте приемы пищи.
• Потреблять Минимально возможное количество сахара и рафинированных углеводов.
• Потребляйте продукты, богатые сложными углеводами которые дольше сохраняют энергию.
• Увеличить потребление витаминов группы В, присутствует в цитрусовых, зеленых листовых овощах и яйцах, среди других.
• Ешьте продукты, богатые питательными веществами, как бананы, шпинат и коричневый рис.

Конечная цель

Несмотря на наличие методов и стратегий, чтобы оставить печаль позади, мы не должны забывать, что грусть адаптивная эмоция. То есть он служит переходным периодом, когда с нами происходит что-то негативное. Если родственник умирает, мы оставляем отношения или увольняемся с работы, нам может быть грустно. Эта эмоция помогает нам управлять тем, что произошло, оставить это позади и начать новый этап.

Как они выделяются Ворон и Иззедин (2007), «Считается, что печаль помогает человеку выражать эмоции которая вызывает потерю или разочарование и способствует размышлениям и самопознанию ". С другой стороны, они уверяют, что «Несмотря на то, что это негативная эмоция, грусть представляет собой адаптивную сторону провоцируя выражения людей, и я чувствую себя полезным, чтобы относиться к другим, получать их заботу и готовить человека против стресса ".

Мы не должны заставлять себя первые несколько дней избегать грусти. Но мы не должны допускать, чтобы это слишком долго тянуло нас, потому что тогда мы могли бы закончиться, например, депрессией. 5 идей, чтобы оставить позади печаль, будут постепенно внедряться, и мы увидим, как они приносят плоды. бодрость!

Как вернуть надежду? Иногда наши проблемы ослепляют нас, и мы оказываемся безнадежными. Чтобы вернуть надежду, нужно забыть о наших ошибках и двигаться вперед. Читать дальше "