Ключи от малоподвижного образа жизни

Сидячий или недостаток физической активности негативно влияет на наш организм как физически, так и психически. Проблема в том, что это образ жизни, который процветает и затрагивает все больше и больше людей. Поэтому очень важно избегать сидячего образа жизни, особенно если мы хотим наслаждаться отличным качеством жизни..

Долгие часы работы и возрастающая роль технологий в нашей жизни являются одними из наиболее важных причин, вызывающих эту проблему. По данным ВОЗ, как минимум 60% населения мира не выполняет необходимую физическую активность поддерживать правильное состояние здоровья. Тревожный факт, если мы считаем, что упражнения жизненно важны для нашего благополучия.

По данным ВОЗ, сидячие люди - это те, кто выполняет менее 90 минут физической активности в неделю..

Избегайте малоподвижного образа жизни для улучшения психического здоровья

Сидячий образ жизни является одной из основных причин, вызывающих избыточный вес а также один из основных факторов риска преждевременной смерти. Но кроме того, это также влияет на мозг, так как он вызывает разрушение нервных волокон головного мозга, что может вызвать когнитивные нарушения и потерю памяти.

Кроме того, физическая активность увеличивает кровоток и метаболизм глюкозы, оказывая положительное влияние на функционирование нашего мозга и заставляя организм получать энергию. Сейчас хорошо, Если мы ведем малоподвижный образ жизни, последствия также будут отражаться в низком уровне мотивации, апатия и даже грусть.

С другой стороны, упражнение увеличивает и способствует правильному функционированию наших умственных способностей. Фактически, недавние исследования показали, что спорт помогает генерировать новые нейроны.

Как мы видим, физические упражнения являются ключом к поддержанию хорошего уровня психического здоровья. Сейчас хорошо, Что мы можем сделать, чтобы избежать сидячего образа жизни? Ниже вы найдете несколько ключей для этого.

1- Поднимитесь по лестнице

Первый ключ, который мы предлагаем вам, это то, что вы пытаетесь Всегда поднимайтесь по лестнице, а не пользуйтесь лифтом. Хотя это может показаться не таким уж большим, это обеспечит вам несколько минут физической активности, так как вы будете работать мышцами ног..

Подъем по лестнице укрепляет, прежде всего, четырехглавую мышцу и ягодичную мышцу. Теперь, если есть много этажей, с которыми вы должны столкнуться, вы можете начать постепенно подниматься.

2- Ешьте здоровее

Обеспечение вашего тела топливом, в котором оно нуждается, дает множество преимуществ. Для этого уместно сделать сбалансированное питание, разнообразное и соответствующее вашим характеристикам.

Если вы едите только нездоровую пищу, встать с дивана будет намного сложнее. Сейчас хорошо, если вы будете правильно кормить себя, вам нужно будет запустить гораздо меньше силы воли выполнять любой вид деятельности.

3- Заниматься спортом

Одним из важнейших ключей к тому, чтобы избежать сидячего образа жизни, является занятия спортом. Вы можете начать с ежедневной физической активности за короткие промежутки времени. Например, выделите 30 минут для выполнения аэробных упражнений средней интенсивности в течение 5 дней в неделю..

Мы рекомендуем начать с прогулки. Позже вы можете выбрать для занятий, таких как плавание, бадминтон или теннис. Вы даже можете заниматься спортом, не выходя из дома и не посещая уроки танцев. Эти действия обеспечат вам уровень активности, необходимый вашему телу. Хотя начинать нужно очень плавно, вы увидите, как постепенно вы повысите уровень.

Если вы не знаете с чего начать, Есть тысячи бесплатных ресурсов, которые научат вас основным понятиям, чтобы вы могли начать обучение. Добавление этой привычки в вашу жизнь наряду со здоровым питанием может полностью изменить ваши чувства.

«Прежде чем позвонить из вашего тела, пусть ваш разум ответит!».

-Ричард Френкель-

4- Вставай во время объявлений

Еще один совет, чтобы избежать сидячий образ жизни, что если вы смотрите телевизор, использовать рекламные паузы, чтобы добавить некоторую физическую активность в вашу рутину. Поэтому мы рекомендуем вам встать и быть в движении, когда вы выполняете домашнюю работу, например, складываете одежду, или просто идете по проходу..

Важно то, что вы не сидите долго. Любая причина хороша для вас, чтобы встать и двигать мышцами.

Как мы видим, принятие здорового образа жизни не обязательно предполагает посещение спортзала пять дней в неделю. Избегать малоподвижного образа жизни иногда так же просто, как внести небольшие изменения в вашу повседневную жизнь. Если вы будете следовать этим клавишам, через короткое время вы увидите, что ваш уровень благосостояния улучшился.

Сидячий образ жизни: зло XXI в. Очень тесно связано с ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как диабет, сидячий образ жизни считается чумой современности. Читать дальше "