Ключи от порочного круга гнева

Является ли гнев положительной или отрицательной эмоцией? Подумайте о том времени, когда гнев господствовал над нами; как мы действовали, вероятно, неконтролируемо и в последствиях.

Ответ кажется простым, верно? Отрицательно, вы будете думать. Вот почему мы должны научиться контролировать это. Но вопрос сложный, потому что, хотя в это трудно поверить, он является как положительным, так и отрицательным. Мы обычно классифицируем эмоции в одну или другую крайность, но правда в том, что они все адаптивны, все они существуют, потому что они выполняют функцию. Даже гнев? да.

Статья по теме: «Как контролировать гнев? 7 клавиш для управления им»

Что именно гнев?

Гнев, который мы также можем назвать гневом или гневом для утешения, сообщает нам, что что-то неправильно для нас, чтобы защитить себя. Как можно? Увеличивая наше напряжение, активируя нас, чтобы мы могли действовать, либо жаловаться другу на то, что нас беспокоит, что он всегда опаздывает и никогда не говорит нам, либо говорить нашему боссу, что он не может попросить нас подготовить отчет на следующий день, потому что нам нужна как минимум неделя.

То, что делают другие, спрашивают нас или требуют от нас, иногда оставляет нас в компромиссной и неудобной ситуации, в которой мы спорим между тем, что правильно, и тем, что нам нужно сделать. С предыдущими примерами многие из вас идентифицируют себя, но, вероятно, вы обнаружите ошибку: «Если я скажу, что мой друг рассердится на меня, возможно, лучше, чтобы я тоже опоздал, и все…» или «если я скажу это мой босс уволит меня. " Вы правы И нет Позвольте мне объяснить, почему.

Фазы гнева ... и как вырваться из его лап

Если наш друг опаздывает впервые или наш начальник просит нас работать всю ночь, чтобы уложиться в срок, это будет беспокоить нас, но мы будем держаться, потому что это тоже не так уж плохо, не так ли?? Но если это действительно беспокоило нас, то напряжение не выражается, то есть оно не освобождается.

Поэтому накапливается. Когда мы возвращаемся домой после дня собак, мы раздражительны и как минимум прыгаем. Кто не потратил на то, чтобы заплатить другому человеку гнев, который мы накопили весь день? Это напряжение, о котором я говорю. Не исчезает. Точно так же, как мы раздуваем воздушный шар все больше и больше ... пока, в конце концов, он не взорвется.

Когда ярость захватывает наш мозг

Когда происходит вспышка, мы находимся вне нас самих, и именно тогда становится все труднее контролировать себя, потому что это то, что мы делали до этого момента. Или, по крайней мере, это то, что мы считаем, что делаем, но утопить, игнорировать или похоронить наши эмоции на самом деле не контролируют их. Для того, чтобы сделать это, мы должны сначала знать и понимать их.

Замкнутый круг гнева

Чтобы лучше понять гнев, первым делом нужно выяснить, из чего он сделан. С одной стороны, у нас есть вещи, которые нас беспокоят, будь то поведение других, события, которые происходят вокруг нас и кажутся несправедливыми и / или неконтролируемыми, или беспокойства, воспоминания о прошлых ситуациях, которые все еще вызывают гнев, и т. Д. Чтобы определить причины нашего гнева, достаточно ответить на следующий вопрос: Что сводит меня с ума?

Когда у нас будет список или мы подумаем, что когда-нибудь почувствуем это, мы перейдем на следующий уровень: что я думаю, когда злюсь? Мы можем оставаться пустыми, это может показаться непреодолимой проблемой, с которой мы не можем справиться, и у нас есть мысли в абсолютном выражении: «Это всегда происходит со мной одинаково», «Это никогда не изменится», «Это никогда не случится, когда мне это нужно», «Я не могу доверять». ни в чём. Это когнитивный компонент, он относится ко всему, что приходит нам в голову..

Эффекты и последствия вспышек гнева

Что я чувствую в своем теле, когда я злюсь? Бьюсь об заклад, никто не будет чувствовать себя расслабленным. Сердце бьется сильнее, нам трудно дышать или гипервентиляция, мы дрожим, руки потеют ... Мы говорим о физиологическом компоненте.

С этими мыслями и этими телесными реакциями, как я обычно действую? Я кричу, горячо спорю, оскорбляю, угрожаю, толкаю, бросаю предметы, ухожу без объяснений, хлопаю дверью, плачу и т. Д. Это поведенческий компонент, то, как я должен справляться с ситуацией, когда она превзошла меня, как я снимаю накопленное напряжение.

Как вы можете себе представить, эти компоненты не являются независимыми, но они связаны и влияют друг на друга. И если я думаю, что ситуация не имеет решения, что они всегда пользуются мной и т. Д., То, каким образом они воспринимают реальность, будет искажено, потому что я пойму только то, что мне удобно в данный момент, то есть как несправедливы люди, как плохо они относятся ко мне, как я злюсь ... потому что они будут аргументами, дающими мне причину. Пока положительные моменты останутся для меня незамеченными.

Это вызовет у меня нервозность, напряжение, а также реакции организма, предупреждая меня о происходящем. Если я достигну этой точки, я позволю господствовать над собой, конечно, мое поведение будет чрезмерным, вредным и даже насильственным. Что не принесет больше, чем негативные последствия. Не только семейные, социальные или рабочие проблемы, но и негативные чувства ко мне.

Несколько ключей, чтобы научиться управлять этими эмоциями

Как я мог так поступить? Как я дошел до этой точки? Мысль о себе и о том, как мы ведем себя, претерпит изменения с новой информацией. Мы можем не знать, кто мы или что мы можем сделать в напряженной ситуации.

Вот почему первый шаг к контролю гнева - ответить на вопросы выше., размышляя о том, что я думаю, чувствую и как я поступаю по этому поводу. Ибо важно помнить, что не поведение других провоцирует гнев, а то, как мы реагируем на них.