Как бросить курить за 5 шагов

Бросить курить - это очень личное решение, которое большинство курильщиков когда-либо считали. Но многие не кажутся способными, и даже, они уже пытались, но они не были успешными, особенно если они курили в течение длительного времени.

Избегание краткосрочных страданий - это то, что характеризует сегодняшнее общество, и в наркотиках параллелизм этой динамике состоит в том, чтобы сделать все возможное, чтобы избежать симптомов синдрома отмены, которые в табаке являются физическими и психологическими. Таким образом, для решения проблемы отказа от курения необходимы разные стратегии..

Шаги, которые вы прочитаете ниже, настраивают руководство так, чтобы прекращение курения было более доступным процессом.Тем не менее, не забывайте, что оставить лекарство - очень сложный процесс, и вам может потребоваться дополнительная помощь для его достижения. Таким образом, вы должны приветствовать любые ресурсы, которые у вас есть вокруг, и которые могут помочь вам в процессе.

Нет волшебных рецептов, которые помогут вам остановить наркотик без усилий, И если они продают это вам, то, что они предлагают вам, это афера. Поэтому я знаю, что оставить это стоит, это стоит много, но это не невозможно, и если вы поставите все на свою сторону, выполнив следующие шаги, вам будет легче достичь этого:

Шаг 1. Мотивация необходима

Я знаю, что сказать, что вы хотите бросить курить, легче, чем делать это, потому что, как и все, это требует больших усилий. Поэтому перед началом процесса бросить курить, Я рекомендую вам составить список из двух столбцов, в который вы указываете причины и против этого решения.

Затем назначьте песо каждому соотношению каждого столбца в соответствии с их важностью, например от 1 до 10, получая то, что мы называем балансом принятия решений. Если он сбалансирован и причины, которые заставляют вас бросить курить, сильнее и сильнее, чем причины, побуждающие вас продолжать, вы готовы к успеху.

Если нет, проверьте причины и убедитесь, что существует реальная внутренняя мотивация, прежде чем начинать процесс. Это важный шаг.

Отказ от курения зависит от вас, а не от того, что говорят другие

также Желательно, чтобы в моменты, когда мотивация не сработала, вы подготовили ресурс, который напоминает вам, почему вы решили начать процесс отказа от курения, будучи в этом случае письмом, адресованным человеку, которого вы больше всего хотите. Это письмо всегда должно быть с вами, и поэтому прибегайте к нему, когда вам это нужно.

Письмо должно начинаться так: «Дорогой сын, сегодня я решил, что я перестану медленно убивать себя, сегодня я решил, что я перестану курить ...», и продолжает объяснять причины, отраженные в колонке плюсов, которые ты написал ранее..

Если вы можете мечтать об этом, вы можете достичь этого. Мечтать - это только начало, первоначальная цель - построить путь надежды, а цель - жить своей мечтой. Читать дальше "

Шаг 2. Обучение дыханию поможет вам оставить позади беспокойство

Как только мотивация обеспечена, Прежде чем бросить курить, удобно изучить некоторые техники релаксации, которые помогут вам преодолеть моменты величайшего беспокойства. Если вы освоили что-то, это то, что вы должны использовать; Если нет, то лучше научиться дышать.

В этих случаях наиболее целесообразно диафрагмальное дыхание, поскольку оно похоже на тип дыхания, которое вы используете во время курения. Вы дышите медленно и глубоко и медленно выдыхаете, уменьшая частоту сердечных сокращений

Шаг 3. Бросить курить - это индивидуальный процесс

Никогда не забывайте, что у каждого из нас свои обстоятельства, поэтому лучшим лечением всегда будет то, которое адаптируется к нашим конкретным условиям. Итак, для психолога хорошая идея - адаптировать любое универсальное лечение для вас..

Есть люди, которые более способны, если они радикально прекращают эту привычку, и другие, которые видят себя сильнее, если им приходится сталкиваться с постепенным процессом.. Так или иначе, биологическое воздержание всегда будет менее суровым, если потребление никотина будет постепенно снижаться.

Динамика этого постепенного процесса будет состоять из постепенно уменьшать никотин в организме, чтобы воздержание и беспокойство были ниже. Как только процесс начался, вы оставляете сигареты, которые менее важны для вас, каждый день, пока вы не закончите уничтожать ту, которая наиболее важна для вас.

Шаг 4. Если у вас нет оружия, не идите на войну

Если у вас нет оружия, не идите на войну, потому что без него вы не добьетесь победы. В случае табака, Когда вы начинаете бросать курить, вы должны избавиться от всего, что связано с табаком. Это означает, что в доме нет пепельниц дома или зажигалок.

также, Удобно, насколько это возможно, избегать ситуаций, когда вы чрезвычайно склонны курить сигарету. Таким образом, если вы склонны к курению во время отдыха после еды, устранение привычки временно устраняет этот отдых.

Хорошей идеей может быть заменить его небольшой прогулкой

Шаг 5. Никакая сигара не решила мои проблемы

По своему опыту могу сказать, что Ни одна сигара не решила мои проблемы. Когда мы бросаем курить и из-за беспокойства мы обычно замечаем беспорядочный ум. Отсутствие порядка, что, в свою очередь, мешает концентрации и делает нас более рассредоточенными в первые дни после прекращения привычки.

Не забывайте, что возвращение назад не является решением, и что постепенно, если мы будем настойчиво воздерживаться, мы восстановим положительные ощущения.

Нет ничего дальше от реальности, курение это проблема, а не решение. Курение отравляет наш мозг и делает нас хуже. Учитывая это, обучение методам решения проблем даст нам ресурсы, которые действительно эффективны для нашей повседневной жизни..

Что скрывают зависимости? Пристрастия всегда скрывают что-то большее, что все еще не осознавая этого, обычно это настоящая проблема. Сегодня мы узнаем, что стоит за этим. Читать дальше "