Как вы можете укрепить свою иммунную систему?

Быть неуязвимым - значит быть защищенным. И иммунная или иммунная система имеет такое назначение: Это естественная защита организма от инфекций.. Поэтому, если у нас это ослаблено, способность нашего организма справиться с ними уменьшается, и мы становимся более уязвимыми для определенных заболеваний. Мы даем вам несколько ключей для естественного укрепления вашей иммунной системы..

Как работает иммунная система

Основными клетками иммунной системы являются лейкоциты или лейкоциты. Таким образом, когда организм обнаруживает угрозу, эти клетки мобилизуются и перемещаются через кровь к вредному очагу. Его функции заключаются в том, чтобы восстанавливать поврежденную ткань, служить барьером для сдерживания инфекции и вырабатывать вещества, способствующие боли - альгогены..

Воспаление - это способ борьбы с инфекциями иммунной системы., будь то вызвано бактериями, грибами, вирусами, простейшими или прионами. Обнаруживает частицы, которые вредны для здоровья, и, в ответ на их вторжение, реагирует, нападая на них и уничтожая их. Воспаление отступает только тогда, когда угроза исчезает.

Если это не работает правильно ...

Когда иммунная система нарушена, негативные последствия являются множественными для организма. Среди них, иммунодефицит, «понижение гвардии» системы. Это приводит к тому, что естественные защитные и защитные механизмы организма менее активны, чем обычно.

Другим явлением является появление определенных аутоиммунных заболеваний, которые они совершают системную атаку по ошибке на здоровые клетки организма. Организм перестает различать собственные ткани и возбудителей инфекций. И потому что это сбивает с толку, оно воспламеняет части тела, которые являются здоровыми. Существует более 80 видов аутоиммунных заболеваний и, хотя во многих случаях их причины неизвестны, считается, что они имеют сильный наследственный компонент. Они имеют более высокую распространенность среди женщин.

Ключи для укрепления вашей иммунной системы

Так же, как есть внутренние факторы, которые изменяют его надлежащее функционирование, Есть и другие внешние факторы, которые мы можем лучше контролировать. Следовательно, мы можем вмешиваться, модифицируя их, и тем самым укреплять нашу иммунную систему. Какие?

Сбалансированная диета

Это основной фактор, способный укрепить иммунную систему. Еда должна быть сбалансированной. То есть оно должно основываться на потребление всех питательных веществ, которые нам нужны в его справедливой мере.

Мононенасыщенные жиры (орехи, лосось, тунец, оливковое масло), молочные продукты, белки, углеводы, витамины, минералы и не менее 5 порций фруктов и овощей. Кроме того, другие питательные вещества, которые могут дополнить вашу диету и способствовать укреплению вашей иммунной системы являются:

• Витамин е: присутствует в зародышевых маслах пшеницы, подсолнечника, сафлора, кукурузы и сои. Также в миндаль, арахис и фундук или зеленые листовые овощи, такие как шпинат.
• Витамин с: преобладают в овощах, таких как капуста, овощи, такие как брокколи, и фрукты, такие как апельсин, грейпфрут, гуава и лимоны.
• Витамин А: он содержит молоко, масло или сыр чеддер. Также овощи, такие как морковь или капуста.
• железо: содержится в постном красном мясе, таком как телятина или бык, моллюски, печень и яйца.
• Цинк и селен: Они выделяются говядиной, индейкой и курицей или креветками, лобстерами и вообще большинством рыб. Преимущество состоит в том, что эти минералы присутствуют почти во всех продуктах, которые мы обычно потребляем.

Избегайте инфекций

Во многих случаях личная гигиена и пищевая гигиена заметны своим отсутствием. В течение дня мы вкладываем свои руки во многие места: дверные ручки, ванные комнаты, компьютерные ключи ... Таким образом, возможные вирусы или бактерии, которые находятся в окружающей среде, могут воздействовать на нас. Вот почему, Вы должны тщательно вымыть руки, прежде чем что-нибудь поднести ко рту. Хотя это может показаться очевидным, это не тривиальный и очень хороший способ предотвращения инфекций.

Кроме того, хотя продукты питания проходят через цепочку безопасности пищевых продуктов, очень удобно чистить фрукты и овощи задолго до их употребления. С водой и уксусом достаточно. Также рекомендуется поддерживать холодную цепь при приготовлении мяса и рыбы.

Заниматься спортом

Еще одна привычка, которая может помочь нам, это практика Физические упражнения в течение 30 минут и не менее 3 раз в неделю. Эта регулярность поддерживает наши мышцы в активном состоянии и помогает каждой клетке нашего организма насыщаться кислородом и может лучше выполнять свои функции.

Крайне важно, чтобы наша деятельность включала в себя работу практически всех мышечных групп тела. Например, плавание, теннис, езда на велосипеде, бег или просто ходьба. Все они способствуют координации, гибкости и полному передвижению тела.

Но будь осторожен! Поскольку малоподвижный образ жизни ухудшает кровообращение и способствует возникновению определенных сердечно-сосудистых заболеваний, чрезмерные физические нагрузки могут повысить уязвимость вашей иммунной системы.. Преодоление ограничений вашего собственного тела вредит вашей защите, потому что вы принимаете это до крайности и до истощения. Важно откалибровать эту интенсивность и знать, как далеко вы можете и не можете достичь.

Медитация и расслабление

Стресс, тревога или депрессия часто могут снизить вашу способность справляться с бедами. Если они происходят постоянно, в дополнение к изменению состояния ума, они ухудшают и ослабляют ваше сопротивление и способствуют появлению болезней. Хороший способ избежать этого и укрепить вашу иммунную систему - это заниматься йогой, тай-чи, внимательностью или медитировать. Все это техники релаксации, которые позволяют вам улучшить свое дыхание и, как следствие, баланс между разумом и телом.

Мы постоянно подвергаемся воздействию вредных веществ: табачного дыма, загрязнения окружающей среды, пыли, аэрозолей ... Поэтому укрепляем Ваша иммунная система - лучший способ предотвратить повреждение организма. Если вы примените эти простые рекомендации на практике, ваша иммунная система будет укрепляться, и ваше тело в целом будет ценить это.

Роль ума в аутоиммунных заболеваниях Аутоиммунные заболевания являются загадкой для медицины, но было установлено, что они имеют сильный психический компонент. Читать дальше "