Как преодолеть беспокойство, вызванное избытком забот

Беспокойство может быть полезно, когда вам нужно принять меры и решить проблему. но Избыток беспокойств - это проблема, потому что она порождает сомнения и страхи, которые нас парализуют, они прекращают нашу эмоциональную энергию, повышают уровень нашего беспокойства и, в целом, мешают нашей повседневной жизни.

но хроническое беспокойство - это умственная привычка, которую можно преодолеть тренировка мозга, чтобы сохранять спокойствие и смотреть на жизнь с более позитивной точки зрения.

Но почему так трудно перестать беспокоиться?

Тревожные мысли людей с хроническим беспокойством питаются их собственными убеждениями. С одной стороны, возможно, что человек думает, что это беспокойство вредно, что оно сойдет с ума, это повлияет на их здоровье или он потеряет контроль над тем, что его беспокоит.. Беспокойство - это порочный круг, который сам себя кормит и продолжает расти.

С другой стороны, проблемы этих типов людей могут быть направлены на избежание плохих вещей и избегать проблем, поэтому они готовятся к худшему, чтобы предвидеть возможные решения. Устранить эту привычку сложно, так как люди, которые так переживают, думают, что их забота защищает их.

В любом случае, чтобы положить конец хроническому беспокойству и беспокойству, порожденному им Вы должны отказаться от убеждения, что беспокойство имеет позитивную цель. Как только вы обнаружите, что беспокойство - это проблема, а не решение, вы можете вернуть себе взволнованный ум.

Стратегии преодоления беспокойства из-за чрезмерных забот

Чтобы преодолеть беспокойство, вызванное чрезмерными заботами мы можем запустить серию стратегий, которые помогут нам чувствовать себя лучше с нашими проблемами.

1. Создайте период беспокойства

Трудно быть продуктивным ежедневно, когда беспокойство и беспокойство доминируют над нашими мыслями. Но попытка отвлечься, делая другие вещи, чтобы не думать о том, что нас беспокоит, работает всего несколько минут, но беспокойство возвращается снова, может быть, даже сильнее.

Размышление о чем-то другом означает, что вы должны осознавать, о чем вам не нужно думать, поэтому эта мысль о беспокойстве усиливается и становится еще более важной..

Чтобы попытаться справиться с этим избытком забот, Вы можете создать «период беспокойства», то есть время и место для беспокойства.. Это должно быть одинаковым каждый день и заранее, чтобы не вызывать беспокойства перед сном..

Во время периода беспокойства вы можете беспокоиться обо всем на уме. и оставьте остаток дня без забот. Если вы все еще не можете устранить эти мысли в течение дня, попробуйте отложить проблему, записав, что с вами происходит. Этот жест поможет вам почувствовать, что вы не забудете беспокоиться о периоде беспокойства, который ваш.

В течение периода беспокойства воспользуйтесь просмотрите свой «список проблем» и поразмышляйте над ними. Это поможет узнать, основаны они или нет. Письмо об этом может очень помочь в заказе идей. Откладывание беспокойств эффективно, потому что оно избавляет от привычки концентрироваться на них в настоящий момент без какой-либо борьбы за подавление мысли или ее осуждение..

По мере того как способность откладывать мысли, вызывающие беспокойство, становится все более контролируемой.

2. Спросите себя, есть ли у проблемы решение

В то время как мы беспокоимся, мы на несколько минут чувствуем себя менее обеспокоенными, потому что, делая это, мы отвлекаемся от своих эмоций и чувствуем, что достигли чего-то. но Беспокойство и решение проблем - две разные вещи, так как беспокоиться не значит решать что-либо.

В таком случае важно различать проблемы, у которых есть решение, и проблемы, у которых их нет.. Если у нас есть решение, то давайте подумаем, как его решить и в мерах, которые мы должны принять для этого. Это делает заботу продуктивной и приближает нас к решению, которое освобождает нас от напряженности.

но Если проблема, которая нас беспокоит, не может быть решена, мы должны научиться не обращать внимания. Такие вопросы, как «что будет, если ...», обычно не оправданы.

и Если вы действительно можете предотвратить это, вам следует принять меры, Не думай о последствиях. Например, если вас беспокоит то, что вы страдаете когда-нибудь серьезным заболеванием, ищите способ вести здоровый образ жизни, который поможет вам предотвратить это, вместо того, чтобы думать о том, как решить, что может случиться с вами и с вами..

Выявление симптома, способ избавиться от ваших проблем. Выявление симптома - это быстрый способ получить представление о ваших проблемах. Узнайте, что это такое и как избежать конфликтов. Читать дальше "

3. Примите неопределенность

Неспособность терпеть неопределенность играет очень важную роль в тревоге и беспокойстве. Люди с хроническим беспокойством не могут нести сомнений или непредсказуемости. Эти люди видят беспокойство как способ предсказать будущее и избежать неприятных и контролируемых сюрпризов. Но это не так, и это не работает таким образом.

Предвидя решения, вы снова и снова переживаете боль, а не для того, чтобы жить дольше.

Борьба с нетерпимостью к неопределенности является ключом к облегчению беспокойства, вызванного избытком забот. Для этого Вы должны задуматься и спросить себя, можно ли быть уверенным во всем в жизни, об истинной полезности наличия уверенности во всем, что произойдет, или о том, действительно ли возможно оценить все варианты и найти решения для всего.

4. Бросьте вызов тревожным мыслям

Люди с хроническими проблемами видят все гораздо опаснее, чем оно есть, и это заставляет их переоценивать вероятность того, что что-то пойдет не так, и недооценивать их способность справляться с проблемами, предполагая, что они не смогут их преодолеть.

Эти иррациональные пессимистические установки известны как когнитивные искажения, от которого очень трудно отказаться. Но сложно не значит невозможно. С хорошим обучением вы можете получить.

Вы должны начать с определения мысли, которая вызывает беспокойство в деталях и вместо того, чтобы рассматривать мысли как реальные события, рассматривайте их как гипотезы, которые проверяются. Рассматривая и решая проблемы и страхи, вы можете выработать более сбалансированную перспективу.

5. Знайте, как другие влияют на нас

Эмоции заразительны, и окружающие нас люди влияют на нас гораздо сильнее, чем мы иногда осознаем. Ведение журнала проблем, в котором запись мысли, которая вызывает беспокойство, и его спусковой механизм помогает обнаружить закономерности и, таким образом, быть в состоянии противостоять тому, что нас беспокоит, или увеличивает то, что у нас уже есть.

Когда мы узнаем, кто те люди, которые вызывают беспокойство, важно стараться проводить с ними меньше времени.

Это сложно, но Многие люди, много раз без злого умысла, изливают на нас свои проблемы, или усилить наши страхи с вашим отношением. Это может быть сложно, но это очень эффективно.

С другой стороны, выбор людей, которым мы доверяем, - деликатная вещь.. Поиск позитивных людей которые помогают вам смотреть на вещи с другой точки зрения и что вы не усложняете жизнь, доставляя ей больше забот, чем они уже имеют.

6. Практикуйте осознанность

Концерн в основном ориентирован на будущее, на то, что может произойти. Сосредоточение внимания на том, что происходит в настоящем, помогает избавиться от лишних забот о том, что будет жить в текущий момент. Эта стратегия основана на наблюдении за чувствами, а затем позволяет им определить, где мысль вызывает проблемы, помогая при этом соприкасаться с эмоциями..

Для этого мы должны распознавать и наблюдать за мыслями и чувствами, не пытаясь что-либо контролировать, как если бы нас видели снаружи, как будто мы наблюдали за незнакомцем. Отпустить эти мысли легче, когда мы смотрим на них со стороны, не оказывая сопротивления.

то в настоящий момент мы сосредоточены, обращая внимание на то, как чувствует себя тело, на дыхание, на мысли, которые возникают, когда они освобождаются, и на варенье, которое они вызывают.

Использование сознательной медитации для поддержания концентрации в настоящем является простой концепцией, но для получения выгоды необходима практика. Хотя в начале это может быть неприятно, Понемногу укрепляется новая умственная привычка, которая помогает освободиться от цикла избытка забот.

Неопределенное будущее не является причиной, чтобы испортить подарки о возможностях. Иногда мы тратим всю жизнь, воображая неопределенное будущее, будущее, которое мы не знаем и забываем жить, чтобы попробовать наше существование. Читать дальше "