Сколько времени мне нужно, чтобы создать привычку?

Как мы можем включить привычку в наш репертуар поведения? Сколько времени потребуется для его естественного развития?? Все действия могут быть приобретены как привычки и с одинаковым временем обучения? В этой статье мы решим все ваши сомнения о том, что нужно для создания привычки.

Мы все хотим включить в наши повседневные рутины, которые позволяют нам вести более здоровую жизнь, например, бросить курить, правильно питаться, регулярно заниматься спортом и т. д. Но что происходит в нашем процессе попыток? Во многих случаях мы теряем мотивацию через несколько дней и перестаем пытаться.

Создание привычки - это усилие. Это означает, что наше тело или наш ритм жизни приспосабливаются к новым рутинам, которые ранее были неизвестны. По этой причине, Ключом к созданию привычки будет настойчивость и настойчивость. Они будут теми, кто столкнется с искушением отказаться.

Когда мы достигаем того, что поведение включено в наш обычный репертуар, его легче выполнять, и мы выполняем его более естественным образом.. Тогда первым шагом будет хорошо определить, чего я хочу достичь, если это то, чего я хочу, и я чувствую мотивацию, то первый шаг будет намного проще начать.

«Разница между возможным и невозможным заключается в определении».

-Томми Ласорда-

Сколько времени стоит, чтобы создать привычку?

В 1960 году, Пластический хирург Максвелл Мальц определил продолжительность 21 дня, чтобы создать привычку. Впоследствии было замечено, что нейроны не способны полностью усвоить новое поведение в настоящее время, и мы рискуем преждевременно уйти только после 21 дня обучения..

«Пластичность мозга показала, что мозг представляет собой губку, формуемую, и что мы постоянно перестраиваем нашу мозговую карту».

-Патриция Рамирес-

В последующих исследованиях, проведенных Университетским колледжем Лондона, они обнаружили, что в среднем на самом деле Требуется 66 дней, чтобы включить новое поведение в нашу рутину и поддерживать его. Они также обнаружили, что отказ от следующего поведения не наносит вреда долгосрочной цели.

Создание привычки заставляет практиковаться регулярно в начале (постоянно / часто), чтобы автоматизировать некоторые процессы привычки, и нам нужно меньше усилий для ее реализации. Время тренировки будет варьироваться в зависимости от поведения, которое мы хотим приобрести, и от того, насколько оно нам знакомо.. Что-то совершенно новое и очень далекое от нашей обычной рутины может потребовать больше времени для практики, чем, наоборот, приобрести для нас привычную простую привычку.

Какие ингредиенты для поддержания привычки?

Первое, что мы должны сделать, - это составить план действий, а это означает создание краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных целей. чтобы нам не вздрагивать при первой же возможности и продолжают упорствовать, чтобы увидеть, что мы выполняем то, что мы предлагаем. План также должен включать определение момента дня, когда я буду делать то, что хочу. Четко определенные и организованные планы позволяют намного легче отслеживать.

Почему мы хотим приобрести эту привычку? Рисуя наше будущее, получая его или наблюдая за тем, что мы получаем от нового поведения, мы остаемся мотивированными и не теряем иллюзию, которая изначально заставила нас принять решение. Наличие этих целей также облегчает ежедневную практику.

Не позволяйте нам преодолевать самораспространение, то есть, Не оставляйте до завтрашнего дня то, что вы можете начать сегодня. Чем раньше вы начнете, тем скорее вы достигнете того, чего хотите достичь. Создание привычки требует постоянной дисциплины и работы, что мы можем сделать, если мы действительно хотим и увлечены тем, чего мы можем достичь. Идите вперед со своими новыми привычками!

Психическая гигиена: 5 привычек для подлинного качества жизни Подобно тому, как мы заботимся о своем теле и заботимся о нем, мы также должны быть в состоянии создать подлинную психическую гигиену. Там, где можно очистить свои заботы, научиться расставлять приоритеты и устанавливать фильтры в нашем окружении, чтобы добиться благополучия. Читать дальше "