От бесполезного беспокойства к беспокойству идет очень занятый путь (генерализованное беспокойство)

Ваш день полон забот. Вы не перестаете думать о том, что произошло в течение дня и почему. Вы пытаетесь найти решения для ситуаций, которые уже есть в прошлом и не могут быть изменены. «И если бы я сделал это вместо этого другого ...» Или, если бы не это, вы беспокоитесь о том, что будет дальше. Не переставайте думать о том, что вы должны делать после прочтения этой статьи.

Или что приходит, когда вы заканчиваете есть. И что будет завтра и в прошлом, и в другом ... И через месяц! Дело в том, что вы проводите день, переворачивая голову, видя угрозы в своем прошлом и своем будущем, ища решения для опасностей, которые могут даже не существовать ... Что мы можем сделать, чтобы перестать беспокоиться? Когнитивно-поведенческая терапия дает нам некоторые идеи об этом ... Продолжайте читать!

«Беспокойство не устраняет боль завтрашнего дня, но устраняет силу сегодняшнего дня»

-Корри тен Боом-

Что такое генерализованная тревога?

Генерализованная тревога характеризуется тем, что человек постоянно беспокоится или беспокоится об областях повседневной жизни. То есть он постоянно предвидит и делает так, думая, что в течение дня что-то пойдет не так. Вы можете подумать, без особых на то причин, что вы будете иметь плохое финансовое положение, что вас уволят с работы или что ваши дети будут отстранены от работы.

Но не только это. Ежедневные домашние дела, такие как уборка или ремонт дома или автомобиля, вызывают беспокойство, переполнение и беспокойство. Кроме того, они могут крутить голову над страхами и прошлыми ошибками. Это приводит к петле негативных мыслей, в которых человек постоянно ищет решения проблем, но не приводя их в движение.

Когда у вас генерализованная тревога, могут появиться беспокойство или нетерпение, а также мышечное напряжение. Характерной особенностью также является сложность поддержания концентрации или того, чтобы поместить ум в белый цвет.. Проблемы со сном возникают либо для примирения, либо для поддержания, либо для восстановления. Но они также более утомлены и раздражительны.

Как вы можете себе представить, Им трудно расслабиться, и они боятся ситуаций, в которых, по их мнению, их тревога усилится.. Так что они делают? Они избегают их, чтобы их нервы на мгновение успокоились. Недостатком этого является то, что в долгосрочной перспективе они терпят все меньше и меньше беспокойства и избегают большего количества ситуаций, поэтому их жизнь более затронута.

Что происходит с моим внутренним диалогом в Обобщенной Тревоге?

Дело в том, что эти люди воспринимают большинство ситуаций как опасные. Реальность постоянно пагубно интерпретируется, делать негативные выводы, хотя нет никаких доказательств того, что что-то будет для нас плохо.

Когнитивные искажения, иррациональные убеждения и автоматические мысли играют роль во всем процессе. Эти люди склонны обращать внимание на негативные стимулы, интерпретировать информацию негативно для них и оценивать текущие ситуации на основе других прошлых событий, которые были для них плохими.

«Разве вы не можете стереть тревогу, записанную в мозге, и со сладким противоядием забывчивости выбросить из своего лона угнетенные опасные вещества, отягощающие сердце?»

-Уильям Шекспир-

также, у вас есть ряд убеждений о том, как мир должен работать, которые не соответствуют действительности. Но не только это, пропустите ряд мыслей в ситуациях, которые мы не ставим под сомнение и которые не являются для нас функциональными.

Поэтому необходимо, чтобы мы научились их идентифицировать. Как только мы это сделаем, мы можем спросить себя, какие доказательства у нас есть и против них. То есть ищите информацию, которая соответствует или не соответствует им. так, мы можем искать более реалистичные интерпретации реальности, чтобы отойти от соблазна мыслить катастрофически.

Учитесь расслабляться и принимать решения!

Реальность такова, что это обучение определению местоположения и изменению наших мыслей несколько сложное и требует помощи хорошего психолога, чтобы мы могли эффективно выполнять его. Но мы не только должны работать с нашими мыслями. Необходимо контролировать тревогу с нескольких сторон.

«Способность противостоять тревоге важна для самореализации человека и для его завоевания окружающей среды. Реализация себя достигается только путем продвижения, несмотря на эмоциональные потрясения. Это свидетельствует о конструктивном использовании тревоги »

-Курт Гольдштейн-

Я также предлагаю вам научиться расслабляться, снимать мышечное напряжение и снижать физиологическую активность. Хороший способ сделать это - практиковать брюшное дыхание, которое мы можем использовать в любой ситуации, как только мы приобретем эту способность. Еще одна интересная техника - прогрессирующее расслабление мышц..

Кроме того, мы уже говорили, что эти люди стремятся найти возможные решения в своих головах, но не могут их начать. поэтому, Для них также будет полезно научиться принимать решения и реализовывать решения, о которых они думают, без чего-либо происходящего, потому что оно не является правильным. Дело в том, чтобы попытаться найти правильный ... Делать ошибки - это человек!

Как мы уже говорили, избегание таких ситуаций - не та стратегия, которая приносит нам наибольшую пользу. Поэтому важно, чтобы мы перестали убегать от него. Если мы нервничаем, мы можем применить приобретенные стратегии релаксации. Преодолеть это недомогание нелегко, но с помощью квалифицированного специалиста мы можем восстановить качество нашей жизни... для этого!

Изображения предоставлены Райаном МакГуайром.

Терапия решения проблем: научный метод принятия решений Проблемы являются частью жизни, но мы сами решаем позволить себе увлекаться ими или действовать и искать решение. Узнайте, как! Читать дальше "