Sedentarismo зло S.XXI

Сидячий образ жизни - это опасный образ жизни, ставший модным в 21 веке. Он страдает от людей, которые выполняют очень мало или вообще не выполняют физических упражнений, что увеличивает риск страдания от различных проблем со здоровьем. Тесно связанная с ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как диабет, считается чумой современности.

Во многих случаях сидячие люди, помимо того, что их не считают таковыми, прячутся за своими проблемами со здоровьем, чтобы оставаться неактивными. То есть они верят, что их физическое состояние - это то, что мешает им предпринимать какие-либо физические усилия, когда это, вероятно, противоположно: источником их дискомфорта является именно отсутствие активности и хронизация их сидячего состояния.

Что такое сидячий?

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), сидячие люди - это те, кто выполняет менее 90 минут физической активности в неделю. И, согласно их отчетам, малоподвижный образ жизни - это болезнь, которая поражает как минимум 60% взрослого населения планеты. По оценкам, около 2 миллионов человек умирают каждый год из-за недостатка физических упражнений.

Чтобы понять сидячий образ жизни и все, что подразумевает, мы должны оставить в стороне тему, что сидячие люди - это только те, кто проводит много часов перед диваном. В дополнение к этому, они являются теми, которые по своей работе или личным обстоятельствам должны оставаться сидящими и неподвижными весь день. Будь то за столом, заполнение форм, чтение книг, ... Любое задание, которое заключается в том, чтобы занимать одну и ту же позицию часами, вредно для здоровья.

Поэтому ходить по магазинам раз в неделю или вывозить мусор нельзя рассматривать как виды физической активности. Это понимается как практика деятельности, которая приводит в движение все органы тела. То есть это подразумевает использование мышц, укрепление костей и правильное функционирование системы кровообращения..

Последствия малоподвижного образа жизни

Несмотря на его высокую распространенность, все еще наблюдается тенденция смотреть в другую сторону, когда дело доходит до понимания влияния сидячего образа жизни на здоровье. Правда заключается в том, что это является фактором риска и может быть причиной многих хронических заболеваний. Его последствия настолько серьезны, что могут даже привести к смерти. Некоторые из наиболее распространенных вредных эффектов:

• Костная и мышечная слабость: если вы не практикуете язык, вы в конечном итоге забываете. В случае мышц и костей происходит то же самое. Если вы их не тренируете, они ослабевают, теряют эластичность и силу. В долгосрочной перспективе это может привести к остеопорозу или атрофии, слезам, подтяжкам или контрактурам..
• Хроническая усталостьсидячий образ жизни заставляет людей мгновенно изматывать себя при выполнении какого-либо задания. Поднимаясь по лестнице, поднимая предметы, наклоняясь над ...
• ожирение: почти все люди с избыточным весом ведут сидячий образ жизни. Не тратя калории, которые они потребляют, жиры, которые они потребляют, сохраняются в их теле. Это заставляет их увеличиваться в объеме и весе.
• В свою очередь ожирение увеличивает риск страдания от многочисленных сердечно-сосудистых и сердечно-сосудистых заболеваний как гипертония. Кроме того, накопление холестерина в артериях и венах уменьшает приток крови к сердцу. Таким образом, сердечная мышца должна приложить гораздо больше усилий, чтобы кровь доставлялась во все части тела должным образом. Это может привести к ишемической болезни сердца и инсульту.
• Метаболический синдром Это тесно связано с сидячим образом жизни. Он охватывает ряд факторов риска и предвестников хронических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца и диабет 2 типа..

Детское ожирение

Как образ жизни, сидячий образ жизни - еще одна привычка, которую мы учим у маленьких. Под чистым подражанием дети берут в качестве ориентира поведение своих родителей и копируют его. Если их обычное поведение - проводить дни сидя перед телевизором и с дивана на кровать, неудивительно, что дети тоже воспринимают это как обычай.

Кроме того, новые технологии увеличили время, в течение которого дети сидят и смотрят экран. Каждый раз, когда они проводят меньше времени на открытом воздухе, играя в парке, и больше перед телевизором или видеоиграми. Обучение детей активному отдыху необходимо для того, чтобы они впоследствии стали здоровыми взрослыми..

Лучшее лечение: физическая активность

Дело не в том, чтобы стать профессиональными спортсменами за одну ночь. Если вы ведете сидячий образ жизни, предположите, что ваша физическая форма низкая и что если вы хотите улучшить свои навыки, вам придется начинать постепенно. В противном случае ваше тело будет много жаловаться, чтобы вы не замедлили вернуться к сидячей жизни. С другой стороны, если вы занимаетесь спортом в компании другого человека, даже ваша внутренняя мотивация к тренировкам возрастает.

Возможно, на следующий день у вас будет скованность и даже если она длится неделю, но вы также заметите, что ваша система реагирует соответствующим образом. Вы будете чувствовать себя более легким, энергичным, с лучшим юмором ... И что более важно: вы будете набирать качество и время жизни.

Избегайте закрепления

Выполнение обычной работы по дому, такой как уборка или глажка или работа в саду, - это способы быть активными, не выходя из дома. Вы также можете воспользоваться этим во время просмотра телевизора, делать мягкие растяжки или крутить педали на велотренажере. Прогулка по урбанизации, сопровождение детей в школу, прогулка по магазинам или долгое время брать собаку.

Чтобы избежать сидячего образа жизни на работе, делайте перерывы каждый час и выполняйте некоторые задачи, связанные с вставанием. Например, наполните бутылку водой, потянитесь или прогуляйтесь через несколько минут после еды. Вы можете использовать лестницу вместо лифта или ходить по офису, пока вы разговариваете по телефону.

Забавно, как без какой-либо физической активности сидячий образ жизни доводит тело до предела и истощает его! Обычно мы не осознаем, что у нас есть проблемы со здоровьем, пока мы не пострадаем от последствий. Вот почему это так важно воспитывать в принятии здоровых привычек с детства.

Наука говорит, что ходьба приносит нам эти 7 преимуществ. Мы показываем вам 7 научных и психологических преимуществ ходьбы, очень простое аэробное упражнение с большой пользой для здоровья. Читать дальше »