Встреть свои самые темные эмоции, чтобы быть счастливым

Вы чувствуете грусть, злость, критику или беспокойство? Хорошая новость заключается в том, что ничего не происходит: отрицательные эмоции имеют основополагающее значение для психического здоровья, если мы не зацикливаемся на них.

По мнению исследователей, человеку необходимо противостоять самым темным эмоциям, потому что только тогда есть место, чтобы исцелить его и, таким образом, быть счастливым.. Имейте в виду, что эмоция - это не просто существительное, но степень, объясняющая, через что может пройти человеческий разум..

Хотя кажется логичным попытаться избежать наших самых негативных эмоций и воспоминаний в пользу самых легких, правда в том, что в жизни всегда бывают хорошие времена. и эти темные эмоции, эти неприятные воспоминания, также являются частью нас, нашей истории.

На самом деле, тело может хранить наши самые темные эмоции как места боли. и при столкновении эта боль, как физическая, так и эмоциональная, исчезнет. То есть, зная и управляя скрытыми и заблокированными негативными эмоциями, такими как ненависть, гнев или обида, они могут облегчить их физическую боль.

Согласно последним исследованиям, чтобы человек был по-настоящему счастлив, он должен принять свои мрачные эмоции и понять, что жизнь не всегда может быть дорогой роз.

3 навыка эмоциональной регуляции

Расследование опубликовано в Австралийский журнал психологии  проанализировал, как бороться с нашими самыми темными эмоциями и как мы пытаемся с ними справиться. Исследователи нашли три навыка эмоциональной регуляции, чтобы помочь нам управлять ими: принятие, когнитивное дистанцирование и когнитивные изменения.

• Приемочные упражнения помогают узнать эмоции, его физические ощущения и его когнитивные ощущения. Принятие является первым шагом, чтобы научиться управлять ими.
• Когнитивное дистанцирование достигается через взятие перспективы. Например, наблюдение событий как рассказчика истории, то есть как внешнего агента.
• Способность к когнитивным изменениям способствует перспективе жалости к себе Представляя, что вы говорите с очень любящим человеком о более темных мыслях и чувствах. Вы также можете использовать воображаемого слушателя, чтобы поговорить с вами и напомнить вам о своих сильных сторонах и навыках преодоления трудностей..

Как принять самые темные эмоции

Когда мы отвергаем или считаем наше эмоциональное состояние неприемлемым, мы отрицаем часть себя. Я имею ввиду, мы предпочитаем не вникать в то, что причиняет нам столько страданий, поэтому мы их блокируем. Что мы забываем, так это то, что это оставляет часть нашей идентичности.

Таким образом, хотя мы не можем контролировать то, что мы чувствуем, когда нам стыдно, мы можем принять это. Однако иногда, если это заставляет нас чувствовать себя плохо, мы отстраняем себя от этой эмоции, чтобы не испытывать ее снова. Но, как мы уже говорили ранее, отрицание наших отрицательных эмоций мешает нам быть счастливыми.

«Эмоция не вызывает боли. Сопротивление или подавление эмоции вызывает боль ".

-Фредерик Додсон-

В этом смысле исследователи из Калифорнийского университета в Беркли изучили гипотезу о том, что принятие наших самых темных эмоций связано с большим психологическим здоровьем. Причина, которая оправдывает это, состоит в том, что принятие помогает препятствовать тому, чтобы мы реагировали на отрицательные умственные переживания.

так, принятие отрицательных эмоциональных состояний мешает нам маркировать их как таковые, поскольку мы принимаем их такими, какие они есть, не оценивая их как хорошие или плохие. Таким образом, негативные ассоциации, которые мы имеем с этими эмоциями, уменьшатся, и наше психологическое здоровье улучшится.

Люди, которые действительно счастливы, могут принять их эмоции и мысли, не осуждая их. То есть они способны распознавать свои эмоции и ощущения, которые они испытывают через них, но не позволяют им импульсивно руководить ими. Они признают свой гнев, свои страхи и ревность, а также свою обиду и разочарование, но вместо того, чтобы позволить им быть захваченными ими, они принимают их.

Как мы видим, принятие наших темных эмоций не делает нас плохими людьми, но дает нам ключи к познанию себя. На самом деле это невозможно сделать, если мы только посмотрим на наши положительные эмоции, поскольку наши тени также являются частью нас. И что для того, чтобы жить своей собственной истиной, мы должны принять все, чтобы наконец отпустить, когда мы будем готовы.

«Невозможно полностью избежать негативных эмоций, потому что жизнь испытывает неудачи и конфликты».

-Sauer-Zavala-

Выражение негативных эмоций разумно - это победа на здоровье Выражение негативных эмоций время от времени не сходит с ума. Потому что сердиться, говоря «хватит, я так далеко», тоже здорово. Читать дальше "