Оценка беспокойства, когда страх, что они ценят наши качества, блокирует нас

Мы все прошли через ситуации, в которых наши возможности были проверены. Это могло быть на собеседовании или экзамене. Но мы говорим не только о тех моментах, когда нам приходилось показывать свои знания по конкретному предмету..

Мы также чувствуем себя оцененными в других контекстах, таких как межличностные отношения. Когда мы должны говорить публично или представлять себя группе людей, бывают моменты, когда мы чувствуем себя заблокированными. Не говорить о тех моментах, прежде чем они представят нас нашим будущим родственникам, верно? Ох уж ох!

«То, что не оценивается, обесценивается, а то, что плохо оценивается, ухудшается»

-Анхель Габилондо-

Что такое оценка тревоги?

Тревога оценки возникает, когда мы угрожающе воспринимаем возможность того, что они оценивают наши способности в определенной области. Прежде всего, это происходит, если человек предвидит негативные последствия, которые могут возникнуть в результате плохой работы в конкретной ситуации..

Это означает, что Мы считаем, что в то время мы будем делать что-то не так и что это будет иметь негативные последствия для нас. Примером этого может быть человек, который, столкнувшись с необходимостью говорить публично, думает, что его нервы будут замечены, а его аудитория подумает, что он не знает, о чем говорит, или что тема не была хорошо подготовлена. Короче говоря, он будет думать, что в конечном итоге сделает себя дураком, который хочет этого?

Мы все стали нервничать из-за того, что они могут оценить наши личные качества, особенно если оценка зависит от нашего будущего., Верно? Это потому, что беспокойство, когда оно представлено с предполагаемой интенсивностью, будет выполнять функцию. Это заставит нас лучше подготовить эту выставку, а результат - лучше.

Проблема возникает, когда это беспокойство становится чрезмерным и блокирует нас. Мы не можем выполнить задачу или даже пытаться не делать это. Таким образом, возможно, как только нам удалось избавиться от этой ситуации, весь дискомфорт уходит, но мы не можем жить, избегая ситуаций, которые вызывают дискомфорт; кроме того, потому что это не решение, потому что мы живем в обществе, в котором нас постоянно оценивают.

Какие характеристики ситуации влияют на оценку тревожности?

Короче говоря, оценочная тревога будет отображаться в соответствии с оценкой, которую человек делает из способностей, с которыми ему приходится сталкиваться при «вызове» и шансы на успех этой оценки. Это также влияет на некоторые характеристики ситуации, в которой они оцениваются.

Во-первых, необходимо учитывать тип инструкций. Для людей с высоким уровнем тревоги лучше, чтобы в инструкциях не говорилось о негативных или позитивных последствиях и чтобы они фокусировались на задаче. С другой стороны, при наличии публичного подарка у этих людей будет больше трудностей.

С другой стороны, Субъекты с высокой оценкой тревожности склонны интерпретировать свои результаты как худшие, чем были и они особенно чувствительны к отрицательным результатам. Их производительность также улучшится, если задача не доведет их до предела. Производительность также увеличится, если не будет давления для выполнения задачи в определенное время.

Короче говоря, определенные характеристики оценочной ситуации помогут субъектам с высокой оценочной тревожностью снизить уровни их активации и не повлиять на их эффективность. Поэтому это заметно улучшится.

«Неграмотными в 21 веке будут не те, кто не умеет читать и писать, а те, кто не может учиться, неучиться и переучиваться»

-Элвин Тоффлер-

Что мы можем сделать перед лицом оценочной тревоги??

Это важно, исходя из того, о чем мы говорили, попытаться изменить то, как мы оцениваем оценочные ситуации, не воспринимая их как угрожающие. Также важно, чтобы ресурсы, которыми мы располагаем, могли с ними справляться..

также, Удобно заниматься техникой релаксации, которая даст нам больше контроля над ситуацией. Это будет особенно полезно, когда мы заметим, что некоторая часть нашего тела напрягается. Или когда наше дыхание начинает дрожать и сердце учащается.

С другой стороны, очень важно не избегать ситуаций, которые вызывают оценочную тревогу, а противостоять им.. Как только мы убедимся, что мы можем справиться, не «умирая» при попытке, мы почувствуем себя лучше и снизим уровень тревоги в следующей аналогичной ситуации, с которой мы сталкиваемся. Но как мы можем пройти через эти моменты? Готовим и репетируем их заранее.

«Долгосрочное планирование не думает о будущих решениях, но о будущем настоящих решений»

-Питер Друкер-

Закончить, Уместно, что мы улучшаем наш способ общения. Мы можем достичь этого, обучая нашим социальным навыкам и продвигая нашу уверенность в себе, то есть способность выражать свое мнение, уважая других и даже если это идет вразрез с тем, что ожидает контекст..

Учитывая, что оценочная тревожность обычно обобщается на другие аспекты жизни пострадавшего и не только появляется перед экзаменами или публичными выступлениями, важно работать с ней. Таким образом, мы можем предотвратить появление более негативных эмоций. Кроме того, мы добьемся большего развития как лично, так и профессионально. А за это!

Изображения предоставлены Райаном МакГуайром.

Как преодолеть беспокойство, чтобы жить в полной мере Вы чувствуете, как будто вы лунатизм по жизни? Хотели бы вы иметь больше свободы и меньше беспокойства? Вы хотите жить в полной мере, но чувствуете, что все зависит от вас? Читать дальше "