Важность активных перерывов на работе

Многие из нас мы привыкли сидеть на работе большую часть нашего дня. Теперь, каким бы удобным нам ни было, наше тело нуждается в движении и активности, особенно если мы хотим наслаждаться хорошим состоянием здоровья, как физического, так и психологического. Вот почему так важно в таких ситуациях делать активные перерывы на работе..

Активные паузы - это короткие упражнения простых упражнений. в тех, которые включают группы мышц, упражнения на подвижность суставов, растяжку и взаимоотношения, и выполняются на рабочем месте. Его продолжительность обычно составляет около 10 минут, и рекомендуется делать их каждые два рабочих часа. Его практика способствует тому, что мы можем отсоединиться от того, что мы делаем, чтобы реактивировать наше тело и снять накопленный стресс, а также улучшить нашу производительность, среди многих других преимуществ. Давай углубимся.

Почему мы должны делать активные перерывы на работе??

Делая активные паузы, вы получаете много пользы как для тела, так и для ума. после нескольких часов сидя в том же положении. Вот некоторые из наиболее важных:

• Улучшение мышечного тонуса и осанки.
• Снижение стресса и повышение самооценки.
• Увеличьте уровни концентрации.

Давайте посмотрим на каждого из них.

1- Улучшение мышечного тонуса и осанки

Проведение часов сидя в одном и том же положении может привести к атрофии наших мышц, поскольку их цель - тренироваться, и таким образом мы не делаем это, а наоборот. Также, наверное мы также не принимаем хорошую позу в офисном кресле, что негативно скажется на нашем теле.. 

К счастью, активные перерывы на работе могут помочь нам решить эти проблемы. Например, выполнить короткую рутину йоги или растянуть Это улучшит и нашу осанку, и состояние наших мышц. А также, это будет способствовать исчезновению некоторых болей в спине.

2- Снижение стресса и повышение самооценки

Отсутствие физических упражнений напрямую связано с проблемами тревоги и стресса. Хотя делаю активные перерывы на работе недостаточно, чтобы заменить адекватный режим упражнений, да, это может помочь нам справиться с высоким уровнем стресса и накоплением рабочих проблем из-за перегрузки.

также, Выполнение этого вида упражнений увеличивает выброс эндорфинов в нашем мозге, нейротрансмиттеры связаны с ощущением благополучия и улучшением настроения. И это, в свою очередь, включает в себя нашу самооценку, потому что это мотивирует нас, позволяя нам также оставить позади однообразие, вытекающее из рутинной работы.

3- Увеличьте уровни концентрации

Наше внимание не предназначено для того, чтобы долго оставаться в одной задаче. Это особенно верно, если мы говорим о том, чтобы смотреть на экран в течение длительных периодов времени. По этой причине активные паузы настоятельно рекомендуется в такой ситуации, так как стимулирует вентиляцию и отдых на несколько минут.

Это работает, потому что, когда мы встаем со стула и выполняем физическую активность, часть нашей умственной энергии перезаряжается. Таким образом, несмотря на то, что у нас больше перерывов и, следовательно, меньше работы, мы можем лучше этим воспользоваться. Поэтому баланс будет положительным, и в конце дня вам удастся завершить больше заданий.

Как сделать активные перерывы

Как мы уже видели, Активные паузы - это моменты активации, которые позволяют нам изменить динамику нашей работы. и это также помогает нам предотвратить проблемы со здоровьем, такие как стресс, напряжение глаз или боль в спине.

Вот некоторые упражнения, которые вы можете делать во время активных перерывов на работе..

1- заниматься йогой

Йога - это тип очень полного упражнения, которое работает не только на растяжку, но и на концентрацию и дыхание. Эта дисциплина играет очень важную роль как в области физического и психического здоровья.

Хотя есть много ресурсов для занятий йогой, мы рекомендуем вам начать с рутины, чтобы снять стресс.

2- Прогулка

Ходьба - самое простое физическое упражнение, которое существует, но также один из самых выгодных. Если вы хотите максимально использовать свои перерывы на работе, вам просто нужно надеть наушники и отправиться на прогулку по соседству, где вы находитесь.

Таким образом, вы очистите свой разум, в то время как вы активизируете свои мышцы и вы выпустите все виды положительных веществ в вашем теле.

3- Упражнения для шеи и плеч

Шея и плечи являются областями, которые имеют тенденцию накапливать много физического и психического напряжения. Поэтому особенно важно делать некоторые упражнения, которые сосредоточены на этих частях нашего тела, чтобы загрузить их.

Для работы шеи мы можем сделать массаж обеими руками на задней части этого и в верхней части спины в течение 15 секунд или, чтобы согнуть голову, пытаясь коснуться нашей груди подбородком и слегка поднять подбородок на правую сторону в течение 10 секунд, а затем на левую сторону.

С другой стороны, если мы хотим сосредоточиться на плечах, чтобы избежать переутомления и усталости, мы можем возлагаем на них руки и рисуем большие круги вперед и назад. Еще одно упражнение - расслабить руки вдоль тела и поднять плечи, как если бы мы пытались одновременно коснуться ушей в течение 5 секунд, а затем отдохнуть..

3 - подниматься и спускаться по лестнице

Теперь, что произойдет, если мы не успеем заняться йогой? Что делать, если мы не можем покинуть офис, чтобы пойти в парк на прогулку? В этом случае, у нас еще есть туз в рукаве: подниматься и спускаться по лестнице.

И это то, что это упражнение, хотя и очень простое, является лучшим для сжигания жира и активации системы кровообращения. В короткие сроки, все ваши мышцы будут активированы; и вы заметите, как ваш ум проясняется, и вы восстанавливаете часть своей энергии.

Как видим, делайте активные перерывы на работе Важно поддерживать хорошее физическое и психическое здоровье. Теперь ваша работа: какую из них вы собираетесь делать??

Какой тип упражнений лучше всего подходит для мозга? Занятия спортом - это не только способ поддерживать нас в хорошей физической форме, чтобы улучшить наше настроение, но это также совершенно естественный способ улучшить нашу память и защитить наш мозг от снижения когнитивных функций, связанного с возрастом. Читать дальше "