Управление гневом

В спектре эмоций гнев является наиболее взрывоопасным, сравнимым с огнем, и может вызывать аналогичные последствия повреждения и разрушения, если пламя не контролируется во времени. К счастью, мы можем многое сделать, чтобы потушить огонь, пока не стало слишком поздно.

Хроника пожара

Как и любая другая эмоция, гнев выполняет функцию выживания и, следовательно, не является плохим или хорошим; ключ в том, как мы справимся с этим. В этом случае гнев возникает в ситуации, которую мы воспринимаем как угрозу, как, например, водитель, который безрассудно пересекает нас, вызывая аварию. Это событие, которое ставит под угрозу нашу целостность, заставляет наш организм инстинктивно подготовиться к двум возможным сценариям: бороться или бежать, в зависимости от того, насколько велика угроза. До этого момента речь идет об автоматических реакциях.

Следуя аналогии с огнем, это будет похоже на первоначальную искру, которую может генерировать огонь, в зависимости от того, есть ли горючие вещества, которые питают его. В нашем случае топливо - это мысли, и именно в этот критический момент мы можем кормить или тушить огонь..

Эмоциональные пожарные

Как только инстинкты играют свою первоначальную роль в сохранении вида, то, что отличает нас, как людей, входит в картину: наши мысли и наши ценности. Давайте вернемся к примеру дорожно-транспортного происшествия, чтобы проиллюстрировать процесс и посмотреть, что мы можем сделать:

• Распознать признаки: Первый шаг - научиться обнаруживать физические изменения, которые сопровождают гнев, а также события, которые имеют тенденцию раздражать нас, чтобы быть в состоянии остановить их вовремя. Таким образом, водитель примера может испытывать ускорение пульса и дыхания, мышечное напряжение, покраснение лица и ощущение жара. Как только он определит эти изменения, раздраженный водитель может начать дышать глубоко, чтобы успокоиться, поскольку дыхание является единственной физиологической функцией, которую мы можем контролировать по своему желанию, а при стимуляции дыхания генерируется биологическая обратная связь, которая оказывает эффект успокаивая наши эмоции.

• Повысить осведомленность: Это очень важно, и если наш водитель согласился на унизительные мысли против другого водителя, такие как “¡Какое животное!”, “Это диота”, “Он заплатит мне”, и т.д., я только подлил бы масла в огонь и вызвал бы большую проблему. С другой стороны, если наш друг решит, как только начальный шок закончится, попытайтесь понять, что другой водитель может отвлекаться, потому что у него есть личные проблемы, или что это была просто кратковременная небрежность, выбирая мудро позитивные мысли и ценности, такие как сострадание, интенсивность огня погаснет, и событие не случится с майором.

• Результат: В зависимости от того, как наш водитель решил использовать свою свободную волю, результаты будут противоположными. Если он выберет зажигательный путь, он может участвовать в избиении с другим водителем, в дополнение к разрушительным последствиям, которые устойчивый гнев оказывает на нашу сердечно-сосудистую систему, даже будучи в состоянии перенести сердечный приступ. С другой стороны, если он наденет «костюм пожарного», он сможет найти нового друга, который сможет помочь ему в будущем; но что более важно, это то чувство, что вы преодолели разрушительную тенденцию и сделали ставку на мир ... ¡Это бесценно!

Изображение предоставлено Беном Райналом