Внимательность, внимательность и полное осознание

Что именно осознанность? Этот термин был определен по-разному в разных работах по этому вопросу, но более или менее все определения осознанность Они совпадают в двух аспектах:

• Преднамеренное осознание вашего нынешнего состояния, ваши мысли и чувства.
• Открытое отношение к ним, не судя.

Человек может достичь состояния осознанность по привычке делать некоторые медитативные упражнения. Эти упражнения помогут вам осознать свои собственные чувства и реакции или движения, чтобы контролировать свои мысли.

«Лучший способ запечатлеть моменты - это обратить внимание. Так мы развиваем внимательность ».

-Джон Кабат-Зинн-

обдумывать

Медитация, связанная с осознанность не следует путать с медитацией, связанной с религиозными обрядами. Существует разница между двумя основными.

Медитация, связанная с буддизмом и другими религиями, связана с дыханием или в мантре, которая повторяется снова и снова, с целью достижения какого-то духовного просветления.

С другой стороны, умственное упражнение полного сознания связано с вниманием, Ясная и свободная критика, чтобы быть в курсе своих мыслей, избегать ощущения их подавленности и, следовательно, иметь возможность лучше с ними справляться.

осознанность Это требует усилий, но оно того стоит

Чтобы достичь состояния полного сознания, вам нужно посвятить время тренировке ума.. Многие люди проходят курс обучения методам, связанным с полным сознанием. Обычно курсы состоят из нескольких групповых занятий в среднем по два часа в течение 8 недель..

Это не волшебная палочка, которая срабатывает сразу, но чем больше вы стремитесь к ее достижению, тем больше вы можете почувствовать хорошие результаты.

Зачем тратить так много времени на изучение этого навыка? Ну это оказывает положительное влияние в таких условиях, как высокое кровяное давление, болезни сердца и хроническая боль. Это также увеличивает вашу концентрацию и помогает преодолеть депрессию, беспокойство и зависимость.

Доказательства, которые демонстрируют ценность осознанность

Когда мы видим все преимущества осознанность, мы можем подумать, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой. Там действительно доказательства того, что это работает? Ну точно да.

По данным сайта bemindful.co.uk, Несколько клинических исследований дали следующие результаты: снижение уровня тревоги на 70% и постоянное снижение тревожности до 3 лет после прохождения курса. Наблюдалось также уменьшение посещений врача и увеличение антител, которые борются с болезнями.

Другие исследования показали лучшее качество сна и улучшение физических условий, таких как фибромиалгия и псориаз. Доктор Тимоти А. Пыхил, который провел исследование о влиянии сознания, в полной мере говорит, что эта практика может даже помочь с промедлением.

«Внимательность - это полная пробуждение в нашей жизни. Речь идет о восприятии изысканной интенсивности каждого момента. Также иметь непосредственный доступ к нашим собственным внутренним ресурсам для трансформации и исцеления ».

- Джон Кабат-Зинн-

осознанность и стресс

Профессор Марк Миллиамс из Оксфордского университета объясняет (в видео на сайте bemindful.co.uk), как осознанность помогает контролировать стресс и, следовательно, способствует тому, что мы не чувствуем себя настолько измотанными, перегруженными и раздражительными.

Уильямс раскрывает что-то очень удивительное: когда мы всегда спешим, бежим отсюда туда, чтобы сделать тысячу вещей, мы испытываем такую ​​же эмоциональную реакцию, как если бы мы бежали от хищника. Стресс саботирует нашу способность сосредоточиться и посвятить себя нашим задачам.

Учитель также говорит, что полное сознание помогает нам ценить все, что мы делаем и найти неподвижность в безумном мире. Таким образом, мы достигаем лучшей концентрации и большей памяти.

3 простых способа практиковать осознанность в вашей повседневной жизни. Осознанность доступна вашему разуму самыми разнообразными способами: найдите свой, который наилучшим образом соответствует вашему образу жизни и потребностям. Читать дальше "