Внимательность за день ото дня

Решение наших настоящих задач является неотложной задачей большинства из нас.. Отключение от того, что было в прошлом или от того, что может произойти в будущем, и обращение наших чувств к «здесь и сейчас» - это мост единения с нашим внутренним миром, и именно это одна из целей осознанности..

Эта родовая философия, столь модная в настоящее время, приглашает нас принять позицию открытости Прежде всего, то, что происходит на основе практики принятия. Внимательность предлагает нам возможность воспринимать свой ум как пространство, свободное от суждений, чтобы освободиться от автоматизма, в котором мы живем, погружаясь изо дня в день. Давайте углубимся в эту замечательную философию. 

«Внимательность повышает уверенность в себе и помогает вам наслаждаться полнотой опыта».

-Джон Кабат-Зинн-

Скорость наших дней

Сколько раз в день у нас возникает чувство скорости, когда мы не успеваем завершить наш список ежедневных целей?? Мы живем дольше, но с более быстрым темпом жизни, легко теряя дыхание и связь с самими собой. 

Это время скорости, неопределенности и шума, много шума, как внешнего, так и внутреннего (ментального). Нас окружают тысячи задач, которые мы иногда откладываем, постоянно бомбардируя нас идеями и информацией из средств массовой информации и среды, в которой мы находимся. К этому мы должны добавить наш внутренний голос. Мысль, кажется, всегда присутствует. Экхарт Толле установил следующее уточнение:

"Ум - превосходный инструмент, если его правильно использовать. Однако при неправильном использовании он становится очень разрушительным. Точнее говоря, это не столько, что вы используете ум неправильно: вы обычно не используете его вообще, а скорее он использует вас. Это болезнь. Вы верите, что вы - ваш разум. Это обман. Инструмент захватил тя "

Мы живем взад и вперед, в то время как настоящие мгновения исчезают в считанные секунды едва понимая это. Не забывая пристрастие к нашему мышлению, которое проявляется постоянно. Мы любим думать, выдвигать гипотезы о фактах и ​​позволить себе оказаться в ловушке порочных кругов и лабиринтов наших убеждений..

Умолкнуть наш разум

Мы игнорируем, пожалуй, самое главное, что выход из этих добровольных ловушек заставляет нас замолчать. Только отказавшись от идеи, настолько распространенной и заразной, что решение находится вне нас или от нас самих, мы обнаружим, где скрывается это долгожданное счастье.

Таким образом, мы ищем решения повсюду, тысячами возможных способов, почти всегда сосредоточенных на чем-то внешнем, не осознавая, что они почти всегда находятся здесь и сейчас. На этом почти неисследованном фоне каждого из нас и как мы боимся выглядеть.

Они говорят, что единственное, что может иметь человек - это настоящее, здесь и сейчас, и, без сомнения, это то, что мы тратим больше всего. Чтобы научиться ценить это, у нас есть помощь внимательности. Посмотрим что будет дальше.

«Все страдания человека происходят из-за того, что он не может спокойно сидеть в одиночестве комнаты».

-Блез Паскаль-

Что такое внимательность?

Слово «осознанность» известно по-испански как «полное внимание«И»полное осознание"И считается краеугольным камнем тхеравады буддизма. Это идентифицируется с набором практик, которые имеют общее для фиксации внимания в настоящий момент, без суждения и с добрым и любящим отношением к тому, что предполагается. В повседневной жизни наиболее употребительным словом для обозначения этой философии является медитация. Прежде всего, осознанность - это переживание, которое нужно пережить и которое имеет свои нюансы.

Многие авторы, которые дали нам определение осознанности, такие как Гай Армстронг, который говорит, что это так "знать, что вы испытываете, пока вы испытываете это». С другой стороны, Висенте Симон (2007) определил его какуниверсальная и базовая человеческая способность, которая заключается в возможности осознавать содержание ума мгновенно за мгновением.«Но в основном весь спектр существующих определений сходится в трех терминах: сознание, нынешний опыт и принятие (Germer, 2005).

Поэтому использование осознанности будет полезно, чтобы заставить замолчать наш умственный шум., то есть успокоить и успокоить наш разум и ясно видеть. Ну, как мы уже упоминали ранее, мы постоянно думаем о прошлом и планируем будущее, занимая большую часть нашего дня. Таким образом, мы научимся соединяться с нашим настоящим и переживать опыт во втором.

Внимательность подразумевает достижение состояния сознания, которое позволяет нам обращать внимание на переживание момента. Это состояние культивируется и развивается посредством практики медитации, представляя собой способ соотнести с совокупностью переживаний. Кроме того, эта практика дает нам средство, с помощью которого мы можем снизить наш общий уровень страданий и повысить наш уровень благосостояния (Germer, Siegel and Fulton, 2005).

Отношения разума и тела

Важным аспектом, который следует подчеркнуть в практике внимательности или внимательности, является актуальность, которая приписывается единству ума и тела. Через него физические ощущения связаны с когнитивно-эмоциональной сферой.

В практике медитации этот союз является основным и решающим. Обе сущности общаются активно и непрерывно, настраивая видение интегрированного живого существа который взаимодействует с вашей внутренней средой.

Как практиковать осознанность изо дня в день

Внимательность можно практиковать по-разному. Эта дисциплина варьируется от самой ортодоксальной или традиционной практики, такой как медитация випассана, до упражнений и стратегий, интегрированных в программу терапевтического вмешательства. Даже изолированные дыхательные упражнения, выполняемые в неформальной обстановке, например, дома или на работе, также являются осознанностью. Некоторые практики, которые мы можем использовать в нашей повседневной жизни:

• Медитируй пока мы идем. Предоставление нам получасовой поездки во время тренировки не только нашего тела, но и нашего ума - это осознанность. Нам просто нужно найти ритм ходьбы более свободным для нас. Следующим шагом было бы сосредоточить наше внимание на дыхании, а затем посмотреть, например, на ощущение наших ног на земле или прикосновение ветра в наших руках..
• Осознанность дома. Выберите место, которое нам нравится, свободное от отвлекающих факторов, мгновений дня и, самое главное, посвящающих себя. Мы можем начать с 10-15 минут, сосредотачиваясь на нашем дыхании или технике, с которой мы чувствуем себя комфортно, и постепенно увеличиваем время. Понемногу мы будем испытывать его преимущества.
• Завтрак в ритме осознанности. Эта практика очень проста и готовит нас к тому, чтобы начать день по-другому. Речь идет о соединении с самим собой, поскольку мы просыпаемся, вместо того, чтобы начинать с автопилота и спешки. Нужно просто сидеть в тихом месте, не отвлекаясь, и начать завтракать с полным осознанием. Как? Обращая внимание на разнообразие вкусов, запахов или даже прикосновение пищи, которую мы принимаем. С этим мы свяжемся с нашим настоящим.

Другие практики могут быть обращайте внимание на все ощущения нашего тела, пока мы принимаем душ или сосредоточиться на звуках, которые происходят вокруг нас, не осуждая их.

Обогащающий опыт

Как мы видим, Внимательность - это навык, который можно выучить и обучить. На самом деле, чем больше вы будете практиковаться, тем лучше будут результаты и тем легче будет сосредоточить свое внимание на своем дыхании. Само по себе это будет медитация, в которой происходят изменения, переживания, внезапные озарения или озарения..

Внимательность - это особый способ видения, особый способ наблюдения. Ваша практика позволяет нам развивать особые отношения с нашими частными мероприятиями, то есть с самими собой и, следовательно, с тем, как мы воспринимаем нашу жизнь и относимся к другим. Осознанность - это опыт, которым вы должны жить.

Библиография:

Саймон В. (2011). Учитесь практиковать осознанность. Барселона: Sello. Симон, В. М. (2003), «Эмоциональный долг», Psicothema, 15 (2): 328-334.Tolle, E. (2009), Все живые существа едины, Деболзилло, Барселона.

Влияние медитации на мозг Медитация - это здоровая практика, которая благотворно влияет на ваше эмоциональное равновесие и общее состояние здоровья. В этой статье мы расскажем вам, как это может повлиять на ваш мозг. Читать дальше "