Внимательность, чтобы регулировать эмоции

«Что бы ни появлялось (в уме), просто посмотри на это»

Аджан Ча

осознанность, или полное внимание, это способность ума наблюдать опыт нашей жизни с принятием, без оценочных суждений и с открытым разумом. но осознанность Это намного больше.

Его регулярная практика способствует развитию социальных навыков, облегчает понимание и регулирование наших эмоций.

но Что значит регулировать наши эмоции??

Я приведу вам пример:

Сколько раз мы вступали в конфликт с кем-либо из-за различий во взглядах или разных точек зрения? И в этой ситуации, когда они проводят несколько минут или час, мы думаем, что «я не должен был так себя вести», «если бы я успокоился, я мог бы найти решение».

Почему мы видим вещи ясно после, а не в данный момент? Ну, это регулирование эмоций, в иметь возможность контролировать их в определенных ситуациях, чтобы избежать ошибок и причинения вреда другим.

некоторые отношения, которые могут помочь нам к этому через практику осознанность Это:

Не суди

Когда мы начали в осознанности, мы удивлены постоянно выносить суждения. Это не отрицательно. Хорошо, что мы знаем, что у нас есть эта «способность судить», чтобы иметь возможность действовать в соответствии с этим.

Что мы можем сделать? На самом деле ничего. Мы не должны действовать на основании этих суждений, ни пытаться их блокировать, ни цепляться за них. Мы должны внимательно следить за ними и позволить им уйти.

терпение

Терпение показывает, что мы понимаем и понимаем, что все происходит в свое время. Это полезно, когда ваш разум взволнован.

Это сложно? Да, есть люди, которые менее терпеливы, чем другие. Но здесь мы должны понимать терпение как открытое, полностью открытое каждому моменту, принимающее все как есть.

Ум новичка

Это означает показать умственную готовность видеть вещи так, как будто это было в первый раз. Таким образом, мы открыты для новых возможностей.

Жизнь в состоянии «осознанности» означает, что мы позволяем настоящему моменту удивить нас.

Разве нам не приятно знать что-то новое? Как дети, когда они начинают все знать. Давайте жить вещами, как будто они были чем-то новым и неизвестным.

доверие

Практика осознанности помогает обрести уверенность в себе. Рекомендуется доверять интуиции хотя мы можем сделать некоторые "ошибки".

Учимся доверять себе, взять на себя ответственность за то, чтобы быть самим собой и научиться слушать свое собственное существо.

Не пытайся

Хотя это парадоксально, медитировать или делать "внимательность" подразумевает ничего не делать. Любая попытка заставить медитацию иметь цель - это мысль, которая прерывает осознанность.

Принятие

Принятие не означает отставку, но признание реальности, прими это как есть.

Отставка, с другой стороны, является пассивным способом смотреть на реальность. Мы должны предположить отсутствие сопротивления и принять то, что нам предлагает жизнь.

Сдаться или отпустить

Передать или отпустить, подразумевает не отвергать или избегать. Итак, мы разрешаем принять опыт как есть. Оставляем в стороне склонность отвергать определенные аспекты нашей жизни и принимать других.

С такими установками нам удастся регулировать наши эмоции.

Человек характеризуется стремление к удовольствию и избегание боли. Но много раз мы не можем избежать боли и вместо того, чтобы принять ее, мы склонны страдать.

Это вызывает у нас беспокоящие эмоции, которые препятствуют способности оставаться сознательным в настоящий момент. Эти эмоции включают не только гнев, ревность или страх, но и гордость или желание.

В итоге ...

-Суждения, также называется изучением условий, они мешают нашему всестороннему эмоциональному вниманию с последующим избеганием или чрезмерной вовлеченностью в факты.

-Отсутствие суждения дает нам полное эмоциональное внимание, что приводит к осознавать и принимать вещи, как они приходят или случаются. Это позволит нам, в необходимом случае, принимать лучшие решения.

-осознанность это помогает нам противостоять сложным эмоциям, которые превосходят нас и которые трудно контролировать.

-Некоторые эмоции инстинктивные реакции что позволяет нам немедленно реагировать на опасности. Тем не менее, мы должны наблюдать за ними, чтобы знать их и знать, как их контролировать.