Внимательность для детей, которые учатся управлять эмоциями

Забота о детях дает нам целый ряд возможностей для улучшения их внимания на ранней стадии, тренировать свой мозг в эмпатии, в спокойном и эмоциональном управлении. Точно так же, посвящение наших маленьких детей в мир медитации облегчает то, что они могут гораздо лучше общаться с собой. Цель состоит в том, чтобы быть более квалифицированным, когда дело доходит до работы в любой среде, особенно в повседневной жизни.

Мы уже знаем, что использовать осознанность в нашей повседневной жизни дает нам множество преимуществ в нашем сложном мире взрослых. Эта динамика, в которой мы участвуем - как на работе, так и на личном уровне - оставляет в нас след, добавляет нас в состояния стресса и тревоги, когда медитация и каждая из стратегий, поддерживаемых внимательностью, полезны, катарсичны и эффективный.

Давайте предложим нашим детям безопасное место, свободное от стресса, без страданий. Давайте научим их, где их центр благодаря осознанности, давайте приблизим их к спокойному пространству, где они смогут лучше понять свои эмоции.

Поэтому, если они полезны для нас, почему бы не принести внимательность детям? Следует сказать, что В мире уже есть много школ, которые внедрили эту практику в классные комнаты.. Упражнения дыхания, медитации и осознанности, которые ежедневно включаются в рутину детей, способствуют великим достижениям, которые уже произойдут в их развитии..

Тем не менее, да, Необходимо, чтобы этот тип упражнений был установлен как обычай с самого раннего. Например, мы все знаем, насколько сложно впервые провести сеанс релаксации в классе средней школы. С другой стороны, те маленькие дети, которые в возрасте 3-4 лет уже видят такие аспекты, как тихое посещение определенных стимулов или концентрация на собственном дыхании, могут прогрессировать в развитии других навыков..

Давайте посмотрим ниже, как и каким образом мы можем инициировать вас в этой широко распространенной практике, которая предлагает такие хорошие результаты.

Забота о детях: современные преимущества и проблемы

Польза осознанности для детей признается странами как актуальная в сфере образования такие как Великобритания, Канада, Нидерланды, США или Австралия. Эти страны стремятся включить его в учебные планы, чтобы к 2020 году он был во всех центрах. В настоящее время он постепенно внедряется в детских садах: цель состоит в том, чтобы воспользоваться преимуществом возраста, когда мозг ребенка гораздо более восприимчив к такой практике..

Если мы спросим, ​​в каком возрасте начинать с осознанности удобнее, у ответа есть небольшой нюанс, на который необходимо повлиять. 3 года, несомненно, являются одним из самых идеальных этапов для этого, но не забывайте, что если мы хотим достичь результатов, мы должны быть постоянными, пока новизна не станет привычкой, тогда мы просто должны продолжать с инерцией. Давайте копать немного глубже.

Меня интересует мир

Забота о детях имеет своей главной целью пробудить их любопытство, ваше внимание Сделайте так, чтобы ваша способность к чуду никогда не истекала, а также ваш интерес к соединению с внешним миром из более расслабленного, восприимчивого и доверчивого интерьера.

Я более внимателен к тому, что меня окружает

также, эта способность сосредоточить гораздо больше внимания на определенных стимулах повысит вашу концентрацию. Что-то, несомненно, существенное в этом мире, настолько перегруженном стимулами и стимуляторами, где у самых маленьких отсутствуют разумные и стабильные фильтры, с помощью которых можно справиться с такой сенсорной и перцептивной лавиной.

Я понимаю, контролирую и направляю свои негативные эмоции

С другой стороны, как мы указывали ранее, осознанность выходит за рамки простого сборника упражнений, чтобы утвердиться почти в нас как образе жизни. Их методы, их философия и их подход часто приводят к изменениям в нас, которые являются достаточно большими, чтобы предоставить нам новые перспективы.

С другой стороны, дети с самого раннего возраста смогут лучше управлять своими негативными эмоциями, понимать происхождение своего гнева или своей грусти, чтобы правильно направить ее. Нечто подобное он максимально улучшит свои социальные навыки, свой способ общения, например, избегая ситуаций насилия и агрессивности в классе.

«Внимательность - это инструмент, который помогает нашим детям обрести больше человечности. Чтобы не только стать работниками и потребителями, но и с самого раннего возраста развивать способности присутствия в мире и осознавать, насколько он красив и хрупок. «Ребенок - отец человека», - писал английский поэт Вордсворт. Лично я убежден (все и что на данный момент у меня нет тестов или исследований, чтобы опередить!), Что осознанность может помочь нашим детям стать лучше взрослыми ». - Кристоф Андре, психиатр в больнице Сент-Анн Париж-

Mindulness для детей: полезные и забавные стратегии для их начала

Прежде всего, мы должны уточнить, что внимательность к детям не ограничивается исключительно обучением их медитации, расслаблению или дыханию. Это идет намного дальше. Мы не можем забыть это Внимательность также связана с едой, работой, тем, как мы связаны друг с другом, даже со спортом ...

Давайте посмотрим, какие стратегии мы можем разработать, чтобы интегрировать эту философию в их образ жизни. Требования два: сделать это просто и весело. Это были бы некоторые из стратегий, которые мы могли бы использовать с детьми от 3 до 6 лет..

Я Супермен или Чудо-Женщина

• Мы начнем с того, что скажем детям, что им следует занять «силовую» позицию, как если бы они были супергероями: стоять с прямой спиной, руки подбоченясь и, самое главное, с закрытыми глазами.
• Они станут супергероями, способными развить свои чувства в полной мере.
• В строгой тишине они будут слышать весь звук, который их окружает в течение 5 минут. Хорошо, что они внимательны и расслаблены, чтобы открывать свои радары для любого звука, независимо от того, насколько мал ...

Я учусь дышать своим чучелом

Нет ничего лучше, чем использовать чучело животного, чтобы оно научилось дышать, следуя следующим правилам:

• Перед сном почти всегда прекрасное время, чтобы научить их дышать расслабленно.
• Ребенок должен положить свое чучело или куклу в живот.
• Теперь он должен взять воздух через нос, считая до 4, но, видя, как поднимается живот, а вместе с ним и его чучело.
• Задержите этот воздух в течение 3 секунд, а затем выдыхайте через рот, наблюдая, как мягкая игрушка опускается вниз..

Погода и мои эмоции

"Спокойный и внимательный, как лягушка" Это сенсационная книга Элин Снел. Он предлагает интересные стратегии для родителей, чтобы начать детей в медитации. Таким образом, интересное предложение, которое автор предлагает научить их распознавать свои эмоции, состоит в том, чтобы связать определенные состояния, такие как грусть, гнев или радость, с климатом..

• Для этого мы будем поощрять вас играть в игру метеорологов.
• Они должны закрыть глаза и спросить себя «Во сколько это происходит внутри меня?? Если у меня солнечно, я в порядке, если я ливень, мне грустно, если я гроза, я злюсь "..

Прогулка "чтобы понять ..."

Забота о детях не ограничивается тем, чтобы заставить их сидеть в позе лотоса и медитировать. Наши дети - активные и реактивные существа, люди, жаждущие опыта, ненасытные любопытные, нуждающиеся в контакте, играх, постоянном взаимодействии. поэтому, мы должны адаптировать осознанность к вашим повседневным потребностям и вашему ритму жизни.

Очень эффективное упражнение, которое мы можем ежедневно выполнять с ними, когда, например, мы берем их или приносим из школы, мы ходим с ними рука об руку или мы ходим по магазинам, это сделать игру «Я понимаю ... Я вижу, что ... Я обнаружил, что ... ".

Это просто о поощряйте их быть восприимчивыми ко всему, что их окружает, и ко всему, что происходит, независимо от того, насколько маленьким, каким бы незначительным он ни казался. «Я понимаю, что на расстоянии вы слышите, как кто-то смеется», «Я понимаю, что человек, который прошел, кажется грустным», «Я понимаю, что на расстоянии вы слышите, как ребенок зовет птицу». его матери из гнезда "," я понимаю, что облако скрыло солнце ... "

В заключение нам ясно, что есть много, намного больше упражнений на осознанность, которым мы можем научить наших детей. Давайте найдем те, которые лучше всего подходят вашему возрасту и вашему образу жизни. Кроме того, давайте не будем забывать, чтобы быть лучшим примером для них, примером спокойствия, баланса и нетленной привязанности.

В сегодняшнем порыве мы все слишком много думаем - мы слишком много ищем - мы хотим слишком много - и мы забываем радость быть честным ».

-Экхарт Толле-

Библиографические ссылки

Снел, Элин (2013). Спокойный и внимательный, как лягушка. Мадрид: Каирос.

Вара де Рей, П ... Внимательность к детям. Барселона: Планета.

Знайте 4 основных шага, чтобы начать медитировать. Начать медитировать очень просто, если мы рассмотрим следующие шаги: внимательность, жизнь в настоящем моменте, сострадание и управление мыслью. Готовы? Читать дальше "