Что такое внимательность? Мы проясним все ваши сомнения!

Быть полностью осведомленным о том, что происходит здесь и сейчас, не легкая задача. Мы - это общество с гипервентиляцией, которое программирует ваше счастье на выходные или праздники, которое живет в окружении стимулов, уведомлений и списков задач, которые необходимо выполнить. Возможность интегрировать в нашу жизнь принципы осознанности может принести нам, без сомнения, очень позитивные изменения, почти удивительные ...

Альберто - менеджер по продажам в известной компании. После почти 20 лет напряженной и эффективной работы, пришлось просить уйти из-за травмы спины. Он перенес операцию и проходил реабилитацию в течение четырех долгих месяцев. Тем не менее, он все еще страдает от сильной боли, и хотя он ежедневно занимается плаванием, он не испытывает улучшений, не чувствует себя действительным или безопасным.

«Невозможно стать другим. Наша единственная надежда состоит в том, чтобы быть самим собой полнее ".

-Джон Кабат-Зинн-

Сотрудник рекомендовал вам пойти на занятия Mindulness. Услышав это слово, Альберто не может удержаться от смеха, потому что он всегда видел такие области как что-то бесполезное, дисциплину мало или ничего научного и отражающую преходящее увлечение людей, которые не знают, чем наполнить свою скуку.

Более того, он не видит себя сидящим в позе лотоса, медитирующим ладонями рук. Несмотря на все эти кислотные комментарии, его друг настаивает. «Вы ничего не потеряете, чтобы попробовать это за неделю».

хорошо, После этого первого семидневного опыта Альберто уже два года практикует осознанность. В 49 лет он научился жить более спокойно, у него меньше стресса, мышечных перегрузок и, самое главное, он больше не испытывает таких сильных болей в спине и вернулся к работе. Кроме того, что он заметил больше всего за все это время, что он применял внимательность в своей повседневной жизни, так это то, что он видит жизнь по-другому. Почувствуйте, что вы как-то активировали кнопку «сброс» в вашем существовании.

Подводя итог, случай Альберто является любым примером. Большинство людей приходят в Mindulness случайно, из любопытства, из-за необходимости или по рекомендации друзей или знакомых. по очереди, почти всегда происходит то, что никто не знает, что произойдет, может ли это быть полезным или какие изменения могут оказать на нас такие медитации, сосредоточенные на осознанности.

Чтобы узнать больше о предмете, мы предлагаем рассмотреть с нами то, что называется осознанность.

Кто "изобрел" осознанность? У вас есть научные доказательства?

Внимательность не была изобретена, она была фактически разработана из древних традиционных практик медитации дзен и випассана. Следует отметить, что в своем происхождении этот набор техник и упражнений не искал чего-то настолько простого, чтобы человек чувствовал себя лучше, что было предназначено для содействия личному освобождению ... поэтому был духовный компонент.

«Когда вы соединяетесь с чем-то, эта связь сразу дает вам смысл жить».

-Джон Кабат-Зинн-

Теперь, в 70-х годах, Джон Кабат-Зинн, ядерный биолог, заслуженный профессор медицины и основатель клиники по снижению стресса в Массачусетском университете, Он начал продвигать Mindulness или внимательность. Сам он занимался медитацией дзен с 20 лет, и с тех пор он не переставал исследовать и научно демонстрировать пользу для нашего здоровья от выполнения этого упражнения..

Джон Кабат-Зинн

С тех пор тысячи людей во всем мире осуществили свою программу MBSR (Снижение стресса на основе осознанности) для борьбы с хронической болью, уменьшения беспокойства и стресса, проблем со сном и депрессии. Кроме того, так как профессор Кабат-Зин опубликовал в 1980 году свою первую научную статью по этой дисциплине, каждый год публикуется от 200 до 800 статей, подтверждающих реальную пользу осознанности. 

В настоящее время и программа MBSR (Снижение стресса на основе осознанности), и MBCT (Когнитивная терапия на основе Mindfulnes) являются вмешательствами на основе осознанности, которые имеют самые научные доказательства..

Внимание - это мышца, которую мы должны тренировать

Даниэль Големан сказал в то время, что внимание - это сила, которую мы должны ежедневно работать, чтобы быть более восприимчивыми к тому, что нас окружает, а также к тому, что происходит внутри нас..

Если эта практика буддийского происхождения с более чем 2500-летней древностью пришла на Запад не случайно, то это потому, что такие ученые, как доктор Кабат-Зин - среди других - знают и понимают, что наше требовательное и требовательное общество ускоряет нас, это захватывает нас нашими головными болями, нашей тревогой, нашими нерешенными задачами и нашими «Сегодня я не приеду, сегодня мне не хватает времени»...

Мы те люди, которые едят в спешке с 14.30 до 15.00, мы ложились спать после полуночи не без того, чтобы в последний раз взглянуть на наш мобильный телефон, а затем, поспав всего несколько часов. Рассвет снова принимает нас с его порывом, с его быстрыми завтраками, с автобусом, который едет на работу, в то время как в нашем уме они снова появляются фразы всегда «Я что-то упускаю», «Я чувствую себя опустошенным» или еще хуже «Это не имеет смысла».

Научные исследования призваны напомнить нам кое-что важное: более двух тысяч лет назад буддисты использовали сознательное или полное внимание, чтобы развить его как энергичную мышцу что до сих пор это не только позволило им уменьшить стресс или беспокойство. Помимо всего этого, они более восприимчивы к тому, что их окружает, более креативны, они ближе, они демонстрируют большее эмоциональное сопротивление и также наслаждаются тем, что они делают, хотя их задачи рутинны.

Внимательная еда или как осознанно питаться Внимательная еда или осознанная еда коренится в осознанности, чтобы научить нас питаться более интуитивно и сытно. Читать дальше "

Что такое осознанность, а что нет

Мы говорили в начале Alberto и тех идеях или стереотипах, которые у меня были о осознанности. Перед формированием предвзятого или отрицательного мнения по теме всегда целесообразнее информировать и сопоставлять различные данные и источники, чтобы иметь более реальный взгляд на вещи..

иногда, области или дисциплины, которые поначалу вызывали у нас отторжение, могут внезапно стать ценными инструментами для улучшения нашей жизни. Minduflness может быть одним из них, следовательно, необходимо определить, что есть, а что нет, «внимательность».

• Медитация это не религия. Внимательность - это просто метод умственного обучения..
• Нет необходимости сидеть со скрещенными ногами на полу или принимать классическую позу лотоса. Хотя это правда, что большинство статей и журналов "продают" эту идею, на самом деле, Mindulness практикуется практически везде, положение или момент, включая занятия спортом, сидение или прием пищи.
• Практика осознанности не займет времени, это не то, что мы должны практиковать с 5 до 7 часов дня. После того, как мы освоили принципы медитации, мы можем сделать это в любое время, не платя за уроки.. Внимательность - это привычка, стратегия, направленная на улучшение качества нашей жизни..
• Медитация не сложна. Дело не в том, чтобы делать это правильно или неправильно, а в том, чтобы тренировать наш ум изо дня в день, чтобы сосредоточиться на настоящем, здесь и сейчас.
• Внимательность не чудо и не рецепт счастья. Это не заставит нас достичь успеха за месяц или выполнить все наши пожелания. Осознанность - это способ, стратегия, способ развить более глубокую и сострадательную совесть о том, что нас окружает, размышлять о себе и о том, что нас окружает..

Что может сделать осознанность в вашей личности

Внимательность - это вопрос практики. Также мы должны прояснить один аспект: развивать осознанность не достигается через неделю или две, это требует практики и воли. Наша деконцентрация непрерывна, бомбардировка стимулами и повторяющимися мыслями не прекращается так легко, и поэтому требуется некоторое терпение. Однако, как только мы уладим стратегию, то, что мы заметим в нашей повседневной жизни, это следующее.

«Не пытайтесь изгнать мысли. Дайте им место, понаблюдайте за ними и отпустите.

-Джон Кабат-Зинн-

Мы больше осознаем наши эмоции

Одним из лучших преимуществ осознанности является способность поддерживать эмоциональную саморегуляцию, самопознание и самоконтроль. Понемногу мы будем хозяевами и хозяевами наших внутренних вселенных, где будем развивать самоанализ, открытость, рефлексию и принятие себя.

Мы улучшим нашу рабочую память

Рабочая память позволяет нам временно хранить новую информацию в нашем мозгу, а затем восстанавливать и обрабатывать ее. Эта система является основной и необходимой в нашей повседневной жизни, как для лучшего выполнения нашей работы, так и для того, чтобы воспринимать нас как более интегрированных в наше настоящее, в наши задачи, отношения и обязанности.

Предотвращает депрессивную симптоматику

Развитие депрессии почти всегда происходит с теми циклами негативных и изнурительных мыслей, которые затягивают человека в темную пропасть, в повторяющееся и уничтожающее измерение. Однако, если мы начнем тренироваться в осознанности, многие из этих симптомов легкой депрессии могут потерять силу.

Мы внезапно воспринимаем другие варианты, мы лучше регулируем свои эмоции, мы отпускаем узел прошлого, мы перестаем предвидеть негативные вещи в будущем и внедряемся в настоящее настоящее, полное возможностей.

Вы поддерживаете вашу устойчивость

Устойчивость, эта замечательная способность восстанавливаться после бедствий, усилившись, может быть повышена благодаря полному вниманию. Как объясняется несколькими исследованиями, Внимательность способствует связности и активности области мозга, называемой передней поясной извилиной коры. Благодаря этому предпочтение отдается эмоциональной саморегуляции, и мы извлекаем уроки из нашего прошлого опыта, чтобы способствовать в будущем более оптимальному принятию решений..

Меньше стресса

Знаете ли вы, какая другая структура мозга берет на себя каждый раз, когда вы испытываете страх или хотите сбежать? «Миндалина». Эта область нашего мозга является ключевой, когда дело доходит до реагирования на стресс. На самом деле известно, что чрезмерная стимуляция миндалины часто приводит к депрессии и тревожным расстройствам..

Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что постоянная практика осознанности позволяет нам уменьшить размер миндалины и снизить ее активность. Это не то, что мы заметим через месяц или два, это практика, продолжающаяся в течение каждого дня, когда понемногу наш мозг испытывает мощные изменения, с помощью которых лучше реагирует на стрессовые ситуации, чтобы улучшить наше умственное и физическое благополучие..

В заключение, возможно, что многие из нас еще не имели контакта с Осознанием, что мы видим это как нечто, что не идет с нами, с нашим образом жизни ... Как я буду сидеть в течение часа, с вещами, которые я должен сделать?

Что ж, нужно помнить еще раз, что осознанность не практикуется со скрещенными ногами, ни руками, ни глазами, это не тело, которое мы собираемся использовать, это разум, это мозг, и мы хотим, чтобы «воспитать наше внимание».

Это такое влияние, которое может возникнуть в нашей жизни, что сам Джон Кабат-Зинн борется за медитацию, тот дополнительный подход к народной медицине, с помощью которого можно предложить более целенаправленную помощь человеку.

Попытка этого ничего не стоит, и все же, это может принести нам много ...

Научитесь медитировать во время ходьбы. Кому-то никогда не удается научиться медитировать. Тем не менее, что-то такое простое, как прогулка, может позволить нам найти это состояние совершенного спокойствия. Читать дальше "

библиография

-Джон Кабат-Зинн (2007) Практика осознанности, Мадрид: Каирос

-Бханте Хенепола Гунаратана (2014) Книга осознанности, Мадрид, Каирос

-Тич Нхат Хань (2014)  ЕЧудо осознанности, Oniro

-Хавьер Гарсия Кампайо (2014)Внимательность и наука, Редакционный Альянс