Триптофан, аминокислота благополучия и настроения

Триптофан является ключевым ингредиентом для производства серотонина. Эта незаменимая аминокислота является одним из фаворитов нашего мозга благодаря своему расслабляющему действию, выступая в качестве полезного агента в наше время бессонницы и даже при тревожных расстройствах. Этот предшественник серотонина является неотъемлемой частью нашего настроения и нашего благополучия.

Научная литература очень ясна и убедительна: триптофан предлагает качество жизни. Таким образом, исследования, которые неоднократно указывают на то, что употребляют продукты, богатые триптофаном или биологически активными добавками, не являются недостатком., способствует улучшению депрессивных состояний, регулированию стресса, оптимизации процесса старения и даже уменьшить агрессивное поведение. Это увлекательно, нет сомнений.

Триптофан является незаменимой аминокислотой, которая выступает в качестве предшественника синтеза серотонина. Поэтому нам необходимо позаботиться о нашей диете, чтобы этот основной компонент опосредовал выработку указанного гормона..

Правда в том, что каждый раз, когда вы открываете для себя гораздо больше вещей об этом почти волшебном компоненте нашего тела. Тем не менее, важно уточнить ключевой аспект: мы сталкиваемся с незаменимой аминокислотой, поэтому, как следует из слова, наш организм не может ее производить.. Мы должны заботиться о нашей диете и включать те продукты, которые богаты триптофаном с которым, чтобы иметь возможность, в свою очередь, опосредовать адекватное производство серотонина.

Давайте посмотрим больше данных ниже.

Что такое триптофан и какими свойствами он обладает??

Триптофан - незаменимая аминокислота, молекулярная формула которой - C11H12N2O2. Мы уже знаем, что без него мы не могли бы производить достаточно серотонина, чтобы гарантировать наш эмоциональный баланс, наше пищеварение или даже полноценный ночной отдых. Теперь эта многоцелевая молекула является ключом ко многим другим процессам:

• Это помогает нам синтезировать белки, в дополнение к витаминам B-комплекс.
• Триптофан является основным ключом, который стимулирует шишковидную железу выделять мелатонин, основной для наших циклов мониторинга сна и для замедления преждевременного старения в свою очередь.
• Эта незаменимая аминокислота обладает очень интересным антидепрессантным эффектом благодаря, как мы уже знаем, ее посредничеству в производстве серотонина..
• также, Это хороший анксиолитик, и, как мы уже указывали, известно, что он снижает даже агрессивное поведение..
• Триптофан часто используется в качестве пищевой добавки у людей с ожирением, чтобы регулировать беспокойство при еде.

Где синтезируется триптофан?

Эти данные, несомненно, интересны. Большинство из нас считает, что многие наши гормоны, нейротрансмиттеры и некоторые аминокислоты синтезируются в мозге, но, тем не менее, это не так. Пример: только 5% нашего серотонина находится в нашей центральной нервной системе. Итак ... где отдых, где он производится? В тонкой кишке.

Интересно, что у нас есть захватывающая связь между кишечником и мозгом, двунаправленная системой между двумя, которые соединяются эмоциональные и когнитивный центрами бывшего с периферийным функционирования желудочно-кишечного тракт.

Более того, важным аспектом, который мы не можем упустить из виду, является тот факт, что иметь сильную и здоровую кишечную флору, эквивалентно лучшему производству триптофан и, следовательно, серотонин.

Все это приводит к простому выводу, что самый основной уход за нашу пищу, а не только лишь выбрать определенные продукты по сравнению с другими (богат содержанием насыщенных жиров, рафинированной мука и т.д.), но также важны знать происхождение из то же.

Органические овощи и фрукты наиболее рекомендуются, чтобы они содержали все необходимые витамины и аминокислоты, такие как триптофан.

Какие продукты богаты триптофаном?

Что-то, что мы все знаем, - то, что аптеки полны диетических продуктов, богатых триптофаном. так, Чаще встречаются таблетки или флаконы с триптофаном и мелатонином, триптофаном с магнием и витамином В6 и т. Д.. Теперь уместно прибегнуть к этим формулам с учетом того факта, что эта аминокислота является ключом к нашему благополучию??

Ответ прост: прежде чем прибегать к этим продуктам, необходимо проконсультироваться с врачом. Не все люди могут употреблять эти диетические предложения, действительно, если мы уже следуем лечению от тревоги или депрессии, не стоит прибегать к ним. Давайте заранее проконсультируемся со специалистами и просто ограничимся, чтобы максимально заботиться о нашей диете.

Давайте посмотрим, какие продукты богаты этой незаменимой аминокислотой:

• Домашняя птица, как курица или индейка.
• лосось
• сардины
• треска.
• тунец.
• йогурт
• кефир
• жеруха
• овес.
• Цельный рис.
• Habas.
• зеленый горошек.
• чечевица.
• ананас.
• банан.
• артишоки.
• миндаль.
• орешки.
• Семена тыквы.
• Семена подсолнечника.
• Черный шоколад.

В заключение, идеалом является поддержание разнообразного и сбалансированного питания, при котором мы не совершаем излишеств, где мы также учитываем наши потребности и особенности. Если у нас есть заболевание, если мы уже принимаем определенные лекарства, у нас есть аллергия или любые другие особенности, лучше проконсультироваться с врачом.

Тем не менее, никогда не помнит то, что мы едим (или то, что мы не едим), напрямую влияет на наше настроение, где часто триптофан является его реальным ключом.

9 продуктов, повышающих уровень серотонина и дофамина Продукты, повышающие уровень серотонина и дофамина, улучшают наше настроение, дают нам энергию и улучшают отдых. Откройте их! Читать дальше "