Йога для начинающих - искусство гармонизации души и тела

Существует йога для начинающих, для тех, кто входит в эту физическую и умственную дисциплину из простого любопытства или для человека, который ищет альтернативную терапию для снятия стресса, тревоги или расстройств сна. Независимо от нашей мотивации, существует ряд поз (асан), которые позволят нам начать йогу простым способом, чтобы открыть для себя ее огромные преимущества..

Часто говорят, что те, кто интегрирует практику йоги в свою повседневную жизнь, больше не видят жизнь таким же образом; что-то меняется. Это может показаться простым преувеличением, особенно если мы рассматриваем эту дисциплину как набор упражнений, ограниченных выполнением серии поз; Но, однако, йога гораздо больше, чем это. потому что Йога выходит за пределы физического плана, чтобы достичь умственного и эмоционального уровня, способствуя равновесию это переживается во всех плоскостях нашей реальности.

Слово йога происходит от санскрита и означает единение, связывая в свою очередь с медитативными практиками индуизма, буддизма и джайнизма..

Мы сталкиваемся с упражнением, способным расширяться во всех сферах нашего бытия: оно гарантирует тело, которое в то же время более устойчиво, чем гибкое, разум более сосредоточен и, по их словам, даже более благородный и более восприимчивый дух. Преувеличение или нет, это практика, хорошо признанная такими организациями, как Американская психологическая ассоциация (APA), которая в ходе нескольких расследований подтверждает преимущества, которые она дает прежде всего для нашего психического здоровья.

Это всегда хорошее время, чтобы попробовать новый опыт, и, если он положительный и полезный, стоит сделать шаг и понять, какое влияние эта оригинальная практика Индии оказывает на нас, чье слово происходит от санскрита и означает «союз».

Йога для начинающих: научиться слушать тело и разум

Есть йога для начинающих и йога для тех, кто уже сегодня знает потребности своего тела и те позы, которые способствуют их равновесию и благополучию. Важно сначала сказать что-то важное: если мы никогда не практиковали этот тип упражнений, не удобно насиловать свое тело или начинать с сложных техник. В противном случае мы рискуем причинить ненужные травмы..

поэтому, идеал - начать спокойно, чтобы понять, как это и что дает эта практика. Потому что, как мы говорили в начале, речь идет не просто о серии поз с нашим телом. Йога сочетает в себе растяжку с глубоким дыханием и медитацией. Все это даст нам понемногу, и, если мы будем постоянными, лучше физическое состояние, гибкость, большая легочная способность, более гармоничный сердечный ритм и меньше боли в суставах.

Это стоит попробовать, но мы сделаем это с балансом, сначала углубившись в эти методы, которые интегрированы в так называемую йогу для начинающих..

1. Положение воина

В практике йоги выполняется то, что мы знаем как «асаны» (позы)., что поможет нам поддерживать тесный и молчаливый диалог с нашим собственным телом, чтобы лучше узнать себя, принять нашу физическую и умственную реальность. Таким образом, среди множества этих асан мы находим те, которые представляют собой хорошее упражнение в профилактической медицине и которые идеально подходят для начала в практике йоги. Положение воина является одним из них. Давайте посмотрим, как мы можем выполнить это.

• Стоять на коврике
• Разделите ноги и поверните ногу передней ноги на 90º, а другую на 60º..
• Почувствуйте землю под ступнями своих ног, потому что именно там у вас есть точка опоры и где появляется ваша сила.
• Теперь, понемногу, удвоить левая нога, пока бедро не параллельно земле.
• Позаботьтесь о том, чтобы ваше колено соответствовало пятке.
• Держите спину прямо и теперь поднимите руки.

2. Собака лицом вверх

В йоге для начинающих мы находим те более базовые асаны, где поза собаки лицом вверх и собака лицом вниз, несомненно, являются наиболее распространенными. однако, В случае, если мы никогда не занимались йогой, мы начнем с первой асаны, так как она самая простая.

• Мы будем лежать на коврике лицом вниз.
• Теперь мы помещаем руки с открытыми ладонями на уровне плеч, чтобы постепенно подниматься.
• Мы вытягиваем руки в то же самое время, когда изгибаем спину.
• Далее мы также поднимаем бедра и колени пола. Вся сила должна упасть на наши руки.
• Мы попытаемся присоединиться к лопаткам, не форсируя, чтобы грудная клетка шла вперед. Также не рекомендуется перегружать нижнюю часть спины.

3. Должность сапожника

Эту позу вы полюбите. Также известный как «баддха коносана» или бабочка, он идеально подходит для всех начинающих и один из самых важных в йоге. Вот шаги, которым мы должны следовать.

• Сядьте на пол, выпрямив спину. Теперь согни ноги в коленях и сложи ладони. Не нужно заставлять себя, это нужно искать ту позицию, где мы чувствуем себя хорошо, но не чувствуем боли.
• Почувствуйте, как колени падают в стороны, слегка натягивая бедра и пах.
• Когда вы почувствуете себя более комфортно, немного опустите колени, перенеся вес на ягодицы, но всегда держите спину прямо.
• в настоящее время Возьмите большой палец каждой ноги и попытайтесь отделить их немного. Обратите внимание, как увеличивается давление на пятки.

4. Расширенная поза ребенка

Внутри йога для начинающих, расширенная осанка ребенка или Utthita balasana, несомненно, является одной из самых известных и в то же время расслабляющих. Когда вы это знаете и будете практиковать, вы всегда будете стараться на мгновение искать день, чтобы вернуться к этой асане, такой катарсичной и полезной. Это были бы шаги, чтобы следовать.

• Мы будем стоять на коленях на коврике.
• Мы присоединимся к большим пальцам ног и пяткам.
• Теперь мы вытянемся вперед, вытянув руки перед нашими головами..
• Положите ладони широко открытыми на коврик.
• Наконец, мы положим свои лбы на пол и глубоко дышим.

В заключение, как мы видим, йога для начинающих не только проста, но и расслабляет и позволяет нам снять мышечное напряжение и перегрузку. Всякий раз, когда мы делаем это, не заставляя себя чрезмерно зная наши физические ограничения, мы можем постепенно включать новые асаны с большей сложностью, чтобы испытать преимущества этой наследственной практики, поэтому рекомендуется.

Внимательность для детей: обучение управлению эмоциями Внимательность для детей открывает целый ряд возможностей улучшить свое внимание, эмоции, сочувствие и чувство собственного достоинства на раннем этапе. Читать дальше "